Mặt nọng hay “hai cằm” có thể là một điểm trừ ngoại hình khiến một số nàng tư ti với gương mặt của mình. Và phần chất béo ở mặt này lại rất khó khăn để giảm, nhưng bạn có biết có những bài tập đặc biệt dành riên cho phần cằm này. Những bài tập này có thể giúp bạn có một gương mặt thon gon thanh thoát hơn rất nhiều nếu được thực hiện thường xuyên.
Nguyên nhân mặt bị nọng
Nọng hay hai cằm, còn được gọi là mỡ dưới cằm, là một tình trạng phổ biến xảy ra khi một lớp mỡ hình thành bên dưới cằm của bạn. Nọng thường liên quan đến tăng cân, nhưng vẫn có những thường hợp dù htân hình mảnh mai nhưng mặt bạn lại bị tròn do nọng. Các yếu tố di truyền hoặc da lỏng lẻo do lão hóa cũng có thể gây ra nọng.
Sau đây là một số điều bạn có thể làm:
Các bài tập nhắm vào cằm đôi
Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp tăng cường và săn chắc các cơ và da ở vùng cằm đôi, nọng ở cổ của bạn. Hãy lặp lại mỗi bài tập hàng ngày từ 10 đến 15 lần để mang lại hiệu quả giảm mặt nọng tốt nhất.
1. Mỏm hàm thẳng
– Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
– Đẩy hàm dưới của bạn về phía trước để tạo cảm giác căng ra dưới cằm.
– Giữ hàm trong 10 lần đếm.
– Thả lỏng hàm và đưa đầu về vị trí bình thường.
2. Tập bóng
– Đặt một quả bóng dài 9 đến 10 inch dưới cằm của bạn.
– Nhấn cằm của bạn xuống với quả bóng.
– Lặp lại 25 lần mỗi ngày.
3. Pucker up
– Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà.
– Chu môi như thể bạn đang hôn lên trần nhà để kéo dài vùng dưới cằm.
– Ngừng cúi đầu và đưa đầu của bạn trở lại vị trí bình thường.
4. Căng lưỡi
– Nhìn thẳng về phía trước, thè lưỡi hết mức có thể.
– Nâng lưỡi của bạn lên trên và về phía mũi của bạn.
– Giữ trong 10 giây và thả ra.
5. Căng cổ
– Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
– Nhấn lưỡi của bạn vào vòm miệng của bạn.
– Giữ trong 5 đến 10 giây và thả ra.
6. Mỏm hàm dưới
– Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
– Quay đầu sang phải.
– Trượt hàm dưới về phía trước.
– Giữ trong 5 đến 10 giây và thả ra.
– Lặp lại quá trình với đầu của bạn quay sang trái.
Xem thêm: 5 bài tập giảm mỏi cổ cho dân văn phòng
Giảm mặt nọng nhờ ăn kiêng và tập thể dục
Nếu mặt bạn nọng là do tăng cân, giảm cân có thể làm nó nhỏ lại hoặc loại bỏ nó. Cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh là:
• Ăn bốn phần rau mỗi ngày.
• Ăn ba phần trái cây hàng ngày.
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn.
• Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá.
• Ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
• Tránh thức ăn chiên.
• Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
• Thực hành kiểm soát khẩu phần.
Để tăng cường giảm cân, bạn nên hoạt động thể chất vừa phải lên đến 300 phút mỗi tuần, hoặc khoảng 45 phút mỗi ngày. Ngoài ra, kết hợp tập luyện sức bền hai lần một tuần.
Xem thêm: Tập Yoga giúp giảm cân trước khi ngủ
Kết luận
Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể là một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục tđều đặn.
Khi cố gắng loại bỏ mặt nọng, hãy kiên nhẫn. Trừ khi bạn trải qua quá trình hút mỡ hoặc phân giải mỡ bằng laser, nó sẽ không giảm đi trong một đêm. Tùy thuộc vào kích thước cằm đôi của bạn, có thể mất vài tháng để thấy hiệu quả rõ ràng.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu