Ngủ để giảm cân nghe có vẻ thật kỳ diệu, vì bạn vừa có thể lười biếng ngủ nhưng vẫn an tâm giảm cân. Trên thực tế giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục trong một kế hoạch giảm cân. trong đó có chất lượng giấc ngủ, tư thế ngủ và những hoạt động hay chế độ ăn trước lúc ngủ. Bạn có thể thay đổi tư thế ngủ để tăng khả năng giảm cân tự nhiên của cơ thể, để Hotchland Nutrition mách bạn 4 mẹo ngủ giảm cân trong bài viết này.
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng
Nhiều người gặp vấn đề về đủ giấc, đặc biệt là thiếu ngủ. Trên thực tế, khoảng 30% người trưởng thành ngủ ít hơn sáu giờ hầu hết các đêm, theo một nghiên cứu về người lớn ở Hoa Kỳ.
Thật thú vị, nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ có thể là yếu tố thiếu đối với nhiều người đang đấu tranh để giảm cân. Yêu cầu về giấc ngủ của mọi người khác nhau, nhưng nói chung, mọi người nên ngủ trên 7 tiếng một đêm.
Một đánh giá quan trọng cho thấy thời gian ngủ ngắn (ít hơn 7 tiếng) làm tăng khả năng béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Một nghiên cứu với 16 người lớn chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm trong 5 đêm. Họ đã tăng trung bình 0,82 kg trong suốt thời gian ngắn của nghiên cứu này.
Xem thêm: Tác hại nguy hiểm của việc thức khuya
4 cách “ngủ giảm cân” lạ mà hiệu quả
1. Nằm sấp để giảm mỡ bụng:
Khi bạn ngủ trong tư thế nằm sấp, tức là đặt bụng xuống giường, toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ dồn lên dạ dày của bạn và cản trở vùng bụng là nơi tích tụ – tích tụ mỡ thừa.
Lưu ý:
– Không nên duy trì tư thế này suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận trên cơ thể như: tim bị chèn ép gây tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất. Bạn chỉ nên nằm sấp để giảm mỡ bụng nếu cảm thấy thoải mái và cân bằng tư thế nằm khác sau 2-4 tiếng.
– Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý sử dụng gối thấp để không ảnh hưởng đến cổ và cột sống khi thực hiện tư thế nằm ngủ giúp giảm cân.
Nếu không quen nằm sấp và ngủ không thoải mái, bạn có thể tham khảo bài tập nhẹ nhàng sau đây.
Các bước thực hiện bài tập:
– Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai tay đặt song song với thân. Hai chân gần nhau và chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
– Tiếp theo, bạn nâng đầu và thân lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
– Từ từ hạ người xuống vị trí đầu tiên và thở ra. Mỗi ngày thực hiện đều đặn các bài tập thể dục 15 phút để đạt hiệu quả cao.
– Tư thế ngủ giảm béo này bạn có thể thử áp dụng nhưng lưu ý nằm sấp cả đêm để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Nằm ngửa khi ngủ để giảm cân:
Đây là tư thế ngủ thoải mái và phù hợp với hầu hết mọi người. Nằm ngửa khi ngủ không ngăn cản quá trình tạo mỡ bụng như khi nằm sấp mà còn giúp cải thiện tình trạng đè ép dạ dày, da mặt xuống hình thành nếp nhăn.
Sau nhiều năm nghiên cứu các phương pháp giảm cân, một bác sĩ người Nhật tên là Fukutsudzi đã nghĩ ra cách nằm ngửa giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện:
– Bạn dùng một chiếc khăn lớn, cuộn lại thành hình ống có đường kính khoảng 10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thực hiện. Bắt đầu bài tập, bạn nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở đầu cuối sao cho khăn thẳng hàng với rốn.
– Ngửa mặt lên trần nhà. Chân của bạn thẳng, và các ngón chân chạm vào nhau.
