Gù lưng là tình trạng rối loạn phát triển của cột sống, làm ngoại hình mất cân đối, ảnh hưởng đến học tập, làm việc. Ngày nay, những thói quen xấu hằng ngày khiến lưng bạn mỗi ngày bị cong đi, tình trạng gù lưng mỗi ngày nặng hơn.Vì vậy qua bài viết này, Hotchland Nutrition cùng bạn tìm lời giải cho bài toán sửa đổi thói quen hạn chế gù lưng mang lại hiệu quả nhất.
Gù lưng là gì?
Lưng tôm hay gù lưng trong tiếng anh được gọi là HUNCHBACK, đây là hiện tượng mà hình dạng cột sống của chúng ta bị biến dạng có thể do bẩm sinh, do bệnh tật hay thường gặp nhất là do thói quen chúng ta ngồi và đi đứng sai trong một thời gian dài
Biến dạng này có thể nhận thấy dễ dàng bằng mắt thường, với biểu hiện lưng bị uốn cong, đầu và cầm cúi về phía trước. Phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi và giới tính.
Nguyên nhân gây lưng gù
– Do bẩm sinh vì không may hệ thống cột sống của trẻ đã gặp vấn đề.
– Do các bệnh về đốt sống và xương khớp làm cho hệ thống xương bị yếu.
– Do tuổi tác, khi già đi kéo theo hệ thống cơ và xương của chúng ta cũng sẽ bị yếu đi nhiều, dẫn tới hiện tượng lưng tôm.
– Thói quen ngồi làm việc và đi lại không đúng tư thế gây cong vẹo cột sống gây còng lưng
Những hậu quả của lưng tôm
Người bị còng lưng có dáng đi khòm khòm rất xấu xí, điều này sẽ làm cho bản thân người bị gù lưng cảm thấy tự ti về chính mình.
Gù lưng cũng sẽ ảnh hưởng tới chiều cao, vì cột sống bị cong thì chiều cao của bạn cũng sẽ bị giảm đi đáng kể.
Hiện tượng lưng tôm gây ảnh hưởng tiêu cực của tới sức khỏe. Việc giữ tư thế gù lưng trong một thời gian dài làm cho các đốt sống ở cổ, vai, cột sống chịu những áp lực rất lớn lâu dần sẽ dẫn tới các bệnh về đốt sống như thoái hóa khớp….
Chính vì những hậu quả tiêu cực trên mà việc tìm được cách trị gù lưng hiệu quả là rất quan trọng.
Cách sửa đổi thói quen hạn chế gù lưng
1. Tư thế ngồi đúng hạn chế gù lưng
Tư thế ngồi đúng sẽ giúp hạn chế nguy cơ lưng bị gù lưng, còng lưng tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe .Khi ngồi trên ghế tựa nghỉ ngơi, hãy giữ lưng ở một góc 135o, đây là tư thế giúp cột sống giảm thiểu tối đa sức nén của trọng lượng cơ thể, đảm bảo cho sự thư giãn hiệu quả nhất.
Hãy tạo cho mình thói quen sau:
- Tập thể dục ít nhất 30 phút 5 lần/tuần.
- Vung tay nhanh và đều khi đi bộ hoặc chạy bộ.
- Ngồi thẳng và nhìn thẳng về phía trước khi đọc.
- Xen kẽ đổi bên khi bế trẻ em trong thời gian dài.
- Đi bộ thẳng lưng, tránh nghiêng người hoặc khòm lưng.
2. Thay đổi tư thế cầm điện thoại
Vừa sử dụng điện thoại dường như đã trở thành thói quen của hầu hết chúng ta. Việc làm này khiến lưng luôn phải gập xuống để mắt có thể quan sát được màn hình của thiết bị, dẫn đến lưng còng. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ, để có một tư thế đẹp, hãy tập cho bản thân thói quen dùng tay giữ điện thoại ở ngay trước mặt sao cho lưng không cần phải gập xuống mỗi khi sử dụng.
3. Điều chỉnh tư thế ngủ
Giấc ngủ chiếm tới 7h tới 8h mỗi ngày vì vậy khi ngủ ở một tư thế chuẩn sẽ là cách trị gù lưng hiệu quả nhất. Hãy tìm cho mình một chiếc đệm có độ đàn hồi tốt, một chiếc gối êm ái với độ cao phù hợp để khi nằm nghỉ cột sống của chúng ta được thẳng một cách tự nhiên hạn chế gù lưng nhé
4. Hạn chế mang giày cao gót
Mang giày cao gót khiến bạn cảm giác chân không được vững, từ đó ảnh hưởng đến lưng. Bên cạnh đó, những chiếc giày cao gót sẽ khiến bạn có xu hướng còng lưng. Tốt nhất bạn nên hạn chế việc mang giày cao gót, nên chọn những đôi giày bệt hoặc giày thể thao để tránh gù lưng.
5. Bỏ thói quen đọc sách trên giường
Chúng ta thường nằm hoặc ngồi đọc sách trong những tư thế “kỳ lạ” như nằm nghiêng, vai lệch, gối đầu lên thành giường. Những tư thế này dù thoải mái trong thoáng chốc nhưng rất có hại cho cột sống về lâu dài và gây còng lưng.
Vì vậy khi đọc sách bạn không nên nằm vì vừa gây hại cho cột sống vừa có hại cho mắt. Cách chữa gù lưng duy nhất là bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa vào và giữ lưng luôn thẳng rồi đọc cuốn sách mà bạn yêu thích nào!
6. Từ bỏ thói quen đeo balô nặng
Qua bài viết này, các bạn đã có thêm những thông tin khá bổ ích, giúp hình dung, hiểu rõ ràng hơn về tình trạng gù lưng. Hotchland Nutrition hi vọng bạn có thể thay đổi những thói quen xấu để khắc phục gù lưng cho mình và người thân của mình nhé. Chúc bạn luôn khỏe!
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu