Sức đề kháng giúp chống lại các vi sinh vật bên ngoài có thể gây ra bệnh tật và nhiễm trùng cho cơ thể. Sức đề kháng yếu khiến hệ miễn dịch trở nên rệu rã, mệt mỏi, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Bài viết dưới đây Hotchland Nutrition sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến sức đề kháng bị yếu.
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus… Khi sức đề kháng càng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể cũng suy giảm. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể luôn vững chắc tránh nguy cơ nhiễm bệnh
Xem thêm: Yếu tố mấu chốt giúp phòng ngừa dịch bệnh – Tăng sức đề kháng
Nguyên nhân khiến sức đề kháng bị yếu
1. Lạm dụng kháng sinh
Thuốc kháng sinh là “con dao hai lưỡi”. Theo các chuyên gia, uống kháng sinh sẽ khỏi bệnh rất nhanh nhưng cũng đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ càng yếu hơn, càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh ở những lần sau, giảm khả năng tự chống chịu được với vi khuẩn, virus.
Bên cạnh đó, sử dụng kháng sinh thường xuyên dẫn đến giảm lượng cytokine – một hoocmon rất cần thiết cho hệ miễn dịch. Suy giảm lượng cytokine này dẫn tới việc hệ thống miễn dịch suy giảm, sức đề kháng yếu theo.
2. Thức quá khuya
Thức khuya khiến cơ thể không sản xuất đủ melatonin trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch không thể tạo đủ tế bào bạch cầu để chống đỡ vi khuẩn gây bệnh. Do đó, bạn cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể tái sản xuất sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi.
3. Stress
Stress khiến nồng độ hormon như testosterone và estrogen bị suy giảm gây mất cân bằng, làm cho sức đề kháng yếu, giảm khả năng chống lại vi khuẩn gây bệnh. Bởi vậy, bạn phải tìm cách thư giãn, giải trí để giảm căng thẳng mới khỏe mạnh, ít mắc bệnh.
4. Uống ít nước
Nước giúp cơ thể loại bỏ các yếu tố độc hại ra khỏi cơ thể. Khi chúng ta bị ốm, bác sĩ khuyên uống nhiều nước vì cơ thể cần nước để bài trừ độc tố. Tuy nhiên, công việc quá bận rộn không có thời gian, bạn quên phải uống nhiều nước. Hoặc đơn giản chỉ là thói quen uống ít nước. Điều này cũng là một nguyên nhân khiến sức đề kháng yếu.
5. Môi trường sống bị ô nhiễm
Sống trong môi trường ô nhiễm, bạn thường xuyên hít phải khói bụi, hơi hóa chất, thuốc trừ sâu… dẫn tới tình trạng bị nhiễm bẩn phổi. Bụi và khói “đàn áp” các tế bào T – các tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc làm cơ thể chống viêm sưng. Đây là nguyên nhân làm hệ miễn dịch yếu đi mỗi ngày
Sức đề kháng yếu phải làm sao?
1. Uống nhiều nước
Các phản ứng trong cơ thể là phản ứng thuỷ phân nên cần một lượng nước đầy đủ để quá trình đó diễn ra một các tốt nhất. Quá trình trao đổi chất này giúp cơ thể tạo ra năng lượng, thải độc tố giúp cơ thể khoẻ mạnh. Vì thế việc uống nước đầy đủ, đúng cách và uống nước tinh khiết an toàn là một trong những cách đơn giản để tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Xem thêm: Vì sao uống nước giúp giảm cân?
2. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan
Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Người có giấc ngủ ngon sẽ tạo ra nhiều kháng thể bảo vệ cơ thể hơn so với những người mất ngủ. Vì vậy, việc ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày hạn chế nguy cơ làm sức đề kháng yếu đi. Bên cạnh đó, giữ cho tinh thần luôn lạc quan và thoải mái là yếu tố không thể thiếu giúp bạn tăng cường sức đề kháng.
3. Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống
Vi khuẩn, virus luôn có mặt ở khắp mọi nơi, chúng là nguyên nhân làm cho sức đề kháng kém. Vì thế, để nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể, cách tốt nhất là thường xuyên vệ sinh cá nhân, môi trường sống. Tập thói quen vệ sinh tay bằng xà phòng, nước sát khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh để tránh các triệu chứng về đường tiêu hóa.
4. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục hàng ngày sẽ hạn chế tác nhân làm sức đề kháng yếu đi. Đồng thời giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao yêu thích, phù hợp với bản thân để nâng cao sức khỏe như: bơi lội, tập yoga, tập gym, đá bóng, cầu lông…
Bổ sung Vitamin và khoáng chất với
Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, tăng cường sức khỏe. Vitamin và khoáng chất là những chất thiết yếu của cơ thể, tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hóa cung cấp năng lượng cũng như tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Bạn có thể bổ sung chúng qua việc ăn uống hằng ngày.
Thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin và khoáng chất cho cơ thể MegaActiv
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (thực phẩm chức năng) MegaActiv là sản phẩm sản xuất theo công nghệ tiên tiến của Mỹ, là giải pháp an toàn cho sức khỏe của bạn.