Nhức đầu thường xuyên là một trong những bệnh rất phổ biến hiện nay. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể bị đau đầu. Đau đầu có thể gây cơn đau không chịu nổi kèm theo cảm giác buồn nôn, đôi lúc nôn mửa. Nguyên nhân thường gặp của đau đầu bao gồm stress, căng thẳng, đau nửa đầu, thiếu ngủ và mất nước. Hãy cùng với chúng tôi tìm ra cách giảm đau đầu hiệu quả mà không cần nhờ đến thuốc nhé.
Nguyên nhân đau nhức đầu thường xuyên
1. Thay đổi thời tiết
Thời tiết thay đổi đột ngột là nguyên nhân gây đau nhức đầu thường xuyên. Đặc biệt, là những người có cơ địa yếu, hệ miễn dịch suy giảm như trẻ nhỏ và người cao tuổi.
2. Thiếu ngủ
Đây có thể là nguyên nhân gây nên những cơn đau đầu. Vì khi mất ngủ sẽ làm đầu óc luôn trong trạng thái mơ hồ, căng thẳng sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức đầu, mất tập trung, người mệt mỏi.
3. Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài
Nếu cuộc sống của bạn đang ở trong giai đoạn khó khăn, gặp nhiều chuyện khiến bản thân phải suy nghĩ hay có quá nhiều công việc cần giải quyết, tạo áp lực căng thẳng lên bộ não thì đó cũng có thể là nguyên nhân gây đau đầu.
Xem thêm: Đau đầu như thế nào thì nguy hiểm?
4. Rối loạn nội tiết ở nữ giới
Thay đổi nội tiết ở nữ giới là nguyên nhân gây đau đầu kinh niên, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt, sự tăng giảm bất thường của nội tiết tố khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
5. Chế độ ăn uống không hợp lý
Việc ăn kiêng thái quá, ăn uống không điều độ, không đúng bữa hay ăn theo sở thích gây thiếu chất cho cơ thể cũng là sức ép lớn đối với khả năng hoạt động của bộ não. Do đó, với chế độ ăn uống hợp lý, có khoa học sẽ giúp chúng ta phòng tránh được chứng đau đầu.
6. Hội chứng đau nửa đầu Migraine
Hội chứng đau nửa đầu Migraine (hay đau đầu vận mạch) có triệu chứng đau đỉnh đầu hoặc nửa bên đầu, thậm chí đau cả đầu kiểu giật nhói như mạch đập, đau từng cơn, cơn đau đầu thường kèm theo một số triệu chứng như nôn hoặc buồn nôn, sợ tiếng động, sợ ánh sáng,..
7. Thiếu máu não
Thiếu máu lên não có cảm giác đau ở đỉnh đầu và chóng mặt. Kèm theo các hiện tượng ví dụ như chóng mặt, hoa mắt, mất thăng bằng khi thay đổi tư thế thì rất có thể là do bị thiếu máu lên não. Bệnh nhân thiếu máu não cũng bị đau đầu nhưng cảm giác đau không dữ dội như đau đầu căng cơ mà sẽ âm ỉ nặng nề, cảm giác như có vật gì chèn vào đầu.
Cách giảm đau nhức đầu không dùng thuốc
1. Ngâm chân nước ấm
Máu rút xuống phần dưới cơ thể sẽ làm giảm áp lực ở các mạch máu của đầu. Để giúp làm dịu cơn đau đầu, hãy ngâm chân trong thau nước ấm là cách giảm đau đầu rất hiệu quả.
2. Đặt khăn nóng trên trán
Để chữa chứng đau đầu do căng thẳng mà không cần dùng thuốc giảm đau, nhúng khăn vào nước nóng, và đặt nó lên trán hoặc phía sau cổ để thư giãn cơ.
3. Đặt khăn lạnh trên trán
Để giảm đau đầu mạch máu (bao gồm đau nửa đầu và đau đầu chùm và xuất phát từ sự co thắt và giãn nở của các mạch máu ở đầu), bạn sẽ tránh nước nóng và thay vào đó sử dụng nước đá. Nhiệt độ lạnh làm co thắt các mạch máu và giảm lưu lượng máu, giảm áp lực và giảm đau đầu.
4. Thở thư giãn
Đặc biệt nếu cơn đau đầu được kích hoạt bởi căng thẳng, các kỹ thuật thở thư giãn có thể là một trong những mẹo trị đau đầu dễ dàng nhất.
Tìm một không gian yên tĩnh để ngồi hoặc nằm. Hít vào trong 5 giây, sau đó thở ra thêm 5 giây nữa. Lặp lại nếu cần thiết, chú ý đến cách cơ thể thư giãn bằng cách thở chậm và nhịp nhàng hơn.
5. Gừng
Gừng là cách làm giảm đau đầu đặc biệt tốt. Một thử nghiệm lâm sàng cho thấy bột gừng có hiệu quả như thuốc trị đau nửa đầu theo toa. Có thể dùng trà gừng hoặc bất cứ loại thực phẩm nào có gừng để giảm cơn đau đầu.
Biện pháp phòng ngừa đau nhức đầu
Ngoài việc tuân thủ theo các cách giảm đau đầu trên. Chúng ta nên áp dụng những cách phòng ngừa sau để tránh cơn đau đầu xuất hiện:
– Ngủ đủ giấc: Theo các chuyên gia, người bình thường khỏe mạnh cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Tốt nhất là nên ngủ và thức vào một khung giờ cố định. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ, hãy thăm khám ngay để có biện pháp điều trị phù hợp.
– Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn. Hãy lựa chọn bộ môn thể dục phù hợp với bản thân để bắt đầu tập luyện.
– Giảm căng thẳng: Stress là một trong những tác nhân phổ biến gây đau đầu mãn tính. Để giảm stress, người bệnh nên phân bổ thời gian cho công việc phù hợp, suy nghĩ tích cực hơn, lạc quan hơn. Có thể áp dụng một số biện pháp như tập yoga, thái cực quyền hay thiền định.
– Lựa chọn thực phẩm phù hợp: Nên hạn chế các đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia, cà phê, tăng cường ăn rau xanh và hoa quả. Trường hợp người bệnh thừa cân, béo phì thì nên có kế hoạch giảm cân.
Kết luận
Bài viết này đã cung cấp đầy đủ cho bạn các thông tin hữu ích về bệnh nhức đầu thường xuyên. Nếu bạn đang đau đầu thì hãy sử dụng những cách giảm đau đầu trên nhé. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt.