Trên mạng không thiếu những phương án, những mẹo giúp giảm cân, tan mỡ bụng. Đây là một trong những từ khóa được tìm kiếm rất phổ biến với các nàng. Kết quả đạt được từ thuốc ăn kiêng hứa hẹn làm giảm nồng độ cortisol đến các bài tập thể dục tiên tiến. Nhưng hầu hết chúng chưa hẳn đã có những chứng mình cụ thể và tác dụng phụ thì ít khi được đề câp đến. Với mong muốn một vòng eo. bạn nên hiểu rõ hơn về cách thức và cơ chế tan mỡ bụng, trong thế giới y học được gọi là mô mỡ, các loại khác nhau và phương pháp để giảm số chất béo đó.
Tổng quan về chất béo
Chất béo có hai loại, trắng và nâu. Chất béo nâu ở người là một loại chất béo rất tốt cần có. Chủ yếu được tìm thấy ở trẻ sơ sinh, chức năng chính của nó là sinh nhiệt. Nó làm được điều này bởi vì chúng có số lượng cao hơn một cơ quan tạo ra sự trao đổi chất được gọi là ti thể.
Từng được cho là không tồn tại ở người lớn, vào tháng 1 năm 2014, một nhóm nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Y khoa Garvan ở Úc, đã phát hiện ra chất béo nâu tồn tại ở người lớn và những người có mức độ chất béo nâu cao hơn có xu hướng mảnh mai hơn những người không có. Trên thực tế, họ ước tính, trong khi 50 gam chất béo sẽ lưu trữ khoảng 300 kilocalories năng lượng, thì 50 gam chất béo nâu sẽ đốt cháy khoảng 300 kilocalories mỗi ngày.
Xem thêm: Mỡ trắng và mỡ nâu – Cách tăng mỡ nâu?
Mỡ thừa và mỡ nội tạng
1. Mỡ thừa dưới da
Mỡ dưới da nằm ngay dưới da và lượng mỡ dư thừa sẽ mang lại vẻ ngoài đầy đặn. Đàn ông có xu hướng tích trữ lượng mỡ thừa ở bụng, ngực và vai. Đôi khi được gọi là phân phối chất béo android, điều này có thể dẫn đến hình dạng quả táo. Phụ nữ có xu hướng tích trữ lượng mỡ thừa ở hông và đùi, được gọi là phân bố mỡ Gynoid. Kết quả là bạn sẽ có được vẻ ngoài hình quả lê.
Khi nói đến xu hướng về ngoại hình, dư thừa mỡ dưới da thường được coi là không hấp dẫn và hầu hết mọi người đều muốn loại bỏ nó.
2. Mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng hoàn toàn là một loại khác. Mỡ nội tạng bao quanh và đệm các cơ quan nội tạng của chúng ta để bảo vệ chúng. Quá nhiều chất béo nội tạng lại có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh tim, sa sút trí tuệ, một số bệnh ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Các tế bào mỡ nội tạng mở rộng sẽ giải phóng axit béo trực tiếp vào gan của bạn thông qua tĩnh mạch cửa. Sau đó, chúng sẽ bắt đầu tích tụ trong tuyến tụy, tim và các cơ quan khác trong ổ bụng. Những vị trí này không được thiết kế để lưu trữ axit béo, và kết quả là rối loạn chức năng của các cơ quan đó. Điều này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, các vấn đề về gan và vô số bệnh khác đã nói ở trên cao hơn nhiều.
Mỡ nội tạng cũng là một nguyên nhân không phổ biến gây mỡ thừa vòng bụng
Loại bỏ mỡ thừa với “thuốc giảm cân”
Như đã đề cập trước đây, không có viên thuốc thần kỳ nào có thể giúp giảm mỡ tụ nhiên không gây hại. Một số chất bổ sung và thuốc ăn kiêng tuyên bố làm giảm cortisol, do đó làm giảm khả năng tạo mỡ nội tạng của cơ thể bạn.
Không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh cho các tuyên bố này bởi vì FDA không điều chỉnh chúng, các thành phần chính xác của chúng đã được đưa ra để thẩm vấn.
Trên thị trường vẫn có các sản phẩm khác, với các tác dụng hỗ trợ cho chế độ ăn kiêng và tập luyện của bạn. Giúp bạn tăng khả năng sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa và ăn uống ổn dịnh. Đây vẫn có thể là những lựa chọn cho bạn, nhưng quan ttrojng vẫn là chúng hỗ trợ cho chế độ ăn hợp lý và tập luyện thể thao giúp cơ chế tan mỡ bụng, mỡ thừa
Khoa học và cơ chế tan mỡ bụng
1. Chế độ ăn uống giảm tích mỡ vòng 2
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tập trung vào lượng calo thích hợp sẽ luôn là cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng của bạn, và từ đó giảm tích tụ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng.
Tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Chỉ số này xếp hạng các loại thực phẩm khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến nhanh chóng theo thang điểm từ 0-100. Khi lượng đường trong máu tăng cao, lượng insulin được sản xuất nhiều hơn. Khi lượng đường bắt đầu giảm, nó có thể kích hoạt việc giải phóng cortisol. Như đã đề cập trước đây, insulin và cortisol thúc đẩy quá trình tích tụ chất béo.
Một loại chất chống oxy hóa được gọi là catechin cũng đã được chứng minh là giúp đốt cháy các tế bào mỡ. Thực phẩm có chứa catechin bao gồm trà xanh, rượu vang đỏ, sô cô la, quả mọng và táo.
2. Tập luyện tăng cường đốt cháy chất béo
Nếu bạn đã bị béo phì, tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào sẽ bắt đầu giảm lượng chất béo bạn có vì cơ thể bạn cần phân hủy nó và sử dụng nó để làm năng lượng.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tập luyện aerobic kết hợp với luyện tập sức bền có hiệu quả hơn nhiều trong việc cải thiện mức độ mỡ nội tạng và dưới da, so với những người chỉ tập luyện aerobic đơn thuần.
Bằng cách nâng tạ (càng nặng càng tốt, miễn là bạn có thể duy trì hình thể phù hợp), bạn chỉ đơn giản là sẽ khỏe hơn, săn chắc hơn và nói chung là có vóc dáng đẹp hơn nhiều. Về cơ bản, bạn sẽ có thể đạt được thân hình như mong muốn bằng cách kết hợp luyện tập sức bền với bài tập aerobic.
Ngoài tác dụng săn chắc, điều này còn có ý nghĩa vì các tế bào cơ có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn các tế bào mỡ. Tăng khối lượng cơ, kết hợp với việc đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào, sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày và mang lại kết quả tốt hơn.
Tập thể dục cũng giúp chuyển chất béo trắng không lành mạnh thành chất béo nâu lành mạnh.
3. Kiểm soát căng thẳng
Các cách khác để giúp cải thiện khả năng loại bỏ mỡ bụng của cơ thể là ngủ ngon và kiểm soát căng thẳng.
Các kiểu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng cortisol theo chu kỳ sinh học. Các mô hình bất thường sẽ dẫn đến giải phóng cortisol bất thường. Căng thẳng cũng sẽ làm tăng lượng cortisol mà tuyến thượng thận của bạn tiết ra.
Kết luận
Cuối cùng, không có phương pháp nào thực sự là “hoàn hảo” cơ chế tan tiêu mỡ bụng, ngoài sự can thiệp của phẫu thuật như hút mỡ. Nhưng nó vẫn có thể được loại bỏ cùng với chất béo ở những nơi khác trong cơ thể của bạn, bằng cách đơn giản là tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ và đủ căng thẳng.