Nguyên nhân và cách phòng tránh rối loạn giấc ngủ

Nguyên nhân và cách phòng tránh rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ là một trạng thái tự nhiên của con người, lặp lại theo chu kỳ sinh học. Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Theo nghiên cứu, hơn một phần ba số người lớn đã từng trải qua mất ngủ tại một thời điểm nào đó. Trong khi đó, tTrong khi đó, từ 10 đến 15% người bị chứng rối loạn giấc ngủ và ngày càng trở nên trẻ hóa. Cùng Hotchland  tìm hiểu về nguyên nhân và cách chữa chứng bệnh này. 

 

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ tùy thuộc vào từng dạng bệnh cụ thể, nhưng nhìn chung đều xuất phát từ một số nguyên nhân như:

  • Stress: lo âu, mệt mỏi, suy nghĩ nhiều về công việc, chuyện tình cảm, gia đình… là nguyên nhân phổ biến nhất. Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ thường xảy ra chủ yếu bởi nguyên nhân này 

  • Sử dụng các chất kích thích (rượu bia, trà, cà phê, ma túy…) trước khi ngủ làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương và dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ.

  • Môi trường ô nhiễm, ồn ào, không gian ngủ không thoải mái… cũng là một yếu tố thường gặp làm khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ ghé thăm thường xuyên.

  • Thói quen ngủ thiếu khoa học (lạm dụng thiết bị điện tử, ăn quá no, tập thể dục muộn, tắm đêm…) cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ.

  • Tác dụng của một số thuốc: một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp, corticoid… khi sử dụng lâu ngày cũng có thể là yếu tố dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

  • Các bệnh lý về tiêu hóa mãn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đường, viêm khớp, viêm phế quản, hen suyễn… thường gây những triệu chứng khó chịu, đau đớn dai dẳng vào ban đêm khiến người bệnh rất khó đi vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ.

6xDN33fnpO5WMqfB-PwCH4fGfm3rwnRLplobdANR

Stress là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

 Các hình thái thường gặp của rối loạn giấc ngủ

  1.  Mất ngủ

Không thể ngủ hoặc duy trì giấc ngủ về đêm. Mất ngủ cũng là một hình thái của chứng rối loạn giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe khi ngủ dậy. Các triệu chứng mất ngủ có thể là cấp tính (trong 1 đến 2 ngày) hoặc mạn tính (trên 1 tháng)

  1. Ngáy

Đây là tình trạng phổ biến ở tất cả lứa tuổi và giới tính. Ngáy được hình thành bởi sự rung động mô khi đường thở bị tắc nghẽn một phần và có thể dẫn tới thở bất thường và làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, một số trường hợp ngáy không phải là bệnh lý nên sẽ không gây nguy hiểm.

Tn7v0xxoHuqeAna46_835xJe2cxCtw7jjk1bNgKY

Ngáy là một hình thái rối loạn giấc ngủ phổ biến

  1. Ngưng thở khi ngủ

Đây là hình thái rối loạn khá nguy hiểm có thể đe dọa đến tính mạng. Người bệnh có thể ngưng hô hấp trong một thời gian ngắn và lặp lại nhiều lần trong khi ngủ. Các triệu chứng phổ biến bao gồm ngáy to, ngưng thở, thở hổn hển khi ngủ và mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày.

  1. Rối loạn di chuyển - hoạt động

tình trạng rối loạn giấc ngủ cũng gây ảnh hưởng đến những hoạt động thường ngày của cơ thể. Đôi khi người bệnh bị rối loạn chuyển động có chu kỳ, nhất là khi bắt đầu buồn ngủ, bạn sẽ không thể điều khiển được hành vi của mình những lúc này.

  1. Rối loạn sinh học ngày đêm

Tình trạng này thường xảy ra do đồng hồ sinh học của người bệnh bị thay đổi bởi thường xuyên phải thức khuya làm việc trong thời gian dài. Người bệnh sẽ cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

EQ6EvItdthIywgwGJML0C51USFIgmhMWdgjc3t8o

Thường xuyên ngủ không sâu giấc khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn

Phòng tránh chứng mất ngủ kéo dài

  • Tập thói quen ngủ đúng giờ: giúp bạn tổ chức đồng hồ sinh học, ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn cần hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng 15 – 20 phút vào buổi trưa để tránh mất ngủ kéo dài.

  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh khiến bạn có thể khiến bạn khó ngủ hơn và làm cho bạn ngủ chập chờn không sâu giấc.

  • Tránh dùng các thức uống có chứa caffeine (trà, cà phê…), hút thuốc vào buổi tối. Caffeine và nicotin có trong thuốc lá là các chất kích thích có thể khiến bạn không ngủ được.

  • Tập thể dục thường xuyên: Duy trì việc tập thể dục thường xuyên nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ bởi việc này có thể khiến bạn ngủ chập chờn không sâu giấc. Theo các chuyên gia, bạn không nên tập thể dục ít nhất khoảng 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ

  • Phòng ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, nhiệt độ không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu phòng ngủ quá ồn (gần đường giao thông, đường ray xe lửa…), bạn có thể dùng nút tai chống ồn là cách khắc phục mất ngủ.

  • Thư giãn cơ thể trước khi ngủ: vệ sinh cá nhân, tắm rửa sạch sẽ, đọc sách, nghe nhạc nhẹ du dương, nằm thẳng hít thở sâu, thực hiện phương pháp đếm cừu…Nếu bạn không thể ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, hãy ngồi dậy và đọc sách hoặc làm việc gì đó không quá kích thích cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

vsR8cK8hlLNTHIEBSAAM7pVqxpXoWHQEEyAKlaY0

Thường xuyên vận động giúp bạn ngủ ngon hơn

 

Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ diễn ra kéo dài và các triệu chứng tiêu cực tồn tại bất chấp thực hành các biện pháp duy trì giấc ngủ, bệnh nhân cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được khám và tư vấn dùng thuốc (nếu cần), không tự ý sử dụng các thuốc an thần để chữa trị rối loạn giấc ngủ. Chúc bạn luôn khỏe.

 

All copyright © reserved by Dong Thai 2017