Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của mỗi người trong chúng ta. Giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho một ngày làm việc mới hiệu quả hơn. Trung bình ở người trưởng thành giấc ngủ thường kéo dài 7- 8 tiếng và nếu bị mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng không ít tới sức khỏe của bạn. Cùng Hotchland Nutrition mất ngủ kéo dài có thể gây nguy cơ gì qua bài viết dưới đây
Nguyên nhân bị mất ngủ kéo dài
1. Căng thẳng thần kinh
Mất ngủ kéo dài chính là triệu chứng đầu tiên và dễ nhận biết nhất do suy nhược thần kinh gây ra. Người mắc suy nhược thần kinh khiến quá trình hưng phấn và ức chế bị rối loạn kèm theo các triệu chứng lo âu, kích thích làm cho mất ngủ lâu và trầm trọng hơn. Nếu không điều trị sớm và kịp thời có thể dẫn đến các bệnh lý về tâm thần khác như rối loạn lo âu, trầm cảm…
Xem thêm: Suy nhược thần kinh nên ăn gì?
2. Stress
Đây có thể được xem là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ kéo dài trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Lượng công việc nhiều kết hợp với những áp lực trong cuộc sống rất dễ khiến con người rơi vào trạng thái lo âu, và mất ngủ là một trong những hệ lụy sau đó. Những người trẻ tuổi là đối tượng chính trong nhóm nguyên nhân này.
3. Sử dụng các chất kích thích
Chất kích thích mà cụ thể là caffeine và nicotine là nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng khó ngủ và mất ngủ. Chúng ức chế hoạt động của adenosine (đây là một chất dẫn do cơ thể tự tiết ra điều hướng hệ thần kinh muốn nghỉ ngơi, biểu hiện mệt mỏi và buồn ngủ) và phosphodiesterase (là chất phân giải các tín hiệu nghỉ ngơi) và làm khuếch đại tín hiệu hưng phấn của não bộ gây mất ngủ kéo dài
4. Ảnh hưởng của một số thuốc
Sử dụng một số loại thuốc: Theophylline, Corticoid, thuốc chống trầm cảm tác dụng kích thích, các thuốc ngủ dùng trong thời gian dài… cũng là nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài gây nguy cơ gì?
1. Làm não teo, tăng nguy cơ đột quỵ
Một công bố gần đây trên Tạp chí Neuroscience (Mỹ) cho thấy, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ làm teo não đến 25%. Đặc biệt, với người trẻ ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng lên gấp 8 lần so với người bình thường.
2. Da bị lão hóa sớm hơn
Khi ngủ chập chờn không sâu giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen khiến làn da kém mịn màng, săn chắc. Từ đó, da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ. Ngoài ra, mất ngủ còn khiến tình trạng viêm da như nổi mụn, dị ứng ở phụ nữ trung niên trở nên nghiêm trọng.
3. Nguy cơ bệnh ung thư:
Giấc ngủ ít và hay gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, đặc biệt là ung thư đại tràng và ung thư vú.
3. Suy giảm sinh lý
Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) từng công bố nghiên cứu cho thấy, tác hại nghiêm trọng nhất chính là làm giảm đáng kể nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới. Testosterone thấp khiến sinh lý đấng mày râu sụt giảm với các biểu hiện như giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…
4. Ảnh hưởng tim mạch:
Thường xuyên ngủ chập chờn không sâu giấc sẽ khiến hệ thần kinh căng thẳng, hoạt động quá tải, tạo áp lực cho tim, nhịp tim và huyết áp tăng cao. Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Tim mạch châu Âu, việc ngủ không đủ giấc làm tăng 48% nguy cơ tử vong do tim và các bệnh mạch vành.
Phòng tránh chứng mất ngủ kéo dài
– Tập thói quen ngủ đúng giờ: giúp bạn tổ chức đồng hồ sinh học, ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn cần hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng 15 – 20 phút vào buổi trưa để tránh mất ngủ kéo dài.
– Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh khiến bạn có thể khiến bạn khó ngủ hơn và làm cho bạn ngủ chập chờn không sâu giấc.
– Tránh dùng các thức uống có chứa caffeine (trà, cà phê…), hút thuốc vào buổi tối. Caffeine và nicotin có trong thuốc lá là các chất kích thích có thể khiến bạn không ngủ được.
– Phòng ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, nhiệt độ không quá nóng hoặc quá lạnh. Nếu phòng ngủ quá ồn (gần đường giao thông, đường ray xe lửa…), bạn có thể dùng nút tai chống ồn là cách khắc phục mất ngủ.
– Thư giãn cơ thể trước khi ngủ: vệ sinh cá nhân, tắm rửa sạch sẽ, đọc sách, nghe nhạc nhẹ du dương, nằm thẳng hít thở sâu, thực hiện phương pháp đếm cừu…Nếu bạn không thể ngủ và không cảm thấy buồn ngủ, hãy ngồi dậy và đọc sách hoặc làm việc gì đó không quá kích thích cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Kết luận
Mất ngủ kéo dài là một dấu hiệu không tốt về sức khỏe toàn thân của bạn. Qua bài viết trên hi vọng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình. Nếu chứng mất ngủ ngày một nghiêm trọng hơn hãy tới gặp bác sĩ để có cách xử lí kịp thời. Chúc bạn luôn khỏe.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu