Công việc bận rộn, căng thẳng có khiến bạn hay quên không. Thỉnh thoảng là lạc mất chìa khó hay lỡ quên tên ai đó. Một dấu hiệu trí nhớ kém của dân văn phòng bận rộn, nhưng thỉnh thoảng nó cũng có thể gây rắc rối. Vậy Hotchland Nutrition mách ngay cho 5 cách cải thiện trí nhớ đơn giản, dễ áp dụng để nâng cao khả năng ghi nhớ của mình, còn giúp làm việc hiệu quả hơn.
Nhiều yếu tố đóng vai trò trong việc hay quên hay trí nhớ kém, bao gồm di truyền, tuổi tác và tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến não. Ngoài ra còn có một số yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được như chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt.
5 cách cải thiện trí nhớ của bạn
1. Vận dụng nhiều giác quan khi ghi nhớ
Bạn có thể dùng hình ảnh để ghi nhớ thông tin, cố gắng liên hệ chúng với màu sắc, âm thanh, kết cấu, mùi và vị. Ngay cả khi bạn là người hợp với ghi nhớ bằng hình ảnh, hãy đọc to những gì bạn muốn ghi nhớ.
Bạn có thể thử viết lại thông tin có thể giúp chúng in sâu vào não bạn. Hoặc thử giải thích thông tin cần nhớ cho người khác bằng lời của bạn.
2. Liên hệ thông tin với những gì bạn đã biết
Đây là một cách cải thiện trí nhớ bằng liên kết những điều cần nhớ với ký ức hoặc những điều bạn đã biết. Đơn giản như liên kết chúng với một người nào đó, với địa chỉ nhà hay vật dụng trên bàn của bạn.
Đối với những thông tin phức tạp hơn, hãy tập trung vào việc hiểu ý nghĩa cơ bản của nó thay vì ghi nhớ tất cả các chi tiết.
3. Học ngay trước khi đi ngủ
Bạn có biết rằng thời gian học để ghi nhớ thông tin là rất quan trọng? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ký ức được mã hóa, chúng rất mong manh và dễ bị gián đoạn bởi sự can thiệp. Khi bạn học ngay trước lúc ngủ quá trình mã hóa sẽ không bị gián đoạn, việc củng cố bộ nhớ cho những ký ức này sẽ tốt hơn. Hơn nữa, cách cải thiện trí nhớ này rất đơn giản nhưng cũng đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, giúp tinh thần luôn tỉnh táo.
5. Cách cải thiện trí nhớ tốt
Bạn tập gym để rèn luyện cơ bắp, vật còn não bộ thì sao, phải tập luyện chúng như thế nào? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện nhận thức của não bộ là một cách giúp bộ não của bạn trẻ lâu, tương đương với hoạt động tốt và nhạy hơn.
Một cách để rèn luyện nhận thức là thông qua các bài tập tinh thần. Đây có thể là trò chơi hỏi đáp, câu đố ô chữ, nối chữ hoặc những trò chơi phổ biến khác nhắm đến việc tăng hoạt động của não bạn. Ngoài ra, chúng còn giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Xem Thêm: Tập Trung Tốt Hơn-Làm Việc Tốt Hơn
6. Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ (mnemonic devices)
Thiết bị ghi nhớ là kỹ thuật được sử dụng để giúp bạn ghi nhớ mọi thứ, cách làm tăng trí nhớ. Chúng đã được sử dụng trong một thời gian rất dài. Đây là một cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Từ các phương pháp như phân khúc, ghi nhớ âm nhạc, sử dụng từ viết tắt và vần điệu, phương pháp ghi nhớ giúp bạn nhớ lại thông tin được mã hóa trong não của bạn.
Những kỹ thuật này giúp bạn ghi nhớ bằng cách hình thành các liên kết trong não của bạn. Tùy thuộc vào kỹ thuật được sử dụng, bộ não của bạn sử dụng một số liên kết mà nó đã tạo ra để chỉ ra những gì cần được ghi nhớ.
Những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của bạn
1. Cách cải thiện trí nhớ qua chế độ ăn uống
Cũng như cơ thể cần nhiên liệu, não cũng vậy. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, và còn là một cách cải thiện trí nhớ, cụ thể:
- Bổ sung Omega 3: từ các loại cá béo (cá hồi, cá thu,…) các loại hạt (hạnh nhân, hạt lanh,…)
- Ăn nhiều trái cây và rau quả.
- Rượu vang đỏ: vì nó rất giàu resveratrol, một loại flavonoid giúp tăng cường lưu lượng máu trong não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các lựa chọn khác giàu resveratrol như nước ép nho, nước ép nam việt quất, nho và quả mọng tươi và đậu phộng.
- Sô cô la đen: nên là các loại chứa trên 70% cacao và ít đường.
Hạn chế các thực phẩm nhiều đường và chất béo bão hòa.
Xem Thêm: Trí Nhớ Kém Ở Người Trẻ Tuổi
2. Cách cải thiện trí nhớ giấc ngủ
Giấc ngủ liên quan đến sức khỏe nói chung và hoạt động não bộ nói riêng. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây lão hóa não, giảm nhận thức, thiếu máu não,…
Cách mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn:
- Hạ nhiệt độ phòng xuống: khoảng 18-20 độ là nhiệt độ lý tưởng, nếu bạn không quen với nhiệt độ lạnh thì chỉ cần hạ xuống đến mức thoải mái
- Sử dụng bịt mắt khi ngủ hoặc tạo môi trường ngủ ít ánh sáng nhất có thể
- Không dùng điện thoại hoặc ánh sáng xanh trước khi ngủ
- Không uống cà phê vào khoảng 5-6 tiếng trước khi ngủ.
- Không tập thể dục ngay trước lúc ngủ
- Sử dụng thực phẩm bổ sung Ginkgo biloba, đây là một loại thảo mộc tự nhiên được cho là giúp ngủ ngon hơn, thư giãn và giảm căng thẳng. MegaBrain bổ sung 120mg chiết xuất Ginkgo biloba, uống vào lúc 30-60 phút trước khi ngủ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn.
Xem Thêm: Ginkgo Biloba Là Gì?
Thói quen ngủ đủ giấc giúp cải thiện tinh thần, nâng cao trí nhớ
Kết luận
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của bạn trong đó có các yếu tố khách quan như di truyền, tuổi tác và tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến não và chủ quan như chế độ ăn uống và lối sống sinh hoạt.
Nhưng ngoài thay đổi lối sống lành mạnh hơn, còn có một số cách cải thiện trí nhớ như trên giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn, nâng cao hoạt động của não bộ. Còn tùy thuộc và bạn mà chọn lựa cách hiệu quả nhất với bản thân.
