Đối mặt với khối lượng lớn công việc mỗi ngày khiến cho nhiều người gặp phải tình trạng căng thẳng. Và đến cuối ngày tình trạng deadline còn ứ đọng khiến bạn quá mệt mỏi. Vậy làm thế nào giúp bạn có thể tỉnh táo làm chạy deadline hiệu quả không ảnh hưởng tới cuộc sống và chất lượng công việc? Cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu 6 cách để tỉnh táo chạy deadline hiệu quả qua bài viết dưới đây.
6 cách tỉnh táo hiệu quả tức thì
1. Ăn một miếng sô cô la đen
Theo một số nghiên cứu, socola chứa 60% hàm lượng cacao làm tăng khả năng tập trung và giúp đầu óc tỉnh táo, đánh tan sự mệt mỏi. Chất oxy hóa trong thanh socola (tối màu) sẽ tiếp thêm năng lượng cho máu của bạn. Ăn socola có thể giúp não bộ tỉnh táo trong thời gian ngắn từ 2-3 tiếng. Vì vậy khi cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy lấy một ít socola nhâm nhi sẽ là cách làm tỉnh ngủ tức thì hiệu quả đó.
2. Rửa mặt bằng nước lạnh
Khi cơn buồn ngủ ập đến, bạn có thể dùng nước lạnh rửa mặt và nhẹ nhàng mát-xa da mặt. Đây được cho là 1 thủ thuật tuyệt vời giúp bạn đánh thức não bộ, làm bạn tỉnh táo trở lại. Nước lạnh sẽ kích thích da, các dây thần kinh trên mặt, từ đó “đánh bật” cơn mệt mỏi. Cách này vừa bảo vệ làn da vừa là cách để tỉnh táo giúp bạn chạy deadline hiệu quả.
3. Cắn một miếng chanh
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ăn chua, não không chỉ gọi tên vị chua mà còn chỉ đạo mặt mày chúng ta nhăn lại, tay chân vẫy lên đầy kích động. Cắn nhẹ một miếng chanh sẽ giúp bạn đánh thức các giác quan, đồng thời vị chua của chanh sẽ là cách để tỉnh táo, đánh bay cơn buồn ngủ để bạn tiếp tục hoàn thành cuộc đua chạy deadline.
4. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có vị bạc hà được cho là 1 trong những cách để tỉnh táo tốt nhất giúp bạn đánh thức bộ não. Theo nghiên cứu của trường ĐH St.Lawrence, nhai kẹo cao su khiến hàm chuyển động giúp bộ não tiếp nhận tín hiệu để tập trung tinh thần vào nhiệm vụ được giao. Vì lẽ đó, khi buồn ngủ, nhai kẹo cao su vị bạc hà sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
Xem thêm: Tại sao bạn ngủ chập chờn không sâu giấc
5. Đứng dậy vận động cơ thể
Khi ngồi quá lâu, khả năng tuần hoàn máu có thể không hoạt động tốt. Vận động thể chất giúp cải thiện lưu lượng máu, cung cấp oxi và chất dinh dưỡng cho các mô trong cơ thể. Vận động cũng giúp cải thiện thể chất và tăng năng lượng một cách tự nhiên. Chính vì vậy, bạn nên rời khỏi ghế, tập các bài vận động đơn giản sẽ là một cách để tỉnh táo hiệu quả.
6. Nghe nhạc
Âm nhạc có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và tinh thần của mỗi người, đồng thời có khả năng thay đổi cảm xúc và là cách để tỉnh táo hơn. Một số chuyên gia còn cho biết âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Vì vậy, để tránh khỏi tình trạng lờ đờ uể oải, hãy tìm nghe một bản nhạc thật sôi động và khiến bạn hứng khởi hơn hay một bản nhạc bạn thực sự ưa thích. Đừng nghe những bản nhạc không lời hay nhạc buồn nhé, sẽ phản tác dụng đấy!
Xây dựng một lối sống khoa học là cách để tỉnh táo lâu hơn
Những gợi ý trên là cách làm tỉnh ngủ tức thì trong thời gian ngắn. Nhưng một sống khoa học, lành mạnh sẽ là chìa khóa giúp bạn đảm bảo sức khỏe và đạt hiệu quả cao trong công việc một cách lâu dài. Sau đây là một số lời khuyên hữu ích:
Hãy ngủ đủ giấc, một giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng/đêm sẽ là cách để tỉnh ngủ hiệu quả nhất
Bạn nên ăn một số loại thực phẩm có chất xơ để chúng từ từ truyền năng lượng vào cơ thể trong suốt ngày. Bạn có thể ăn táo cả vỏ, đỗ đen hoặc ngũ cốc nguyên cám và xua đi cảm giác mệt mỏi. Bổ sung nhiều rau củ quả để cơ thể bạn luôn đảm bảo lượng đường ổn định cho cơ thể.
Thay vì ăn quá nhiều vào bữa trưa, hãy ăn những bữa ăn nhanh trong ngày, và có một bữa trưa nhỏ vào khoảng 2 giờ chiều. Bạn có thể ăn hoa quả như táo, lê hay cà rốt vào những bữa ăn nhanh này. Uống đủ nước, ít nhất là hai lít nước mỗi ngày. Hạn chế dùng các chất kích thích như cafe, thuốc lá, rượu bia
Giữ tỉnh táo và tập trung có thể là một thách thức cho bạn khi học tập và làm việc. Hotchland Nutrition hi vọng qua bài viết trên sẽ gợi ý cho bạn cách để tỉnh táo chạy deadline hiệu quả hơn. Tuy vậy bạn cũng nên sắp xếp thời gian làm việc hợp lí để đảm bảo cho sức khỏe của mình. Chúc bạn luôn khỏe và làm việc hiệu quả!