Bạn có phải kiểu người sẽ trở nên lờ đờ và mệt mỏi khi chiều tàn, mắc bắt đầu chùng xuống và bạn buồn ngủ. Nếu bạn đang làm việc hoặc đang trên lớp thì đây sẽ gây nhiều bất tiện. Lúc này mức năng lượng của bạn đang xuống thấp. Để Hotchland Nutrition mách bạn 10 cách giải đáp cho câu hỏi khi mệt mỏi nên làm gì để tăng mức năng lượng chỉ trong 10 phút.
Khi năng lượng thấp kéo bạn xuống, đừng tìm đến một thanh kẹo, tách cà phê hoặc đồ uống tăng lực để nâng cao. Đường và caffein có thể khiến bạn được kích thích ngay lập tức, nhưng sau khi tác dụng của chúng tan nhanh chóng, bạn sẽ cảm thấy sụp đổ và thậm chí còn cảm thấy kiệt sức hơn
Những gì bạn cần: một giải pháp lâu dài để giữ cho sự trì trệ. Dưới đây là 10 chiến binh chống mệt mỏi có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và hồi sinh.
Khi mệt mỏi nên làm gì
1. Ăn sáng đầy đủ
Những người ăn sáng mỗi sáng ít mệt mỏi và căng thẳng hơn những người bỏ bữa. Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch nóng, sẽ gắn bó với bạn lâu hơn so với bánh cuốn hoặc bánh ngọt. Khi cả ngày trôi qua, chúng sẽ ngăn bạn đói (đói có thể dẫn đến năng lượng thấp).
2. Kéo giãn các cơ
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga, sử dụng các tư thế khác nhau và hít thở sâu để tập thể dục và thiền. Đây hoàn toàn có thể là một phương pháp chống mệt mỏi tuyệt vời.
Thay vì thắc mắc khi mệt mỏi nên làm gì, thì bạn chỉ cần ngồi xuống 10 phú với những động tác yoga đơn giản. Giúp giãn cơ và tỉnh táo tức thì.
3. Bật lên giai điệu yêu thích của bạn
Âm nhạc mang lại cho bạn một loại cảm xúc cao. Trong khi nó vừa làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn, giúp giảm stress. Vì vậy, hãy bật ngay bài hát yêu thích của bạn và hát theo nếu muốn. Nếu bạn đang ở nơi làm việc và không muốn đối mặt với ánh mắt khó hiểu của đồng nghiệp, bạn có thể ngâm nga theo giai điệu và chỉ hát thành tiếng khi ở trên nhà và trong giờ nghỉ trưa của mình.
4. Uống ngay một ly nước mát
Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc “tám ly nước mỗi ngày”, hưng bạn muốn uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước. Bạn có thể biết mình đã đủ nước khi không cảm thấy khát và nước tiểu có màu nhạt. Cố gắng đi đến tủ lạnh hoặc ngăn mát nước để đổ đầy nước sau mỗi vài giờ. Di chuyển cũng khiến bạn tỉnh táo hơn.
5. Ăn nhiều các loại hạt
Ăn một ít hạnh nhân hoặc đậu phộng, có nhiều magiê và folate (axit folic). Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng và tế bào. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này trong hệ thống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
6. Lấy ngay một thanh quế
Một số người nói rằng chỉ cần một chút gia vị thơm này có thể làm giảm mệt mỏi và khiến họ cảm thấy tỉnh táo hơn. Không có quế tiện dụng? Lấy bạc hà từ túi của bạn. Hương thơm ngọt ngào của bạc hà là một chiến binh chống mệt mỏi cho một số người. Cần nghiên cứu thêm để xem liệu những mùi thơm này có thực sự ảnh hưởng đến mức năng lượng của một người hay không.
7. Hãy vận động nhiều hơn
Tập thể dục là một cách tăng cường năng lượng tự nhiên. Bởi vì bất cứ khi nào bạn tập, máu giàu oxy sẽ tràn qua cơ thể đến tim, cơ và não của bạn. Thường xuyên tập luyện trong ngày sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Bạn cũng chỉ cần 10 phút để tập thể dục mỗi ngày.
Không có phương pháp nào dễ dàng hơn để trả lời cho câu hỏi khi mệt mỏi nên làm gì bằng việc đứng dậy và vận động. Di chuyển xung quanh bất cứ khi bạn có cơ hội. Ngay cả khi đó chỉ là chạy theo vòng tròn trong khi bạn đang nghe điện thoại.
8. Hãy đi phơi nắng
Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần đi bộ vài phút bên ngoài vào một ngày ấm áp, quang đãng có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin mới. Đi ra ngoài thậm chí có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn hoàn toàn không thể thoát ra, ít nhất hãy mở các bóng râm.
Bạn cũng nên chú ý bôi kem chống nắng nếu bạn đi dạo ở những nơi có nắng nhiều và nắng gắt, để bảo vệ làm da của bạn.
9. Ăn vặt lành mạnh
Tất nhiên, vẫn nên là những món ăn vặt lành thay vì các loại nhiều đường và muối như trà sữa hay bim bim,…
Bộ não của bạn cần nhiên liệu để hoạt động tốt nhất. Khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu bốc khói và kết quả là bạn sẽ cảm thấy mờ mịt. Vì vậy, nếu đầu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy ăn một món ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho bạn vượt qua phần còn lại của buổi chiều.
Đồ ăn nhẹ kết hợp protein với carbs đốt cháy chậm – như lát chuối với bơ đậu phộng, hoặc granola với quả mọng tươi. Là tốt nhất để duy trì lượng đường trong máu của bạn về lâu dài.
10. Tán dóc với những người bạn lạc quan.
Cảm xúc dễ lây lan một cách đáng ngạc nhiên. Những người thường xuyên tiêu cực và suy sụp có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn. Trong khi những người luôn lạc quan và phấn khích có thể giúp bạn thực sự thăng hoa.
Kết luận
Mong rằng 10 cách trên giúp bạn giải quyết thắc mắc tuần hoàn khi mệt mỏi nên làm gì. Đây hầu hết là những phương pháp bạn có thể vận dụng ở ngay cả công ty và trường học.
Ngoài ra để tránh tình trạng mệt mỏi xảy ra, hãy chú ý đến sinh hoạt và chế độ ăn uống của mình. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hết năng suất mỗi ngày. Giấc ngủ cũng rất quan trọng, ngủ là thời gian bạn nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho ngày mới.