Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng để tăng cường cũng như nâng cao sức khỏe, chính vì vậy mà các nhà khoa học khuyên rằng nên ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ngủ đủ giấc theo quy định của khoa học, chứ không nên ngủ nhiều vì nó sẽ gây ra nhiều tác dụng ngược lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn thường xuyên ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.
Nguyên nhân ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
1. Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là thuật ngữ chỉ các tình trạng bất thường làm thay đổi giấc ngủ của bạn. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ngủ nhiều là một trong những hội chứng của rối loạn giấc ngủ. Đây là tình trạng khiến người bệnh ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ cực độ vào ban ngày. Người bệnh sẽ đột nhiên cảm thấy vô cùng mệt mỏi và ngủ thiếp đi mà không hay biết.
2. Thiếu máu
Thiếu máu là do cơ thể thiếu oxy vận chuyển đến các cơ quan nên các cơ quan đặc biệt là não hoạt động không hiệu quả và luôn muốn nghỉ ngơi. Điều này khiến cho não bộ và hệ thống thần kinh không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động ở trạng thái bình thường. Hậu quả là dẫn đến chứng mệt mỏi, rơi vào trạng thái ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, cơ thể chậm chạp, lờ đờ, mất tập trung…
3. Ăn uống thiếu chất
Cơ thể chúng ta cần rất nhiều vi chất dinh dưỡng để tăng trưởng, phát triển và duy trì các hoạt động. Nhiều người thường không quan tâm đến bữa ăn, thường xuyên ăn không đúng giờ, bỏ bữa không đảm bảo chế độ dinh dưỡng, năng lượng cung cấp cho cơ thể. Người bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến tình trạng suy nhược, buồn ngủ nhiều, thường xuyên mệt mỏi, ủ rũ.
4. Bị suy tuyến giáp
Tuyến giáp là một tuyến nội tiết quan trọng, đóng vai trò lớn trong việc điều hòa các hoạt động sinh trưởng, phát triển của mọi tế bào trên cơ thể người. Suy tuyến giáp khiến cơ thể mệt mỏi, cảm thấy ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Trong một nghiên cứu khác, 50% người bị suy giáp cảm thấy mệt mỏi liên tục, trong khi 42% người cho biết họ ngủ nhiều hơn so với trước đây.
Ngủ nhiều có tốt không?
1. Gây rối loạn các chức năng tiêu hóa
Ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống bình thường, dễ gây bệnh dạ dày. Đồng thời khi bạn ngủ một cách không điều độ sẽ phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của mỗi người, ăn uống không đúng giờ, thậm chí nhịn ăn nên dẫn đến hiện tượng rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chức năng của hệ tiêu hóa.
2. Suy giảm chức năng về tim mạch
Một nghiên cứu được công bố trên trang American Sleep Association đã cho thấy những người ngủ 9 – 11 giờ mỗi đêm có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 28%. Ngoài ra, tác hại của buồn ngủ nhiều còn khiến bạn tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch tới 34%.
3. Rối loạn trí nhớ
Việc ngủ liên tục từ 10 – 15 giờ đồng hồ có thể phát sinh tình trạng rối loạn não bộ, suy giảm trí nhớ. Mặc dù không xảy ra phổ biến nhưng nếu ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ, một người trưởng thành có thể có trí nhớ gần giống với trẻ em 2 tuổi. Tình trạng này sẽ phát triển và trở nên ngày càng nghiêm trọng hơn khi quá trình lão hóa diễn ra. Khi đó người bệnh sẽ có nguy cơ cao mắc chứng hay quên.
4. Tăng nguy cơ đột quỵ
Theo nhiều nghiên cứu, những người ngủ vượt quá 9 tiếng mỗi ngày, tỉ lệ đột quỵ cao hơn 70% so với những người ngủ 7 tiếng một ngày. Nguyên nhân chủ yếu có liên quan rất lớn đến sự gia tăng độ nhớt máu của người có tuổi, cộng thêm thời gian buồn ngủ nhiều, dẫn đến máu chảy trong huyết quản, giảm tích tụ máu, sẽ làm tăng nguy cơ tắc mạch máu, bình thường vấn đề này hay xảy ra ở bộ phận não, dễ dẫn đến đột quỵ.
Xem thêm: Mẹo ngủ sâu giấc cho người lớn tuổi
Làm gì để tránh ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
Cải thiện các thói quen tư thế ngủ, thời gian ngủ có thể giúp bạn khắc phục chứng ngủ quá nhiều một cách dễ dàng. Dưới đây là phương pháp cải thiện giấc ngủ:
• Cố gắng ngủ tròn giấc ban đêm: Việc ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ ban ngày và khó bị cơn buồn ngủ ngày tấn công.
• Để đèn ngủ thật mờ, khiến phòng ngủ tối và dễ chịu: ngủ trong môi trường tối, bộ não bắt đầu sản xuất melatonin, một hormone điều hòa giấc ngủ
• Tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Thư giãn khi đã nằm trên giường: bạn có thể thử đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tập các bài tập thở.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê,..
• Thường xuyên vận động,chơi thể thao
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất
Xem thêm: 6 cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là bệnh lý liên quan đến tình trạng rối loạn giấc ngủ. Nếu không được kiểm soát có thể tác động và làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bạn. Vì vậy nếu nhận thấy cơn buồn ngủ nhiều thường xuyên xuất hiện, bạn cần trao đổi trực tiếp cùng với bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra, chẩn đoán nguyên nhân và điều trị theo phác đồ. Chúc bạn luôn khỏe