Thiếu chất nhờn khớp gối là một tình trạng sức khỏe thường xảy ra khi tuổi bạn càng lớn, đặc biệt ở vùng khớp đầu gối thường xuyên vận động. Với những trường hợp thiếuu chất nhờn nghiêm trọng, người bệnh có thẻ sẽ cần sự can thiệp của y tế thông qua trực tiếp tiêm trực tiếp bổ sung chất nhờn. Với những trường hợp nhẹ và mới phát hiện, bạn có thể hỗ trợ giúp bổ sung chất nhờn thông qua nhiều loại thực phẩm.
Cấu trúc của khớp
Lớp sụn đệm ở các đầu xương của các khớp trong cơ thể cho phép bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng, gắn kết chúng với nhau và bảo vệ phần xương. Một lớp màng được gọi là màng hoạt dịch bao quanh khớp của bạn và tạo ra một chất lỏng dày giúp giữ cho sụn của bạn khỏe mạnh.
Bao hoạt dịch của bạn có thể bị viêm và dày lên khi sụn của bạn bị hao mòn. Điều này có thể dẫn đến viêm và khiến chất lỏng tích tụ thêm trong khớp của bạn, dẫn đến sưng tấy.
Trong dịch khớp gối bình thường luôn tồn tại một chất nhờn khớp nội sinh, với hàm lượng khoảng 2,5 – 4 mg/ml. Tác dụng của chất này chính là bôi trơn các mô mềm, đồng thời bảo vệ khớp. Dịch khớp bào phủ lên bề mặt sụn khớp, giúp các khớp vận động trơn tru không gây đau nhức.
Xem thêm: Các nguy cơ gây sưng khớp gối
Các vần đề về khớp do thiếu chất nhờn khớp gối
Chất nhờn nội khớp sinh học có phần lớn là Axit Hyaluronic có độ đàn hồi nên có thể bôi trơn các ổ sụn khớp. Khi trẻ, chất nhờn khớp luôn được ung cấp đủ nên việc vận động luôn linh hoạt.
Khi chất nhờn trong khớp gối dần giảm đi thì người bệnh sẽ cảm thấy đau khi đi bộ, ngồi, cúi người và tình trạng đau ngày càng tăng lên. Ở giai đoạn cuối, sụn bị tổn thương kèm theo những cơn đau kéo dài, khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc di chuyển.
Khi các bề mặt xương của bạn tiếp xúc trực tiếp với nhau, thường có thêm các cơn đau và viêm xảy ra ở khớp và các mô xung quanh của bạn. Khớp gối vấn động nhiều là nơi dễ bị viêm khớp, ngoài ra còn có các vùng như hông, cổ tay chân, xương sống. Lâu dần gây ra các biến chứng khớp nghiêm trọng hơn như thoái hóa khớp.
Khi phần xương tại khớp không còn lớp bảo vệ tiếp tục cọ xát với nhau, phần xương bị kích thích hình thành mới, hay còn gọi là gai xương, vấn đề phổ biến nhất ở các khớp bị viêm khớp kéo dài.
Thực phẩm giúp tăng chất nhờn khớp gối
1. Dầu cá
Dầu cá giúp kích thích sản sinh axit hyaluronic, giúp tăng chất nhờn tại các vùng khớp, không chỉ riêng khớp gối.
Trong dầu cá và các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích,… còn chứa nhiều omega 3, canxi còn giúp hỗ trợ làm dịu được những cơn đau, giảm sưng khớp.
2. Rau mùng tơi
Rau mồng tơi là loại rau giàu vitamin và giúp tăng chất nhờn tự nhiên cho khớp rất tốt. Ngoài ra, thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa.
3. Bơ
Bơ là thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu vitamin E, omega-3. Những dưỡng chất này rất hiệu quả cho quá trình tái tạo dịch nhầy khớp.
4. Chuối
Trong chuối có các thành phần trytophan, serotonin, kali… các chất này có tác dụng tạo chất nhầy cho khớp và bảo vệ khớp hiệu quả. Vì vậy, loại quả này rất tốt cho người bị khô khớp, thiếu dịch nhờn.
5. Ngũ cốc
Vì chứa nhiều thành phần dinh dưỡng và các loại vitamin nên ngũ cốc giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình oxy hóa, kháng viêm khớp, kích thích sản sinh chất nhầy trong khớp.
6. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi, vitamin D tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh chất nhờn cho khớp. Bạn có thể sử dụng sữa có nguồn gốc từ thực vật như: sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó…
Kết luận
Thiếu chất nhờn khớp gối gây nhiều khó khăn và đau đớn khi vận dộng vùng đầu gối, tình trạng thiếu chất bổi trơn vùng khớp kéo dài có thể gây viêm, thoái hóa và gai xương. Bổ sung các loại thực phẩm trên có thể giúp hỗ trợ tái tạo sụn khớp và tăng sản sinh axit hyaluronic và chất nhờn khớp.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu