Xu hướng đẹp của phái đẹp hiện nay dần đi theo về vẻ đẹp của thân hình mảnh mai với eo thon gọn. Và 2021 cũng không ngoại lệ, nhưng đẹp cũng phải đi kèm với khỏe. Hãy cùng Hotchland Nutrition liệt kê những bài tập và cách tập eo thon hiệu quả nhất mà ai cũng có thể áp dụng, tại nhà hoặc tại phòng tập.
Tác dụng nhờ các bài tập eo thon
Điều quan trọng nhất bạn cần hiểu khi cố gắng có được một vòng eo thon là cơ thể khỏe mạnh cũng như cân nặng hợp lý mới là ưu tiên hàng đầu. Ngoài mục đích giảm vòng eo, đào tạo sức mạnh cho toàn bộ cơ thể và một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho một vóc dáng đẹp. Các cách tập eo thon này cũng có thể giúp bạn có cơ bụng khỏe hơn và săn chắc hơn.
Bài tập và cách tập eo thon hiệu quả nhất
1. Jumping Oblique Twist
Đây là một bài cardio tốt cho tim mạch giúp đốt cháy calo, giảm thiểu mỡ bụng và săn chắc hai bên cơ. Động tác này tạo ra các tác động cơ kéo cơ thể của bạn vào bên trong, giúp bạn có vòng eo mong muốn.
2. Russian Twist
Động tác vặn người của bài tập này giúp làm vòng eo thon nhỏ bằng cách làm săn chắc các cơ ở hai bên hông của bạn. Bài tập cũng tác động lên các nhóm cơ khác của cơ thể giúp tăng lượng calo đốt cháy của bạn, điều này rất quan trọng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
3. Pilates Side Plank Nâng chân
Tập bụng hiệu quả với một bài tập đầy thách thức, hiệu quả cho toàn bộ phần cơ chính (core). Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tác động lớn lên các phần cơ bụng của bạn, giảm ngay bụng mỡ. Đây là một động tác tương đối khó khi đi kèm với plank, nhưng nó cũng có những mức độ khó khác nhâu để bạn thử.
4. Crisscross Crunches
Một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc dạ dày của bạn và mang lại kết quả nhanh chóng. Đây là bài tập đốt cháy nhiều calo, do tất cả các nhóm cơ lớn tham gia; toàn bộ cơ thể của bạn phải co vào để tạo ra chuyển động này.
5. Windshield Wipers
Một bài tập tốt cho người mới bắt đầu các bài tập có xoay hông để cải thiện phạm vi chuyển động của vùng thân bụng. Bạn có thể làm cho bài này khó hơn bằng cách duỗi thẳng chân. Nhưng chỉ nâng mức độ lên hki bạn đã quen với bài tập và đã thực hiện tốt các động tác.
Những thói quen hàng ngày tăng hiệu quả cách tập eo thon
1. Thực hiện 30-60 phút cardio ít nhất 5 ngày mỗi tuần
Cardio thường xuyên mang lại tác động tích cực hco sức khỏe tim mạch và giúp bạn dễ dàng đốt chát calo toàn thân. Cardio là nhóm bài tập vô cùng cần thiết để có cơ bụng hoặc phần bụng mỏng.
Ngoài ra, nếu bạn chỉ tập trung vào việc tập thể dục. thậm chí tập quá sức mà không điều chỉnh cần thiết cho chế độ ăn uống của mình lạng mạnh, bạn cũng sẽ khó đạt được kết quả từ những các tập eo thon trên. Ăn uống là nguồn năng lượng để bạn tập tập và đốt calo giúp giảm mỡ cho cơ thể. Ăn uống lành mạnh không làm bạn tăng cân, cũng như không khiến bạn bị “eo bánh mì”.
Đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày. (nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về số lượng bạn nên tiêu thụ mỗi ngày hoặc thử đeo thiết bị đếm calo để có ý tưởng chi tiêu hàng ngày của bạn).
2. Tập luyện sức bền
Tập luyện sức mạnh là một phần quan trọng khi nói đến việc giảm mỡ trong cơ thể và để có được vòng bụng săn chắc, loại bỏ bụng mỡ. Bạn không thể giảm mỡ tại một số vùng, nhưng cơ nạc có thể giúp bạn duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh.
3. Hóp bụng
Giúp tăng nhận thức về cơ thể tổng thể cơ thể bạn. Đứng thẳng và giữ ép cơ bụng vào trong có thể giúp bạn có được vòng eo như mong muốn. Và thậm chí có thể cố định phần bụng khi hóp của bạn. Có nghĩa rằng thực hiệp hóp bụng thường xuyên có thể hình thành phần bụng phẳng như bạn mong muốn, ngay cả khi không hóp bụng.
4. Tránh dư thừa natri và đồ uống có ga
Natri – muối bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn có thể khiến bạn giữ nước và sưng phù. Một nguyên tắc dễ dàng để tránh thêm muối là hạn chế ăn thực phẩm đóng gói, chế biến càng ít càng tốt.
Nếu bạn muốn có được vòng eo săn chắc, thì việc giữ một chế độ ăn uống cân bằng có lợi gấp đôi. Nó sẽ giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý về lâu dài và giảm khả năng tích nước.
Kết luận
Mỗi người sẽ có những cách tập eo thon và mức độ riêng, trên đây là những gợi ý bài tập và mẹo cho cách giảm mỡ eo. Bạn có thể áp dụng chúng ngay tại nhà, không cần dụng cụ gì hỗ trợ thêm. Các bài đều rất đơn giản và mang lại hiệu quả tốt khiến chúng trở nên rất phổ biến. Bạn có thể tập các bài này 20-30 mỗi ngày, hoặc 5-6 ngày/ tuần.