Ngủ không ngon giấc là vấn đề chung của rất nhiều người. Đặc biệt hơn khi vấn đề hiện nay việc để có được một giấc ngủ ngon đã trở nên khó khăn hơn trong bối cảnh lối sống luôn tất bật của tất cả mọi người. Điều này thể hiện rõ ràng khi nhu cầu về thuốc ngủ trong ngành dược phẩm đang tăng lên. Và nếu bạn đang gặp tình trạng giấc ngủ bị chập chờn không sâu giấc thì hãy để Hotchland khám phá những nguyên nhân khác nhau khiến bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ của mình.
Bạn có muốn biết về cơ chế giấc ngủ?
Bên trong cơ thể có 1 đồng hồ chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn, kiểm soát khi bạn cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng đi ngủ hoặc sảng khoái khi cần thiết. Đồng hồ này hoạt động theo chu kỳ 24 giờ được gọi là nhịp sinh học . Sau khi thức dậy sau giấc ngủ, bạn sẽ ngày càng mệt mỏi trong suốt cả ngày. Cảm giác mệt mỏi đạt đến đỉnh điểm vào buổi tối sẽ tạo cảm giác buồn ngủ.
Ánh sáng cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học.Khi ánh sáng tự nhiên biến mất vào buổi tối, cơ thể sẽ tiết ra melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ. Khi mặt trời mọc vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol giúp thúc đẩy năng lượng và sự tỉnh táo.
Xem thêm: Ngăn ngừa các nguyên nhân gây mất ngủ
Dấu hiệu nhận biết giấc ngủ chập chờn không sâu giấc
Một số dấu hiệu hàng đầu cho thấy bạn không ngủ đủ giấc bao gồm:
• Ban ngày mệt mỏi
• Khó tập trung để làm việc
• Dễ cáu gắt
• Tâm trạng khó điều khiển, dễ rơi vào trạng thái tiêu cực
• Cảm thấy khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm
• Thức dậy nhiều lần trong đêm
• Ban đêm thường tỉnh táo hơn sáng sớm thức dậy
Nguyên nhân ngủ chập chờn hay bị tỉnh giấc
1.Thói quen ngủ kém
Các vấn đề về giấc ngủ thường bắt nguồn từ thói quen đi ngủ và ban đêm kém. Quá nhiều chất kích thích trước khi đi ngủ, xem tivi hoặc chơi điện thoại ngay trước khi ngủ vào buổi tối đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Nếu bạn thường xuyên thực hiện các thói quen xấu trên và cảm thấy khó đi vào giấc ngủ thì có một số điều bạn có thể làm để giúp ích:
Thiết lập một lịch trình ngủ. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Đi tắm, đọc sách hoặc hít thở sâu và giãn cơ nhẹ. Chìa khóa là làm điều gì đó mỗi đêm trong 30 phút trước khi bạn đi ngủ để giúp báo hiệu cho tâm trí và cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải đi ngủ.
Đừng làm việc trong phòng ngủ của bạn. Bạn có thể muốn làm việc trên máy tính xách tay trong phòng của mình nhưng làm điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cố gắng giữ các hoạt động ban ngày không ở trong phòng ngủ.
Giữ phòng ngủ của bạn tối. Quá nhiều ánh sáng đến từ cửa sổ, đèn hoặc thậm chí là đồng hồ đầu giường có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Tắt các thiết bị điện tử trong phòng và sử dụng rèm che màu tối để kiểm soát ánh sáng tốt hơn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử cũng nên được để ý.
2. Quá nhiều căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng là lý do phổ biến khiến mọi người khó đi vào giấc ngủ. Nếu bạn đang thức để lo lắng về những việc bạn cần làm vào ngày hôm sau hoặc căng thẳng về những vấn đề lớn hơn bạn đang phải đối mặt. Thì những điều này là nguyên nhân khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ được.
Có một số điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát căng thẳng và ngăn chặn sự lo lắng khiến bạn thức đêm. Ví dụ, một kỹ thuật được gọi là thư giãn cơ. Hoạt động căng cơ được diễn ra dần dần và sau đó thư giãn các cơ trên khắp cơ thể.
3. Tập thể dục ban đêm
Đi dạo bình thường trước giờ đi ngủ là tốt, nhưng một buổi tập luyện cường độ cao ảnh hưởng đến tim mạch và đổ mồ hôi nhiều trước khi đi ngủ là hoàn toàn không tốt. Lúc này tập thể dục sẽ thực hiện chức năng kích thích toàn bộ hệ thống thần kinh của bạn, làm bạn khó ngủ lại vì nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của bạn bị giảm đột ngột khi bạn ngừng hoạt động và đi vào giấc ngủ.
4. Tác dụng phụ của thuốc kê đơn
Giấc ngủ chập chờn không sâu giấc có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc tác dụng phụ của thuốc kê đơn. Một số loại thuốc có thể can thiệp vào giấc ngủ của bạn bằng cách hoạt động như một chất ngăn chặn giấc ngủ. Nếu bạn gặp bất kỳ sự thay đổi trong chất lượng giấc ngủ, hãy đưa vấn đề cho bác sĩ kê đơn cho bạn để tìm một giải pháp thay thế không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể là:
• Rối loạn giấc ngủ
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và rối loạn lo âu
• Các vấn đề sức khỏe mãn tính như tăng huyết áp, bệnh tuyến giáp và bệnh tiểu đường.
• Bệnh tim mạch
• Rối loạn hô hấp như viêm phế quản, hen suyễn và khí phế thũng
• Các bệnh liên quan đến hệ thống cơ xương
• Rối loạn thần kinh như động kinh và đột quỵ,…
Xem thêm: Giấc ngủ đối với người già quan trọng như thế nào?
5. Không gian nơi ngủ của bạn
Môi trường phòng ngủ nhiều tạp chất cũng ảnh hưởng rất nhiều:
• Nhiệt độ máy lạnh không phù hợp: quá nóng hoặc quá lạnh.
• Ánh sáng quá nhiều
• Xung quanh quá ồn ào
• Đôi khi thú cưng của bạn chúng cũng có thể là lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc nếu vật nuôi của bạn ngủ cùng phòng.
Hãy chú ý những vấn đề trên để chất lượng giấc ngủ của bạn tăng lên.
Giấc ngủ rõ ràng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, một số người cho rằng có thể phát triển khả năng chịu đựng với chứng thiếu ngủ kinh niên. Vì họ không nhận thức được sự thiếu hụt của bản thân khi ngủ ít hơn. Nhưng hệ lụy của nó có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, sức khỏe tâm thần kém,…
Nếu bạn đang gặp giấc ngủ chập chờn không sâu giấc, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi lối sống có liên quan đến giấc ngủ chất lượng. Thực hành thói quen ngủ tốt, tạo môi trường nghỉ ngơi thoải mái, hạn chế caffeine là tất cả những điều bạn có thể làm để có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Xem thêm: Tại sao ngủ dậy bị chóng mặt