Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của não bộ cũng như cơ thể. Theo nghiên cứu, hơn một phần ba số người lớn đã từng trải qua mất ngủ tại một thời điểm nào đó. Trong khi đó, từ 10 đến 15% người bị mất ngủ lâu dài kéo dài hàng tháng, thậm chí hàng năm trở thành mất ngủ kinh niên gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Cùng Hotchland tìm hiểu về nguyên nhân và cách chữa chứng bệnh này.
Bệnh mất ngủ kinh niên là gì?
Mất ngủ kinh niên hay còn gọi là mất ngủ mãn tính, đây là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị thức giấc vào ban đêm hoặc dậy quá sớm và không thể ngủ lại được trong thời gian tối thiểu là 1 tháng. Nếu mất ngủ dưới 1 tháng gọi là mất ngủ cấp (ngắn hạn), còn mất ngủ trong thời gian kéo dài trên 1 tháng sẽ gọi là mất ngủ mãn tính.
Thông thường, người bị mất ngủ mãn tính phải mất từ 30 – 90 phút mới có thể đi vào giấc ngủ và chỉ kéo dài được từ 3 – 4 giờ/ ngày. Trong quá trình ngủ thì người bệnh cũng thường xuyên thức giấc giữa chừng và rất khó để có thể trở lại giấc ngủ.
Bệnh nếu không được điều trị kịp thời sẽ có những tác động tiêu cực ảnh hưởng đến tâm lý của người bệnh và kéo theo mắc phải nhiều căn bệnh khác, thậm chí là có thể gây nguy hiểm đến tính mạng
Xemt thêm: Mất ngủ kéo dài có thể gây nguy cơ gì?
Nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên
1. Sử dụng các chất kích thích
Chất kích thích mà cụ thể là caffeine và nicotine là nguyên nhân hàng đầu gây nên chứng khó ngủ và mất ngủ. Chúng ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase (là chất phân giải các tín hiệu nghỉ ngơi) và làm khuếch đại tín hiệu hưng phấn của não bộ gây mất ngủ kéo dài.
2. Lo lắng, căng thẳng:
Lo lắng, suy nghĩ về những vấn đề rối bời khó giải quyết tại nơi làm việc, gia đình, xã hội cũng khiến cho tâm trí trở nên căng thẳng, và đây chính là yếu tố gây cản trở khiến cho bạn không thể ngủ được hoặc bị khó ngủ gây mất ngủ mãn tính.
3. Dấu hiệu về tuổi tác
Khi tuổi tác càng lớn thì đồng hồ sinh học cũng sẽ thay đổi. Những người lớn tuổi thường ngủ ít hơn 8 tiếng/ ngày. Chính vì vậy mà họ cần ngủ trưa để bổ sung đủ 8 tiếng/ ngày theo khuyến nghị. Theo thống kê hiện nay có gần một nửa số người trên 60 tuổi gặp phải tình trạng mất ngủ kinh niên.
Xem thêm: Có nên uống hoạt huyết dưỡng não không?
4. Thay đổi nội tiết ở nữ giới
Nữ giới thường mắc phải tình trạng mất ngủ kinh niên cao hơn nam giới, lý do chính là sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mất ngủ cũng khiến cho người bệnh ra nhiều mồ hôi đêm và bốc hỏa. Tình trạng thiếu hụt estrogen cũng góp phần gây khó ngủ ở phụ nữ sau mãn kinh.
5. Ăn uống không điều độ
Nếu một người thường xuyên ăn no vào buổi tối, uống nước sau 9h tối, uống rượu bia, chất kích thích,… cũng sẽ khiến cho giấc ngủ bị rối loạn, thậm chí người bệnh bị mất ngủ mãn tính.
6. Suy giảm các chức năng của cơ thể
Tuổi tác càng cao thì các chức năng của cơ thể càng dễ bị suy giảm. Trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là cơ quan dễ bị ảnh hưởng nhất. Đây là một nguyên nhân khiến mất ngủ kéo dài ở người già.
Ngoài ra, sự tăng, giảm các hormone trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh – mãn kinh cũng được xem là một yếu tố gây ra bệnh mất ngủ kéo dài.
Cách chữa mất ngủ kinh niên bằng thảo dược
1. Cây đinh lăng
Theo y học cổ truyền, cây đinh lăng vị đắng, tính hàn, có tác dụng thông huyết mạch, giảm đau, giảm mệt mỏi, tăng cường vị giác và chất lượng giấc ngủ.
Sắc lá đinh lăng lấy nước như một vị thuốc Đông y, uống liên tục khoảng 10 ngày vào hai buổi sáng và tối để gia tăng hiệu quả.
2. Cây trinh nữ
Cây trinh nữ hay còn gọi là cây mắc cỡ. Trong Y học cổ truyền, cây trinh nữ có vị ngọt, tính hàn, ít độc có tác dụng giảm đau, hạ nhiệt, làm dịu thần kinh và an thần trị mất ngủ kinh niên
Mỗi ngày chỉ cần dùng khoảng 20g cây trinh nữ và sắc cùng với 100ml nước để uống trước khi ngủ sẽ giúp điều trị bệnh mất ngủ và suy nhược thần kinh vô cùng hiệu quả.
3. Tim sen
Tim sen đã được các nhà khoa học nghiên cứu và khẳng định có chứa thành phần an thần (nelumbin và nuciferin), cùng nhiều hoạt chất giúp tăng cường tuần hoàn máu, ổn định thần kinh, rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết giúp điều trị mất ngủ mãn tính
Sao khô tâm sen và hãm như một loại trà dùng hàng ngày (có thể pha loãng để tránh vị đắng nếu dùng không quen)
4. Lá vông
Theo nghiên cứu của Tây y, chiết xuất của lá vông có chứa họat chất erythrin, giúp hạn chế chức năng hoạt động của hệ thần kinh trung ương, từ đó giảm căng thẳng, stress, mang lại giấc ngủ sâu hơn
Sử dụng 8 – 16gr lá vông phơi khô cùng 200ml nước sắc ở lửa nhỏ cho đến khi cô đọng còn 50ml thì gạn lấy nước uống, sử dụng vào buổi tối.
Xem thêm: 6 loại thực phẩm không tốt cho não bạn nên tránh xa
Kết luận
Mất ngủ kinh niên là một dấu hiệu không tốt về sức khỏe toàn thân của bạn. Qua bài viết trên hi vọng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình. Nếu chứng mất ngủ ngày một nghiêm trọng hơn hãy tới gặp bác sĩ để có cách xử lí kịp thời. Chúc bạn luôn khỏe.