– Đặt hai cánh tay dang ra trên đỉnh đầu sao cho chúng chạm vào nhau trên ngón tay út của bạn.
– Đây là một bài tập nhỏ bạn có thể làm trước khi đi ngủ. Mỗi hoạt động khoảng 5 phút.
Lưu ý đối với những ai đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.
3. Tư thế ngồi thở bụng trước khi ngủ
Tư thế nằm hoặc ngồi giúp giảm béo bằng cách “thở bụng” này hẳn là lạ.
Thở bằng bụng cũng là một bài tập giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng. Bài tập thở bằng bụng kích thích nhu động ruột, giúp vòng eo săn chắc hơn. Bạn nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập giảm mỡ bụng cho vòng 2 thon gọn.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng: Đây không phải là tư thế ngủ giúp bạn giảm cân, mà thói quen này còn tạo điều kiện cho bạn tăng lượng oxy vào cơ thể, giúp an thần, dịu thần kinh, thư giãn.
Đồng thời, cách thở này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải tốn nhiều sức.
Xem thêm: 6 cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Những lưu ý về giấc ngủ ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn
Bạn không cần cố gắng giảm cân và áp dụng tư thế nằm giảm mỡ bụng bằng cách nằm sấp hoặc nằm ngửa cả đêm.
Lưu ý một số điều sau để có giấc ngủ sâu và không bị tăng cân, tích mỡ khi ngủ.
1. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến béo phì.
2. Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên
Việc này giúp máu lưu thông tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả, không làm dây thần kinh bị chèn ép gây khó chịu.
Bạn nên nằm với tư thế thoải mái nếu muốn giảm cân khi ngủ hoặc giảm mỡ bụng. Đừng sử dụng những tư thế không quen thuộc hoặc không thoải mái cho bản thân. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến cơ thể rơi vào tình trạng bị chèn ép, gây tê bì chân tay, rất khó chịu.
3. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Khi bạn ngủ trong môi trường thật sự tối, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone melatonin – hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Nếu phòng ngủ của bạn bị ảnh hưởng nhiều ánh sáng từ bên ngoài thì bạn có thể sắm cho mình một chiếc rèm để có giấc ngủ chất lượng nhất.
Xem thêm: 14 ngày đếm ngược giúp bạn ngủ ngon hơn
4. Bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể trước khi đi ngủ
Cung cấp protein cho cơ thể trước khi đi ngủ giúp cơ thể không bị thiếu protein suốt đêm, ngoài ra còn giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
5. Ngủ trong nhiệt độ phòng thấp
Cùng với các tư thế nằm giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý ngủ trong phòng có nhiệt độ lạnh; calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nhiệt độ phòng thấp giúp kích thích quá trình tích trữ BAT do các mô mỡ nâu góp phần đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng.
6. Không sử dụng chất kích thích trước khi ngủ
Cần lưu ý không nên dùng rượu bia và các chất kích thích khác trước khi ngủ, vì khi uống đồ uống có cồn, rượu bia có thể mất thời gian chuyển hóa không có thời gian để giải phóng lượng calo tích tụ nhiều mỡ thừa.
7. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Dưới tác động của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, melatonin sẽ không được cơ thể sản xuất nữa, gây cản trở quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Ngoài ra còn có tác dụng phụ đối với mắt, hệ thần kinh và tim mạch.
Các bác sĩ đã khuyến cáo không nên sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác, đồng thời áp dụng các tư thế giảm béo để có được vóc dáng thon gọn.
Kết luận
Giấc ngủ ảnh hưởng rấy nhiều đến việc giảm cân của bạn. Vậy tại sao không lợi dụng điều đó và dụng những mẹo và tư thế ngủ giúp giảm cân được thúc đẩy hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm nhiều hơn đến chất lượng giác ngủ của mình với những lưu ý được đề cập trong bài viết, không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, còn giúp cơ thể được thích thích giảm cân và đốt calo nhiều hơn.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu