Ngủ gật khi lái xe có thể để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng, đặc biệt đây là nguyên nhân chính gây ra các vụ tai nạn giao thông liên tiếp trong thời gian qua. Vậy những đối tượng nào có nguy cơ ngủ gật khi lái xe?
Hậu quả của việc ngủ gật khi lái xe
Cùng với sự phát triển của xã hội, con người cũng phải đối diện với rất nhiều áp lực. Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt không hợp lý khiến cho nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng gặp stress, mất ngủ triền miên ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi thiếu ngủ, con người không tỉnh táo và tập trung để làm việc. Điều này đặc biệt gây ra hậu quả nghiêm trọng khi mọi người cầm lái các phương tiện lưu thông trên đường.
Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy buồn ngủ cũng giống như khi con người uống rượu, đó là rơi vào tình trạng mơ màng, không thể tập trung. Và việc lái xe ô tô trong tình trạng buồn ngủ hoặc ngủ gật sẽ rất dễ mất kiểm soát hay không thể xử lý những tình huống khẩn cấp phát sinh bất ngờ dẫn đến những hậu quả khôn lường.
Những đối tượng có nguy cơ ngủ gật khi lái xe
1. Thiếu ngủ và hay buồn ngủ
Tình trạng thiếu ngủ là một lý do rõ ràng khiến cho cơ thể mệt mỏi buồn ngủ. Những người có độ tuổi từ 18 – 60 tuổi cần ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tối ưu. Đặc biệt cải thiện tình trạng ngủ gật khi lái xe.
Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, huyết áp cao, trầm cảm, bệnh tim, đột quỵ và tăng nguy cơ tử vong.
2. Thiếu dinh dưỡng khiến cơ thể mệt mỏi buồn ngủ
Cách dễ nhất để xua tan tâm trạng tránh việc mệt mỏi ngủ gật là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp bạn cải thiện cải thiện cơ thể mệt mỏi buồn ngủ. Bạn nên lựa chọn tạo nên thực đơn đến từ năm nhóm thực phẩm lành mạnh, đó là trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa.
2. Ít vận động khiến cơ thể mệt mỏi dễ ngủ gật
Khi cơ thể mệt mỏi buồn ngủ, thông thường bạn sẽ quyết định ngồi hoặc nằm yên một chỗ để thư giãn. Tuy nhiên, việc đứng dậy và di chuyển hoặc vận động lại là cách hiệu quả hơn để bạn có thể tái tạo năng lượng và xóa tan tâm trạng mệt mỏi.
So với việc ngồi nghỉ ngơi, việc tập thể dục cường độ vừa phải kéo dài ít nhất 20 phút giúp cơ thể tăng cường năng lượng tốt hơn. Những người ít vận động sau khi hoàn thành chương trình tập thể dục thường xuyên đã cải thiện chứng mệt mỏi.
Nếu bạn đã lâu không tập thể dục, bạn hãy bắt đầu từ từ với 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, sau đó tăng dần đến 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần. Một số hoạt động tập thể dục vừa phải bạn có thể thực hiện như đi bộ nhanh, bơi lội, đi xe đạp, chơi tennis…
3. Căng thẳng khiến người hay mệt mỏi và buồn ngủ
Công việc, vấn đề tài chính, mối quan hệ, các sự kiện, biến động lớn trong cuộc sống như chuyển nhà, thất nghiệp và mất người thân luôn là những yếu tố gây căng thẳng khiến bạn phải suy nghĩ liên tục, làm cơ thể mệt mỏi buồn ngủ. Một chút căng thẳng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn để thực hiện các việc như phỏng vấn, tuy nhiên căng thẳng chỉ là mang lại hiệu quả tích cực nếu nó xảy ra trong thời gian ngắn.
4. Bệnh lý khiến người mệt mỏi, buồn ngủ
Nếu bạn đã thay đổi các yếu tố hoạt động thể chất, chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng và giấc ngủ nhưng vẫn cảm thấy cơ thể mệt mỏi buồn ngủ mọi lúc, điều này có thể do bệnh lý tiềm ẩn.
Cơ thể mệt mỏi buồn ngủ có thể là triệu chứng của các tình trạng bao gồm:
- Suy giáp
- Bệnh tim
- Mang thai
- Thiếu máu
- Bệnh sốt tuyến
- Trầm cảm, lo âu
- Bệnh tiểu đường
- Không dung nạp thực phẩm
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Nhiễm trùng đường tiết niệu
- Thiếu vitamin và khoáng chất
Cách phòng ngủ gật khi lái xe
1. Dành thời gian để ngủ
Khi lái xe mà bạn cảm thấy quá buồn ngủ và mệt mỏi trong người, bạn nên dành ra 15 phút để ngủ. Vì chỉ cần cho mắt được nghỉ ngơi tầm 15 phút cũng là cách giúp não bộ được nghỉ ngơi. Nhờ thế sẽ giúp bạn sau khi tỉnh dậy sẽ tươi tỉnh lên được rất nhiều lần
Nhưng bạn cần chú trước khi dừng xe để ngủ, bạn hãy chọn nơi đậu xe thật an toàn vừa giúp bảo vệ bản thân, tài sản và nhất là không vi phạm luật giao thông.
Xem thêm: 14 ngày đếm ngược để ngủ ngon hơn
2. Bật đèn trong buồng lái
Ở trong một không gian tăm tối sẽ rất dễ khiến cơ thể tiết ra chất melatonin gây mệt mỏi và dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Do đó, khi lái xe ban đêm, bạn nên bật một chút ánh sáng trong xe sẽ giúp ức chế quá trình cơ thể tiết melatonin, giúp bạn giảm buồn ngủ khi lái xe.
3. Hạ cửa kính để tránh ngủ gật
Không gian cabin khi có sự thông thoáng, mát mẻ sẽ giúp bạn thoải mái hơn, cần tránh mở máy sưởi vì không khí ấm nóng sẽ rất dễ làm bạn buồn ngủ. Do đó, cách hết buồn ngủ khi lái xe là bạn nên mở hé cửa sổ xe ra để không khí bên trong và bên ngoài được lưu thông sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
4. Uống cà phê giúp tỉnh táo lái xe
Thêm một giải pháp chống buồn ngủ khi lái xe đó là uống 1 cốc nhỏ cà phê. Thành phần cafein có trong cà phê sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tỉnh táo hơn. Tuy nhiên cần tránh lạm dụng quá nhiều dẫn tới say cà phê sẽ càng khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.
Do đó, khi nhận ra cơ thể buồn ngủ thì hãy uống 1 cốc nhỏ cà phê rồi mới tiếp tục lái xe. Nếu cơ thể vẫn tiếp tục buồn ngủ thì hãy dừng xe lại và ngủ một giấc ngắn để giúp cơ thể tỉnh táo trở lại.
5. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su chính là cách giúp vận động cơ hàm, giúp cơ thể quên đi cơn mệt mỏi hiệu quả, đây là mẹo chống buồn ngủ khi lái xe rất nhiều người áp dụng. Ngoài ra, bạn còn cần phải ngồi thẳng lưng khi lái xe và chuyển động mắt nhiều hơn cũng là kinh nghiệm giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ khi lái ô tô. Bạn nên chọn kẹo cao su bạc hà the mát sẽ giúp kích thích thần kinh phế vị, tạo ra thứ giống như một cú sốc điện tới hệ thống thần kinh.
6. Chế độ ăn uống đủ dưỡng chất
Bạn nên đem theo trái cây trong chuyến đi của mình vì bữa ăn thông thường của bạn có thể sẽ không đủ vitamin. Mặt khác, thiếu vitamin được xem là một trong những nguyên nhân làm cơ thể suy yếu, kém tỉnh táo, từ đó dễ khiến cơ thể buồn ngủ.
7. Không chạy xe liên tiếp trong hơn 4 tiếng
Theo khuyến cáo của một số chuyên gia, bạn không nên lái xe liên tục trong 4 giờ vì não bị quá tải dẫn tới thiếu tập trung. Bạn chỉ nên chạy xe trong hai giờ rồi dừng lại nghỉ ngơi chút xíu để lấy lại cảm giác thoải mái và tập trung. Nếu công việc bạn phải lái xe đường dài, đặc biệt là xe tải thì cần ít nhất hai người thay phiên nhau lái.
Xem thêm: Cách giúp tỉnh ngủ để tập trung làm việc
Kết luận
Theo nghiên cứu, 90% các trường hợp ngủ gật khi lái xe đều bắt nguồn từ việc tài xế mệt mỏi và thiếu ngủ, ngoài ra cũng có 1 vài nguyên nhân khách quan như uống thuốc cảm cúm, chống dị ứng gây buồn ngủ. Để khắc phục bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh có nhiều đường, dầu mỡ, cần tăng cường ăn các thức ăn có vitamin B6, B12, C, canxi và protein…
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu