Mặc dù nằm sau khi ăn sẽ cho bạn sự thoải mái hơn, nhưng các chuyên gia khuyên thói quen này sẽ gây nguy hại nhiều tới sức khỏe của bạn. Việc này có thể mang lại nhiều hội chứng khó chịu, lâu dài có thể dẫn đến các chứng bệnh nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cần cẩn thận.
Tác hại của việc nằm sau khi ăn
1. Hại dạ dày
Theo các chuyên gia sức khỏe, nằm sau khi ăn gây nhiều tác động tiêu cực lên dạ dày. Khi thức ăn vừa nạp vào, cơ thể cần dồn một lượng lớn máu về dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa. Thế nên, khi bạn nằm xuống, lượng máu dồn về dạ dày sẽ không đủ. Từ đó dẫn đến thức ăn không được tiêu hóa hết, lâu ngày sẽ dẫn tới chứng đau dạ dày.
2. Ợ nóng
Triệu chứng của ợ nóng là kèm theo nóng rát vùng thượng vị rồi di chuyển lên tới ngực. Nguyên nhân là do thức ăn không được tiêu hóa hết và lượng acid dịch vị dư thừa trở lại thực quản. Việc nằm sau khi ăn sẽ làm các nguyên nhân này càng dễ xảy ra hơn.
3. Trào ngược dạ dày – thực quản
Giống như chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản là do thức ăn chưa được tiêu hóa và lượng acid dạ dày trào ngược lên thực quản. Khi bạn nằm, dạ dày ngang bằng với thực quản sẽ làm cơ thắt ngăn giữa dạ dày và thực quản dễ bị tổn thương do acid dạ dày hơn. Khi cơ thắt này không đóng chặt, thức ăn và acid dịch vị dễ dàng trào lên thực quản.
Xem Thêm: Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản – Những Điều Bạn Chưa Biết
4. Tăng cân
Nguyên nhân tăng cân là do lượng calo nạp và cơ thể quá nhiều nhưng không chuyển hóa thành năng lượng có lợi cho sức khỏe. Việc nằm sau khi ăn gây sức ép lên dạ dày, chức năng tiêu hóa cũng bị suy giảm. Thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ làm tăng chất béo tích tụ, gây thừa. Lâu ngày, các mô mỡ sẽ hình thành gây béo phì.
5. Giảm trao đổi chất
Nằm sau khi ăn, đặc biệt là ngủ sẽ khiến hoạt động tiêu hóa bị đình trễ. Quá trình trao đổi chất tại ruột non giảm đi rõ rệt. Cơ thể sẽ kém hấp thu các dưỡng chất, đồng thời tăng nguy cơ tích tụ chất gây hại. Nếu việc này xảy ra thường xuyên sẽ dẫn tới tình trạng thiếu dinh dưỡng cho cơ thể.
6. Ảnh hưởng đến tim
Nằm sau khi ăn no sẽ khiến dạ dày căng to hơn, cơ hoành cũng bị đẩy lên. Điều này sẽ gây sức ép lên tim, gây cản trở hoạt động của tim.
Sau khi ăn bao lâu thì nằm được?
Ít nhất sau khi ăn 30 phút, bạn mới nên nằm. Vì đây là thời gian mà dạ dày căng ra và co bóp mạnh nhất để trộn thức ăn lẫn với acid dịch vị, giúp phân rã nhiều cấu trúc khó tiêu trong thức ăn. Nếu bạn nằm thì cơ chế này của dạ dày sẽ bị suy yếu rõ rệt. Và điều này sẽ dẫn tới các hệ quả xấu như đã nêu ở trên.
Nếu bạn bận rộn, không có nhiều thời gian thì hãy cố gắng sau ít nhất 15 phút mới nên nằm hay ngủ.
Không nên nằm sau khi ăn nhưng nếu có cảm giác khó chịu sau ăn thì phải làm sao?
Nằm ngay sau khi ăn sẽ đem lại sự thoải mái hơn, nhưng bạn không nên làm như vậy. Nếu có cảm giác khó chịu sau khi ăn, xoa bụng là giải pháp hiệu quả.. Cách làm rất đơn giản, bạn dùng tay xoa nhẹ nhàng quanh bụng theo chiều kim đồng hồ. Điều này sẽ làm giảm áp lực, tăng cường lưu thông máu đến dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Cảm giác khó chịu sẽ được giảm đi rõ rệt.
Ngoài ra, sau khi ăn bạn có thể đi lại nhẹ nhàng. Việc này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giảm tích tụ chất béo, duy trì thể hình và cải thiện giấc ngủ.
Một số thói quen không tốt khác nên tránh trong và sau khi ăn
1. Tắm hoặc vận động mạnh sau khi ăn
Tắm hoặc vận động mạnh (chạy, nhảy,…) sau khi ăn dẫn tới máu tới dạ dày không đủ, làm giảm khả năng tiết dịch của dạ dày, gây khó tiêu. Thói quen này về lâu dài cũng có thể gây đau dạ dày.
2. Đi ngủ ngay sau khi ăn
Buồn ngủ sau khi ăn là sinh lý bình thường của cơ thể do máu dồn đến dạ dày nên lượng máu đến não tạm thời giảm sút. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ ngay sau bữa ăn, vì dễ gây khó tiêu. Đó là lý do tại sao, bạn không nên ăn no trước khi ngủ vào ban đêm. Sau một đêm, thức ăn còn tồn đọng chưa tiêu hóa được sẽ gây hại cho đường tiêu hóa.
Sau khi ăn tối 2 – 3 giờ là thời điểm thích hợp để ngủ.
3. Vừa ăn vừa dùng điện thoại, máy tính (xem phim, đọc báo,…)
Đây là thói quen thường thấy ở nhiều người. Tưởng chừng vô hại như có điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, có thể gây nhức mỏi và đau đầu.
4. Ngồi xổm khi ăn
Dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác sẽ bị chèn ép. Mặt khác, lưu lượng máu đến dạ dày cũng bị giảm do động mạch bụng cũng bị ép. Hậu quả là chức năng tiêu hóa bị suy yếu và kém hấp thu.
Thói quen ăn uống có sức ảnh hưởng đến sức khỏe không kém gì những đồ ăn thức uống mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngoài chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bạn cần có một thói quen tốt. Nằm sau khi ăn và một số thói quen không tốt ở trên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Rửa tay sạch sẽ trước khi ăn, ăn chậm nhai kỹ cũng là các thói quen bạn nên để tâm.
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Fanpage: Hotchland Nutrition
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu