Đối với những người trên 60 tuổi, giấc ngủ cực kì quan trọng. Họ phải ngủ từ 7- 9 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, theo thống kê hiện nay ở độ tuổi từ 60 tuổi trở nên, để có một giấc ngủ ngon rất khó. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sáng tỏ những nguyên nhân gây mất ngủ kèm theo những mẹo để khắc phục hiệu quả.

Nguyên nhân gây mất ngủ:

• Thay đổi nội tiết tố khiến người cao tuổi có thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ thất thường, hoặc uống rượu trước khi đi ngủ, cũng có thể ngủ trưa quá nhiều.
• Mắc các bệnh nan y gây mất ngủ ở người già như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt.
• Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý do các sự kiện trong cuộc sống. 
• Thiếu hoạt động thể chất và ít tiếp xúc với ánh sáng.
• Mất ngủ do môi trường sống. Đặc biệt là những môi trường có ánh sáng quá chói, tiếng ồn quá lớn, bụi bặm, ô nhiễm

Mách mẹo để có giấc ngủ ngon, hạn chế mất ngủ

Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ:

• Nên giữ không gian của bạn yêu tĩnh, tránh ánh sáng trực tiếp từ mặc trời, tiếng ồn, nhiệt độ không quá cao để dễ ngủ. 
• Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, nên ngủ trước 11h và dậy trước 5h, tập thể dục thường xuyên để có sức khỏe tốt. 
• Buổi sáng thức dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.
• Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.
• Thiết lập một chế độ ngủ và ăn uống phù hợp, nếu khó ngủ hãy thử ngồi thiền hoặc nghe một bản nhạc trước khi ngủ nó sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể trước khi ngủ. 
• Không dùng các thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
• Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
• Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và sẵn sàng ngủ. Không ngủ ngày nhiều.
• Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ hơn. Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. 
• Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tuổi 50 nhưng nên tránh luyện tập sau 6h chiều.

 

Những thực phẩm trị chứng mất ngủ ở người già

Ngoài các chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đồng thời hạn chế đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch, góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già và cả những bệnh khác nữa. Nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất khoáng, nhiều vitamin và tốt cho sức khỏe như: bí đỏ, hạt sen, các loại thức uống tốt cho giấc ngủ của bạn.  

• Một ly trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.
• Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
• Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.
• Một ly sữa ấm cung cấp các vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.

• Mage Brain trị mất ngủ hiệu quả:

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe MegaBrain giúp tăng cường trí nhớ, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường tuần hoàn não. Bên cạnh đó còn giúp phòng ngừa và giảm triệu chứng do thiểu năng tuần hoàn não. Hỗ trợ giảm đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, ù tai, mất tập trung, stress… do đó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. 

 

Hy vọng những mẹo trị mất ngủ mà Đông Thái vừa chia sẻ với bạn sẽ có ích và giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn mỗi đêm, để luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày.