Làn da không chỉ ảnh hưởng ngoại hình mà còn là lớp ngoài bảo vệ cơ thể. Một làn da tươi trẻ, luôn trắng sáng và ít nếp nhăn là ao ước của tất cả chị em phụ nữ. Muốn da khỏe đẹp từ bên trong bạn cần có chế độ ăn lành mạnh, dinh dưỡng. Hãy cùng Đông Thái bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình để có làn da như mơ nhé.
1. Ngũ cốc
Ngũ cốc có các vitamin A, B, C, E giúp chống lão hóa. Nuôi dưỡng da đẹp từ bên trong. Ngoài ra còn có collagen giúp trẻ hóa làn da. Axit amin trong ngũ cốc cũng giúp tái tạo làn da bị hư tổn, cấp ẩm cho da khô và giảm viêm. Quả óc chó đặc biệt có lợi, tiếp theo là hạnh nhân và hạt điều.
2. Cá hồi
Để làm đẹp da, chị em nên ăn nhiều cá hồi. Cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho da như omega 3. Giúp giảm viêm mụn, bảo vệ và phục hồi làn da sạm màu do tia UV từ ánh sáng mặt trời gây ra. Ngoài ra, kẽm trong cá là một chất khoáng chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng da.
3. Quả bơ
Không chỉ có mùi vị thơm ngon mà còn cung cấp biotin cho làn da. Bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa giúp làm giảm cholesterol xấu, ngừa bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, bơ cũng giàu vitamin A và E giúp dưỡng ẩm, chăm sóc da sâu từ bên trong. Ăn bơ mỗi ngày giúp ngăn ngừa khô da và hạn chế tình trạng tóc bị gãy, chẻ ngọn. Bạn có thể sử dụng mặt nạ quả bơ để dưỡng ẩm, làm mịn da.
4. Trái cây giàu vitamin C
Trong các loại trái cây, đặc biệt là các loại trái cây chua rất giàu vitamin A, E, D,C và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các tế bào da bị tổn thương hoặc các nếp nhăn..
- Cam: chứa vitamin C và nước. Nước giúp hydrat da từ bên trong và ngăn ngừa mụn, trong khi vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, đóng vai trò lớn trong sản xuất collagen.
- Quả lựu: chứa axit allagic và punicalagin. Punicalagin được cho là làm tăng khả năng của cơ thể để bảo tồn collagen.
- Cà chua là một nguồn vitamin C tốt chứa các carotenoid. Chất chống oxy hóa carotenoid bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn. Ăn cà chua được nấu chín giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn.
- Dâu tây: chứa hàm lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa lycopene giúp thúc đẩy bảo vệ da. Mỗi ngày nạp đủ 16mg lycopen có thể giảm nguy cơ cháy nắng xuống còn 40% đồng thời giúp da khỏe và sáng lên trông thấy.
5. Trứng
Tích cực ăn trứng gà, vịt cũng sẽ khiến làn da đẹp rạng rỡ hơn. Các chất protein có trong trứng giúp phục hồi các tế bào bị hư hại dưới tác động bởi các gốc tự do. Ngoài ra, trứng cũng chứa biotin – một vitamin cần thiết để chống khô da, giữ cho da luôn mịn màng, khỏe đẹp.
6. Dừa
Chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, K và khoáng chất, cung cấp dưỡng chất tự nhiên cho tóc, kích thích sự tăng trưởng và giữ ẩm da đầu, tránh khỏi tình trạng bong tróc, khô da. Thêm vào đó, dừa còn cấp nước cho da, hạn chế sự lão hóa và làm liền các mô liên kết
7. Bổ sung Vitamin E
Ngoài chế độ ăn dinh dưỡng thì việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E cũng là một phương pháp hoàn hảo đảm bảo lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể. Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Optimum Vitamin E bổ sung Vitamin E được nhập khẩu ở Mỹ. Giúp phòng chống quá trình lão hóa da, hỗ trợ làm đẹp da. Hơn hết còn giúp làn da trắng sáng, mịn màng và rạng ngời. Sản phẩm là sự lựa chọn lý tưởng để có làn da đẹp hoàn hảo.
Để có một làn da khỏe đẹp, không lão hóa đừng quên ăn các thực phẩm này thường xuyên. Qua bài chia sẻ trên đã giúp bạn hình dung được những lợi ích tích cực khi có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đông Thái xin cảm ơn!