Tập gym là hoạt động thể dục thể thao mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Khi mới tham gia tập gym việc đau nhức và mỏi cơ xuất hiện sau mỗi buổi tập là điều ai cũng phải trải qua. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau cơ khi tập gym thì hãy tham khảo nguyên nhân và cách giảm đau cơ khi mới tập gym dưới bài quyết này nhé!
Nguyên nhân đau cơ khi tập gym
Đau nhức cơ là tình trạng khá phổ biến đối với những người mới bắt đầu tập thể hình, những người mới đi tập lại sau một thời gian nghỉ. Cơn đau thường kéo dài trong một tuần đầu tùy vào mức độ tập của bạn và việc căng cơ bắp có thể hành hạ bạn cả đêm.
Nguyên nhân là do các bó cơ vốn dĩ ít vận động lại phải căn ra để đẩy, nên chúng ta thường có dấu hiệu đau cơ sau khi tập gym, bắp làm việc quá sức bị tổn thương, giãn cơ, giãn xương và các dây thần kinh, cơ, gân hoạt động mạnh bị giãn lớn. Khi vận động, các khối xương chèn ép phải gây đau cho người luyện tập.
Tuy nhiên, đối với những người tập lâu cũng có thể bị nếu bạn tập một bài tập mới hoặc tăng cường độ luyện tập, cơ bắp của bạn cũng có thể bị đau sau khi luyện tập. Đặc biệt, tăng cường độ luyện tập làm tăng áp lực lên cơ nhưng khi các cơ đã đỡ đau, chúng sẽ trở lại bình thường và có khả năng chịu được cường độ cao hơn.
Xem thêm: Tập Yoga giúp giảm cân trước khi ngủ
Đau cơ có nên tập tiếp không?
Trước tiên chúng tôi sẽ trả lời cho câu hỏi: “Tập gym đau cơ có nên tập tiếp không?” thì câu trả lời là nên tập tiếp. Tình trạng bị đau cơ trong những buổi đầu tham gia tập gym là một điều vô cùng bình thường và tất cả chúng ta đều phải trải qua trong giai đoạn này.
Bạn cảm giác đau cơ, đau ê ẩm cả người tuy có khó chịu nhưng nó rất quan trọng và là tín hiệu chứng tỏ cơ bắp chúng ta vẫn đang sẵn sàng để phát triển to hơn, mạnh mẽ hơn. Việc tập luyện nên diễn ra bình thường, tuy nhiên bạn nên giảm mức độ bài tập và thời gian tập xuống để cơ thể quen dần.
Nếu tình trạng quá đau hoặc đau không duỗi được bắp tay, bắp chân thì bạn hãy nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày để cơ bắp có thời gian bình phục rồi sau đó mới quay trở lại tiếp tục tập luyện. Hoặc nếu vẫn muốn đi tập tiếp thì bạn hãy tập các nhóm cơ khác với nhóm cơ hôm trước mà bạn còn chưa hồi phục.
Cách giảm đau cơ khi mới tập gym
1. Khởi động thật kỹ trước khi tập
Đây là bước bắt buộc trước khi bạn bước vào tập các bài tập chính, khởi động giúp các cơ, khớp có thể làm quen với cường độ luyện tập. Theo kinh nghiệm của nhiều huấn luyện viên thể hình, một trong những cách đơn giản nhất để giảm việc đau cơ khi tập gym là bạn cần cho cơ thể khởi động kỹ trước khi tập luyện.
2. Ngâm cơ thể trong nước ấm
Cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn rất nhiều nếu như được ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập gym. Vào mỗi buổi tối sau buổi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm thêm vài nắm muối hoặc thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy đau mỏi. Đây chính là cách giảm đau cơ khi mới tập gym.
3. Massage cơ thể
Khi các cơ trở nên đau nhức mệt mỏi, đó chính là lúc chúng cần được massage. Đây cũng chính là cách giảm đau cơ khi mới tập gym rất hiệu quả, giúp cơ thể thư giãn thoải mái sau mỗi lần tập.
Vào mỗi cuối buổi tập bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, đó là điều bắt buộc để tránh trường hợp bạn bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.
4. Chườm nước đá giảm đau
Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau cơ khi tập gym nhanh chóng. Cách này rất thích hợp các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau khoảng tầm 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt.
5. Giảm cường độ và thời gian tập
Nguyên nhân khiến cơ bị đau nhức nhiều là do bạn tập quá nhiều và quá sức. Trong những ngày đầu mới tập, phải nên giảm cường độ tập luyện và thời gian tập của mình xuống. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó lên để các cơ được làm nóng rồi quen dần với cường độ.
Chú ý một điều bạn cũng cần đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp, tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho tập gym, mất thời gian nghỉ ngơi khiến các cơ sẽ không thể phục hồi và phát triển được.
6. Cung cấp nước cho cơ thể
Uống nước đầy đủ cho người mới tập gym khi bị đau cơ là giải pháp đơn giản nhất. Nước có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt và tất nhiên nước cũng giúp bạn đỡ cảm thấy đau hơn sau buổi tập gym.
Nước thật sự rất quan trọng, khi tập luyện hoặc vận động nhiều nếu thiếu nước cơ thể sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu đến các cơ bắp lẫn thần kinh chúng ta. Cho nên, khuyên bạn nên tích cực uống nhiều nước lọc hơn nhất là khi tập gym, không sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
7. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết
Bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết cho người tập gym, protein là thực phẩm có tác dụng giúp các cơ phục hồi và phát triển rất tốt. Bạn nên cung cấp những dưỡng chất giàu protein như: ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô,..để cơ thể được tràn đầy năng lượng, không cảm thấy đau nhức, mệt mỏi.
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất, thì đối với dân gym bạn không nên sử dụng các chất kích thích để tránh tình trạng kết quả đạt được không như mong muốn nhé.
Xem thêm: Nên ăn gì trước và sau khi tập gym?
8. Ngủ đủ giấc
Ngoài ăn thì ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng đối với sinh hoạt của cơ thể chúng ta. Mỗi khi thấy đau mỏi thì giấc ngủ chính là liều thuốc giảm đau hiệu quả. Chúng tôi khuyên các bạn nên dành ra 8 tiếng để ngủ cho dù có bận đến mức nào, hãy luôn nhớ cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Trước khi ngủ cần tránh xa các thiết bị điện tử, tốt nhất là nên để điện thoại ở chế độ máy bay để ngủ được dễ dàng và sâu giấc hơn.
Xrm thêm: Ăn gì sau tập gym để tăng cơ tốt nhất?
Kết luận
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn các thông tin về nguyên nhân cũng như cách giảm đau cơ khi tập gym. Hy vong qua bài viết này các bạn đã tìm ra được cách giúp giảm đau cơ cho riêng bản thân mình. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt.
Xem thêm: Xây dựng dinh dưỡng cho người tập gym
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu