9 sai lầm khiến bạn giảm cân bất thành

9 sai lầm khiến bạn giảm cân bất thành

Cuộc sống ngày càng phát triển, xu hướng béo phì ngày càng tăng. Nhiều chị em tìm rất nhiều cách để làm người thon gọn, tuy nhiên thường không thành công. Một số cách thức giảm cân sai lầm chỉ làm giảm lượng nước trong cơ thể, không làm giảm mỡ có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Vậy chúng ta đang mắc phải những sai lầm giảm cân nào và đâu là sự thật?

 

1. Thường xuyên bỏ bữa 

Một trong những sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân là chọn bỏ bữa sáng hoặc bữa tối. Tưởng như là một lựa chọn rất logic khi giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày, nhưng việc làm này lại có tác hại riêng của nó. Khi bỏ bữa, bạn đã khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Đồng thời, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt vào nhiều thời điểm trong ngày để giảm bớt cơn đói.

 

Kết quả cuối cùng là bạn không giảm cân được đâu. Vì thế hãy ăn cho đủ bữa, nhưng là ăn lành mạnh. Một bữa sáng đủ chất sẽ cho bạn năng lượng để làm việc, đồng thời ngăn cản bạn ăn quá nhiều sau đó.

 

qID9XLWj7JAMdDITCrrKWTUL77WjH7n9BPA_EJtD

Bỏ bữa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn đấy

 

2. Ăn quá thường xuyên ngay cả khi không đói

Bạn thường được khuyên nên ăn những phần nhỏ và nhiều lần trong ngày nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật. Chỉ ăn khi bạn đói là chìa khóa để giảm cân. Khi nạp các thực phẩm này quá nhiều sẽ khiến cơ thể phải hấp thụ lượng calo nhiều hơn bình thường. Điều này không giúp ích cho việc giảm cân của bạn mà ngược lại còn khiến quá trình trở nên khó khăn hơn, cân nặng tăng nhanh hơn.

 

rBlizkuoSm5euCkwaPVegJCHwZIbkHcgre3r-v_T

Ăn quá thường xuyên có thể làm tổn thương nỗ lực giảm cân của bạn

 

3. Chỉ chạy bộ

Đây là một quan niệm sai lầm khi giảm cân. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn lên cơ, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn ăn uống điều độ, chạy bộ cũng điều độ mà cân không giảm, lý do là vì không tập cơ đấy. Để đảm bảo vừa có thể giảm cân, vừa có cơ thể đẹp, vừa tốt cho sức khỏe, bạn cần kết hợp giữa chạy bộ, các bài tập nhóm cơ. Có thể tập xen kẽ, hoặc tập trong cùng một buổi nếu bạn có thời gian. 

 

8BAJe53QOaLIv6wsbwKbxQm6gSD7mE0SOu-lyWPB

.Hãy kết hợp cardio và các bài nhóm cơ để có được vóc dáng như ý

 

4. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá trễ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn không ngủ suốt một ngày mệt mỏi thì sẽ dẫn đến việc cân nặng tăng. Một ngày nên ngủ ít nhất 8 tiếng, đặc biệt là giấc ngủ ban đêm. Bởi vì 10h trở đi chính là thời gian cơ thể chúng ta bắt đầu thải độc tố, thanh lọc cơ thể. Cứ thêm 1 tiếng là bạn đã bắt cơ thể không thực hiện chức năng của mình thêm 1 giờ. Một điều nữa khi thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn khao khát các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột hơn vì chúng cực kì dễ trữ năng lượng. Ngoài ra chất lượng giấc ngủ rất quan trọng. Bạn cần phải ngủ sâu để giúp đầu óc thư giãn, tinh thần minh mẫn nhất. 

 

0YxlQUU4P72QrLmCMJo12ukj3DYfJoWbatbWvttY

Thiếu ngủ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và không thể kiểm soát được cân nặng của mình

 

5. Ăn những thực phẩm ăn kiêng

Rất nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách dùng thực phẩm ăn kiêng. Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể chứa đường nhân tạo sẽ không mang lại hiệu quả cho giảm cân, chúng sẽ khiến bạn nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn. Cách tốt nhất là không nên chọn các thực phẩm ăn kiêng đóng gói sẵn. Bạn nên chọn các thực phẩm tự nhiên hoặc nếu bạn không có điều kiện chọn các thực phẩm tự nhiên thì bạn cũng nên kiểm tra thật kỹ các thành phần có trong thực phẩm đó.

 

6. Chỉ ăn trái cây không ăn thịt

Hiện nay, có nhiều thông tin về nguy cơ ung thư đến từ thịt đỏ khiến nhiều người người hoang mang mà quyết định từ bỏ việc ăn thịt. Đây là một trong những nhận định sai lầm. Trong thịt chứa nhiều protein hoàn chỉnh, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể lại dễ phân giải thành năng lượng hơn, không tích mỡ dưới da. Lưu ý, đối với người cần giảm cân, hãy ưu tiên ăn nhiều các loại thịt trắng (ức gà, cá đồng,...) hơn thịt đỏ, chế biến đơn giản như hấp, luộc thay vì nướng, chiên, xào,...

 

0jsThEk5T8LtgWNCVuuI88yttJOGtBTI7Ssf2QLh

Trái cây chứa rất nhiều chất có lợi cho cơ thể nhưng bạn chỉ cần ăn một lượng đủ

 

7. Thực đơn hạn chế calo quá khắt khe

Đây là sai lầm lớn nhất của những người muốn giảm cân cấp tốc. Chế độ ăn uống này có thể sẽ gây phản tác dụng, làm cho cơ thể thiếu năng lượng nghiêm trọng, mệt mỏi không đủ sức làm việc. Tình trạng này kéo dài lâu sẽ khiến cơ thể không chịu nổi nữa, bắt buộc phải ăn “bù”, làm cân nặng tăng nhanh hơn trước.

 

Bên cạnh đó, chế độ giảm cân không phù hợp cũng khiến nhiều người mắc phải các chứng bệnh liên quan đến rối loạn ăn uống. Vì vậy, bạn cần nhận thức rằng: phải ăn uống cân bằng, khoa học, kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh mà không cần hành hạ bản thân giảm cân.


 

8shxrqUt9Dqsqlw7nYeJ4SRG5N2lbLeyvmrpJn_W

Đây có lẽ sai lầm lớn nhất mà hầu hết những ai muốn giảm cân đều phạm phải. 

 

8. Uống nước không đúng cách

Hiện tượng no giả xảy ra khi bạn vừa ăn vừa uống. Điều đó khiến các cơn đói ập nhanh hơn đó là nguyên nhân đầu tiên dẫn tới việc hình thành thói quen ăn vặt. Hãy học cách uống nước đúng cách cứ cách khoảng 30 phút lại bổ sung cho cơ thể 100ml nước để cơ thể luôn được cung cấp nước. Đảm bảo cho các hệ cơ quan được hoạt động ổn định.

 

WI46_6hGPNZ4bWOa6El6qkCL3OwDSC3PKTc-cpqv

 

9. Tập luyện quá sức

Tiến hành tập thể dục quá mức và chính những bài tập này đã tạo điều kiện để tiết ra các hormone căng thẳng. Đây là nguyên nhân dẫn đến cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Thêm nữa khi hormone này tăng cũng làm giảm khả năng tiêu hao chất béo trong cơ thể nên rất khó để chúng ta giảm cân.

Cách tốt nhất chỉ nên tập thể dục với cường độ vừa phải. Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng rồi dần dần chuyển lên các động tác khó khác tùy theo mức độ. Đồng thời không nên tập quá lâu trong 1 lần mà cần phải có sự điều độ thường xuyên cũng như nghỉ ngơi hợp lý.

 

GO41FF68sDygaZ2u-bnO2POdkstgCc3hTp1Wouiq

Tập luyện quá nhiều không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn kiệt sức

 

Lời khuyên hữu ích dành cho bạn

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân sử dụng nhiều năng lượng hơn vào ban ngày và tránh ăn quá nhiều tinh bột, chất béo. Điều này buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa mỡ thừa tích tụ thành năng lượng để đáp ứng cho hoạt động cơ thể. Để làm được điều đó, bạn phải có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với cơ thể. Đừng quên sử dụng Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hàng ngày để có được vóc dáng mong muốn.

 

Thực phẩm chức năng giảm cân MegaSlim là thương hiệu nổi tiếng về chăm sóc da và làm đẹp sản xuất tại Mỹ. Giúp giải độc tố và đốt cháy mỡ là một phương pháp tiên tiến mới nhất để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, chống lão hóa da, giúp bạn có được thân hình mảnh mai. Điều đặc biệt là sản phẩm chứa các thành phần thiên nhiên, an toàn cho người sử dụng nên được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng.



cLM4hLk4G0DpH3YGG14n5OgvXH3DmuEF4AIULoC3
 

Khi bạn quyết định thực hiện chế độ giảm cân cần tránh mắc phải 9 sai lầm không đáng có này nha. Đông Thái chúc bạn có một thân hình thon thả, khỏe mạnh.

All copyright © reserved by Dong Thai 2017