Tình trạng cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng, mất khả năng tập trung khiến hiệu suất công việc cũng như học tập của bạn bị giảm đi đáng kể. Xác định đúng nguyên nhân để tìm ra phương án điều trị là việc làm cần thiết giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần sảng khoái và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu 8 nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng cả ngày nhé
Luôn cảm thấy mệt mỏi, nguyên nhân là do đâu?
Bệnh về tuyến giáp
Bệnh tuyến giáp là một dạng bệnh gây rối loạn nội tiết, bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng thường xuất hiện nhiều hơn ở người trưởng thành và nữ giới có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn nam giới. Bệnh tuyến giáp có thể gây ra một số triệu chứng như: khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũ, đau các cơ và khớp, tăng hoặc giảm cân không kiểm soát, gây ra các vấn đề về thị lực, làm giảm hiệu suất lao động cũng như học tập, thay đổi nhiệt độ cơ thể, thay đổi khẩu vị,…
Tuyến thượng thận mệt mỏi hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính
Tuyến thượng thận là tuyến nội tiết cực kỳ quan trọng, giải phóng hơn 50 loại hormone khác nhau, bao gồm các hormone điều chỉnh năng lượng cortisol và adrenaline. Tuyến thượng thận mệt mỏi (AF) được cho là ảnh hưởng đến 80% người trưởng thành trên toàn thế giới ở từng thời điểm với các mức độ khác nhau, nguyên nhân gây ra tình trạng này được xác định chủ yếu là do việc mất cân bằng nội tiết tố, tương tự như cách bệnh tuyến giáp phát triển. Các triệu chứng của AF thường không rõ ràng, có thể bao gồm: thiếu năng lượng, luôn cảm thấy mệt mỏi và cảm giác không khỏe. Thay đổi lối sống, bằng cách duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này
Hội chứng mệt mỏi mãn tính gây ra các triệu chứng tương tự như mệt mỏi tuyến thượng thận. Phụ nữ có khả năng mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính cao gấp bốn lần so với nam giới, đặc biệt là những người ở độ tuổi 40 hoặc 50, nhóm tuổi được xem là bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tình trạng này.
Lười vận động khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi
Các đối tượng làm việc trong môi trường đặc thù ít vận động đặc biệt là nhân viên văn phòng là những nhóm người có nguy cơ cao gặp một số vấn đề về sức khỏe như đau nhức xương khớp, cứng khớp, đau lưng, nhức đầu kinh niên và các vấn đề tiêu hóa khác,… khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
Cơ thể bạn được tạo ra để di chuyển, vì vậy khi không hoạt động thường xuyên, bạn có thể gặp các vấn đề về tâm trạng, uể oải, mệt mỏi và tăng cân.
Vì vậy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp cân bằng hormone, cải thiện tình trạng kháng insulin, xương khớp chắc khỏe, giúp bạn ngủ ngon, hệ tiêu hóa khỏe mạnh,… tất cả đều góp phần quan trọng giúp chống lại tình trạng thiếu năng lượng.
Chất lượng giấc ngủ kém
Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Một giấc ngủ ngon phải đảm bảo 4 tiêu chí bao gồm: có thể ngủ trong vòng không quá 30 phút, thức dậy trong đêm không quá một lần, thức dậy và tỉnh táo sau 20 phút, 85% thời gian ngủ khi ở trên giường.
Các nghiên cứu về thiếu ngủ liên tục cho thấy tác động tiêu cực đến tâm trạng, hiệu suất nhận thức và chức năng vận động đấy chính là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Chất lượng giấc ngủ kém cũng có thể liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ rũ. Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn gây ra tình trạng ngừng thở không kiểm soát được, hít thở nông trong khi ngủ và đột nhiên thức dậy. Vào ban đêm, một người mắc chứng ngưng thở khi ngủ có thể liên tục ngừng thở tới 30 lần mỗi giờ, thường là trong những khoảnh khắc rất ngắn và họ hầu như không cảm nhận được điều đó.
Chứng ngủ rũ là một loại chứng rối loạn thần kinh mãn tính khiến não khó kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Rối loạn này ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, vì các triệu chứng bao gồm buồn ngủ cực độ và ngủ bất đắc dĩ.
Trầm cảm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Theo ước tính của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), đến năm 2020, trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch. Trầm cảm thường gây ra tình trạng mất năng lượng và khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, ngoài ra trầm cảm cũng có thể gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ, gây khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.
Cảm thấy mệt mỏi do thiếu máu
Thiếu máu là tình trạng mức hồng cầu trong cơ thể thấp hơn bình thường. Thiếu máu làm giảm khả năng cung cấp oxy đến các tế bào và các mô trên khắp cơ thể. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng và không thể tập trung. Bên cạnh đó thiếu máu cũng có thể gây ra các triệu chứng khác chẳng hạn như khó thở, chóng mặt hoặc đau đầu.
Mất cân bằng lượng đường trong máu
Tình trạng mất cân bằng lượng đường trong máu là một yếu tố góp phần chính gây ra các vấn đề sức khỏe và thiếu năng lượng nguyên nhân là do cơ thể bạn phải sử dụng quá nhiều năng lượng để điều chỉnh lượng đường trong máu. Theo thời gian, sự mất cân bằng lượng đường trong máu có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như bệnh tiểu đường loại 2. Để kiểm soát lượng đường trong máu trở lại, bạn sẽ cần phải cắt giảm hoặc thậm chí là loại bỏ hoàn toàn tất cả các nguồn đường tinh chế từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Mất nước gây mệt mỏi, mất năng lượng
Mất nước xảy ra khi cơ thể thiếu hụt nước và chất điện giải. Nói một cách đơn giản khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước. Nguyên nhân phổ biến nhất gây mất nước chỉ đơn giản là không uống đủ nước hoặc thay thế lượng nước uống chỉ bằng các loại nước đóng chai có ga. Đây là một sai lầm nghiêm trọng vì nó không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn khiến các tế bào của bạn không thể có đủ nước để hoạt động bình thường.
Các chất điện giải chính trong cơ thể – natri, kali, clorua và bicarbonate – là các hợp chất ion giúp cơ thể bạn có năng lượng thông qua lực điện giữ cho các cơ quan và tế bào của bạn hoạt động. Một số bộ phận của cơ thể có thể sử dụng nhiều chất điện giải và nước bao gồm não, tim, hệ thần kinh và cơ bắp.
Mất nước ảnh hưởng đến độ nhớt thực tế của máu và nhịp tim. Khi bạn bị mất nước, tim sẽ gửi oxy và chất dinh dưỡng đến não, cơ bắp và các cơ quan với tốc độ chậm hơn; như một hệ quả, bạn bắt đầu cảm thấy: mệt mỏi, kiệt sức, yếu cơ, mất tập trung, thay đổi tâm trạng,…