Giảm cân là một quá trình, muốn đạt được kết quả mong đợi bạn phải kiên trì. 70% của sự thành công của quá trình đó đến từ chế độ ăn uống hằng ngày hay còn gọi là một thực đơn giảm cân lành mạnh.
Để xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh mà không phải ăn kiêng, nhịn ăn để giảm cân thì không phải là một điều dễ dàng.
Nguyên tắc giảm cân lành mạnh mà bạn cần nắm
1. Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân
Giảm cân là một quá trình, mà quá trình thì chúng ta phải đi từng bước. Để cơ thể có thể thích nghi với việc đốt cháy calo chúng ta cần phải có thời gian. Lượng calo cắt giảm nên duy trì theo nguyên tắc ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường để không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nhiều người muốn lấy lại vóc dáng đẹp nhưng lại không muốn chờ đợi nên đã chọn cách nhịn ăn sáng giảm cân thậm chí là nhịn ăn luôn. Điều này khiến cơ thể không có năng lượng để tiêu thụ, dẫn đến tình trạng huyết áp hạ sâu / ngất do lượng calo bị thiếu hụt đột ngột.
Xem Thêm: Hãy Giảm Cân Như Một Lối Sống, Đừng Cắt Giảm Chế Độ Dinh Dưỡng
2. Đặt bản thân vào khuôn khổ
Kiên trì là yếu tố hàng đầu quyết định đến việc thành công của công cuộc giảm cân lành mạnh. Trong chế độ thường kết quả sẽ tỉ lệ thuận với thời gian. Điều này khiến không ít người cảm thấy nản lòng và bắt đầu suy sụp vì cảm giác không mang lại hiệu quả.
3. Không cắt bỏ các thực phẩm có chứa protein và có lợi ra khỏi thực đơn hằng ngày.
Giảm cân đồng nghĩa với việc bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong nguồn thức ăn. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn cắt bỏ mọi dưỡng chất, đặc biệt là protein. Thay vào đó bạn nên xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh, hạn chế dầu mỡ, tinh bột. Đồng thời bổ sung các loại rau xanh, protein và các chất béo có lợi cho cơ thể.
Xem Thêm: 5 Cách Làm Nước Detox Giảm Cân Đón Tết
4. Thường xuyên tập thể dục
Một nghiên cứu cho thấy, tập thể dục hay tập gym là thời gian để cơ thể vận động nhiều hơn. Khi đó lượng calo trong cơ thể sẽ liên tục bị đốt cháy khiến lượng mỡ giảm dần đều. Lên kế hoạch cho những bài tập để thúc đẩy việc giảm cân không cần ăn kiêng.
Xây dựng thực đơn
1. Như thế nào được gọi là thực đơn giảm cân lành mạnh?
Để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Một thực đơn giảm cân lành mạnh hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng.
Theo khuyến nghị, tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa).
2. Thực đơn giảm cân lành mạnh
Những thực phẩm giảm cân tự nhiên.
- Chanh: Bạn có thể uống nước chanh bằng cách pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày hoặc pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu giảm cân lành mạnh.
- Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
- Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn để cắt giảm tinh bột.
- Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân lành mạnh.
- Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.
- Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng.
Một số thực phẩm đảm bảo dinh dưỡng:
Protein
- Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…
- Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
- Trứng gà
- Các loại rau xanh: Súp lơ, Rau chân vịt, Bắp cải, Cần tây, Dưa leo
- Chất béo tốt: Dầu oliu, Dầu bơ, Bơ
Mất bao lâu cho một hành trình giảm cân, có câu nói “chờ đợi không đáng sợ nhưng đáng sợ không biết là chờ đến bao giờ”. Hãy để MegaSlim thay bạn gánh nỗi sợ hãi đó. MegaSlim là thực phẩm chức năng giảm cân với thành phần thiên nhiên, an toàn sử dụng có chức năng hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng hoạt động, giảm cảm giác thèm ăn, giảm hấp thu chất béo chất bột từ thức ăn, chống béo phì, giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân.
Có MegaSlim, mỗi sáng thức dậy, bạn không còn lo lắng tìm cách giảm cân không cần ăn kiêng hay nhịn ăn sáng giảm cân và giảm cân không cần nhịn ăn.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất! Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu