Một trong những nỗi băn khoăn lớn nhất của hội con gái chính là làm thế nào để ăn ngon mà vẫn có thể giữ dáng. Chuyện tưởng như dễ ợt nhưng hóa ra lại không hề đơn giản chút nào. Thực tế, nhiều cô nàng vẫn còn đang loay hoay, trăn trở không biết phải bắt đầu giảm cân từ đâu. Nếu còn đang khổ sở với dòng suy nghĩ này, hội con gái hãy thử áp dụng ngay kế hoạch ăn kiêng giảm cân dưới đây
Lên kế hoạch ăn kiêng
Sử dụng thứ 2 là ngày để lên kế hoạch ăn uống lành mạnh cho những ngày còn lại của tuần. Bạn hãy tạo lịch và đánh dấu tất cả các bữa ăn và khung giờ sẽ hỗ trợ giảm cân để chú ý hơn. Bạn nên ghi lại lượng calo bạn sẽ nạp vào và tiêu thụ. Việc lập kế hoạch ăn kiêng cho các bữa ăn trong tuần, giúp bạn luôn đi đúng hướng đối với kế hoạch giảm cân và giúp bạn xác định những lỗ hổng trong dinh dưỡng. Điều này cho bạn cơ hội để chỉnh sửa và thay đổi kế hoạch ăn uống, giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, tránh trường hợp ăn quá ít rau hoặc quá nhiều đường trong tuần.
Ban nên thiết lập giới hạn lượng calo hằng ngày. Cho dù đang theo kế hoạch nào, bạn cũng cần phải cắt giảm lượng calo để giảm cân. Hãy xác định lượng calo tổng thể cần nạp mỗi ngày để bạn giảm cân từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần một cách an toàn.
Nói chung, bạn cần giảm bớt, đốt cháy hoặc kết hợp vừa giảm vừa đốt 500-750 calo mỗi ngày để gảm từ 0,5 đến 1 kg.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách tính toán lượng calo tiêu thụ trong một ngày bình thường. Sử dụng phần mềm nhật ký thực phẩm hoặc máy tính trực tuyến để tìm ra con số này, sau đó trừ đi 500-750 calo để có tổng số calo bạn nên tiêu thụ trong một ngày.
Bạn cũng có thể sử dụng phần mềm tính toán hoặc ứng dụng trên mạng để tìm ra lượng calo cần nạp hằng ngày cho mục đích giảm cân, tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động.
Đọc và nghiên cứu kế hoạch ăn kiêng
Lưu ý bạn nên tìm kiếm các blog và trang web có thể truyền cảm hứng cho bạn, thay vì chỉ tìm một cách ngẫu nhiên.
Lên kế hoạch ăn kiêng xong thì mua sắm
Đây là ngày mà mức độ động lực của bạn bắt đầu giảm xuống, do vậy, hãy làm điều gì đó khiến bạn trở nên phấn khích hơn.
Hầu hết mọi người thích đi mua sắm và thời điểm này chính là lúc thích hợp để bạn mua thêm trái cây, rau và sữa chua. Hơn nữa, lý do mà bạn nên đi chợ ngày này là vì thứ 4 là ngày mà chợ không mấy tấp nập và bận rộn, bạn sẽ tiết kiệm được thời gian hơn.
Bắt đầu tập luyện kết hợp với kế hoạch ăn kiêng
Khi bạn viết ra danh sách những việc cần làm bằng văn bản, những nhiệm vụ đó sẽ trở thành những điều ưu tiên. Cho dù bạn chỉ có thể dành ra 5 phút nghỉ giữa giờ làm để đi hoặc 30 phút để chạy bộ, hãy viết ra tất cả các hoạt động rèn luyện thể thao của bạn trên cùng một danh sách bạn sử dụng để ghi lại những việc vặt hàng ngày và nhiệm vụ cần làm.
Theo sát kế hoạch giảm cân của bạn
Hôm nay, hãy ăn sáng và ăn trưa lành mạnh trước khi ra ngoài ăn tối.
Tự do
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, một người ăn ngoài sẽ ăn ít nhất 236 calo vào thứ 7 so với bất kỳ ngày nào khác.
Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng về tác hại của bữa ăn nhiều dầu mỡ này nếu bạn ăn uống lành mạnh vào các bữa ăn sau đó.
Làm điều mình thích
Hãy dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn thích vào buổi cuối tuần này. Đi xe đạp, dắt chó đi dạo, chơi cầu lông hoặc bất cứ hoạt động nào khác ngoài trời.
Nếu còn thừa thời gian, hãy lên kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn trong ít nhất 2 ngày tới.
Tổng quan: Việc giảm cân phụ thuộc vào mức độ kỷ luật của bạn – cả về thực đơn ăn uống và tập luyện
Lời khuyên cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn
Mỗi lần cố gắng giảm cân, bạn nên tránh kế hoạch ăn kiêng theo phong trào (chế độ nghiêm ngặt bằng cách loại bỏ chất dinh dưỡng nhất định), và thay thế bằng cách thay đổi lối sống mang lại hiệu quả lâu dài.
Những thay đổi nhỏ trong thực đơn giảm cân và lối sống trong thời gian dài được xem là dễ dàng duy trì. Để giảm cân, bạn không cần phải thực hiện những thay đổi lớn trong thời gian ngắn vì rất khó để duy trì trong thời gian dài.
Khi thiết kế thực đơn giảm cân, bạn không nên quá cực đoan hoặc lập chương trình không thực tế với mình. Bạn nên thiết lập kế hoạch ăn kiêng hoặc lối sống mà bạn có thể kiên trì thực hiện trong thời gian dài.