Khuôn mặt thon gọn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ giúp chị em tự tin hơn trong mọi hoàn cảnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng sở hữu một gương mặt V-Line. Nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, hãy tham khảo ngay bài tập giảm mỡ mặt dưới đây để sở hữu ngay gương mặt thanh tú, thon gọn chuẩn V-Line nhé.
Nguyên nhân gây béo mặt?
Béo mặt là tình trạng tích trữ nước và mỡ ở mặt gây nên hiện tượng mặt phúng phính kém thẩm mỹ. Một số nguyên nhân phổ biến gây béo mặt:
– Do cơ địa: do cấu trúc gương mặt và hình dáng xương quai hàm.
– Tư thế nằm ngủ: những ai có thói quen không kê gối khi ngủ hoặc nằm gối thấp sẽ rất dễ sưng mặt, to mặt. Bởi khi phần đầu không được kê cao khi ngủ sẽ gây ra tình trạng máu dồn lên não quá nhiều, các mạch máu sưng to lên.
– Do dư cân: Thừa cân, béo phì là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo mặt. Với những người béo mặt do thừa cân thì chỉ có thể áp dụng các động tác giúp giảm béo mặt kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học.
– Ăn quá mặn: Việc ăn quá nhiều thực phẩm, thức ăn chứa nhiều muối như: khoai tây chiên, lạp xưởng, khô, xúc xích, gà rán,… hoặc thêm nhiều gia vị khi ăn sẽ gây tình trạng tích nước. Tình trạng tích nước về lâu dài sẽ gây sưng to phần mặt.
– Uống nhiều nước trước khi ngủ: Uống nước quá nhiều trước khi ngủ dẫn đến tình trạng mặt sưng húp vào mỗi buổi sáng, đặc biệt là phần mắt.
Bài tập giảm mỡ mặt
1. Bài tập giảm béo mặt nói X – O
Nói liên tiếp X – O được xem là bài tập giảm béo mặt khá hiệu quả. Bởi khi phát âm 2 từ này buộc bạn phải hóp miệng. Điều này sẽ giúp cơ miệng hoạt động nhịp nhàng hơn. Đồng thời làm tiêu hao mỡ thừa cực tốt.
Khi pháp âm hãy cố gắng bạn giữ khoảng 10 giây. Thả lỏng và thực hiện lặp lại 15 – 20 lần. Mỗi lần tập khoảng từ 3 – 5 phút để đạt hiệu quả như ý.
2. Bài tập phồng má giúp giảm béo mặt
Chỉ với động tác hít không khí vào 2 bên má rồi mím chặt môi lại cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả. Khi hít không khí vào, đẩy qua bên trái và bên phải để cơ hoạt động hết công suất.
Động tác này được kết hợp với quai hàm và má. Bạn chỉ cần căng quai hàm và má phồng lên thật to. Giữ khoảng 10 giây rồi lặp lại ít nhất 10 lần.
2. Động tác nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su là bài tập giảm mỡ mặt có thể thực hiện bất cứ khi nào. Khi nhai kẹo cao su, các cơ mặt buộc phải làm việc và hoạt động liên tục. Chính vì thế, mà giúp giảm mỡ vùng mặt rất tốt. Để đạt hiệu quả tốt, bạn nên sử dụng loại kẹo cao su không đường. Nếu sử dụng loại kẹo có đường sẽ gây phản ứng ngược là mỡ sẽ tích trữ trên mặt nhiều hơn đấy.
3. Bài tập giảm béo mặt với động tác chu môi
Động tác này hơi khó coi, sẽ làm khuôn mặt bạn xấu xí đi. Tuy nhiên, chính bài tập giảm béo mặt chu môi mới làm cơ mặt phần môi và xương hàm hoạt động.
Giữ quai hàm và da mặt trước được thắt chặt. Lúc này bạn sẽ cảm thấy sự căng trong cơ bắp má. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cằm ngắn, má phúng phính.
Massage giảm mỡ mặt
Massage là kỹ thuật tác động trực tiếp tại vùng mặt, do vậy giúp giảm mỡ mặt cực kỳ hiệu quả.
Các bạn có thể massage bằng tay hoặc sử dụng máy massage tại nhà. Bên cạnh đó, có thể sử dụng tinh dầu massage thon gọn mặt, không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn tốt cho da.
Cách massage giảm mỡ mặt:
• Bước 1: Đầu ngẩng cao, dùng ngón cái mát xa cằm
• Bước 2: Ấn tay vào đầu sau đó nghiêng trái nghiêng phải
• Bước 3: Hai tay vòng sau gáy, đầu cúi xuống thấp
• Bước 4: Vuốt mạnh tay từ cằm tới thái dương hướng từ trong ra ngoài
• Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác
Lưu ý khi áp dụng: Nên kiên trì thực hiện từ 10 – 15 phút/ngày. Nếu sử dụng máy massage không nên lạm dụng vì sẽ tác động tới cơ mặt.
Xem thêm: Cách mát xa mặt đúng cách chống chảy xệ
Một số lưu ý giảm mỡ mặt
Phải kiên trì thực hiện đều đặn các động tác mỗi ngày.
Chế độ ăn cần được cải thiện, đặc biệt là dinh dưỡng. Bạn cần phải quan tâm đến lượng calories, tăng cường rau củ quả, chất xơ, hạn chế chất béo, dầu mỡ. Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày. Ngoài ra bạn phải cung cấp vitamin c, canxi giúp khuôn mặt mịn màng, căng bóng.
Bạn phải kiêng rượu, bia, chất kích thích. Chú ý không nên ăn quá nhiều muối vì nó khiến mặt bạn giữ nước trông sưng và béo hơn.
Tăng cường luyện tập thể dục thể thao: Chạy bộ, tập gym, đi bộ… giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và thon gọn hơn.
Hãy thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt trên mỗi ngày sẽ giúp cải thiện khuôn mặt thon gọn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Chúc các bạn thành công.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu