Mắt là một trong những bộ phận rất quan trọng của cơ thể, vì vậy việc chăm sóc mắt phải luôn được chú trọng hơn hết. Hiện nay với chế độ làm việc, học tập không hợp lý của nhiều người đã làm cho sức khỏe mắt suy giảm đi đáng kể gây mắt cận thị. Nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp bạn khắc phục tốt hơn. Vì thế qua bài viết này, Hotchland Nutrition giúp bạn tìm hiểu những dấu hiệu bị cận giúp bạn bảo vệ đôi mắt của mình
Dấu hiệu bị cận
– Dụi mắt nhiều hơn: Bạn thường giơ tay lên dụi mắt khi quan sát tập trung lâu vào vật gì đó hoặc khi đang vui chơi, bạn cần nghĩ tới việc có vấn đề về thị lực.
– Lạc chỗ khi đọc hoặc phải dùng ngón tay để hướng dẫn mắt: Khi học đọc và cố đọc to các từ, ban đầu thường sử dụng ngón tay để lần theo các từ cần đọc. Nếu sau khi đọc được một lúc, vẫn dùng ngón tay lần theo chữ, hãy bỏ tay ra và thử đọc to không cần chỉ tay.
– Nhạy cảm với ánh sáng hoặc bị chảy nước mắt nhiều hơn bình thường:Bạn cảm thấy sợ ánh sáng, nheo mắt lâu hoặc lấy tay che mắt khi có ánh sáng hoặc cảm thấy đau đầu, buồn nôn.
– Nhắm một mắt khi đọc sách hoặc xem tivi: Khi thường xuyên nhắm một mắt, bạn hãy đề phòng vì đó có thể là một dấu hiệu của tật khúc xạ hoặc có vấn đề về thị lực, nên ảnh hưởng tới khả năng phối hợp đồng bộ hai mắt. Đó có thể là dấu hiệu của bệnh rối loạn quy tụ thị lực.
– Nheo mắt hoặc nghiêng đầu để quan sát rõ hơn: Những trẻ thường nheo mắt hoặc nghiêng đầu khi quan sát bài giảng trên bảng. Giáo viên hãy báo với phụ huynh để đưa trẻ đi khám kiểm tra thị lực.
– Đau mỏi mắt khi dùng máy vi tính: Hãy thường xuyên nghỉ giải lao `mỗi 20 phút để nhìn vào vật ở cách xa tối thiểu 60m trong vòng 20 giây.
Thực phẩm tốt cho mắt cận
1. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C – một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện mắt cận thị. Theo nghiên cứu, ớt chuông có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể vì chúng rất tốt cho các mạch máu trong mắt. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa và vitamin khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.
2. Cá hồi
Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt, mỏi mắt và là thực phẩm tốt cho mắt cận
Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
3. Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-carotene – một dạng của vitamin A giúp tăng tầm nhìn về đêm và tăng khả năng điều chỉnh khi ở trong bóng tối. Khoai lang còn chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt và là thực phẩm tốt cho mắt cận. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp.
4. Hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó
Các loại hạt này không chỉ thơm ngon mà còn là những thức ăn bổ mắt cận thị rất tốt nhờ chứa lượng lớn vitamin và acid béo quan trọng, giúp tăng sức đề kháng cho mắt như: vitamin E, Omega 3. Chính vì vậy,hãy bổ sung cho cơ thể ngay để giúp mắt luôn sáng khỏe và giúp bạn cải thiện thị lực cho mắt cận.
5. Cải xoăn
Cải xoăn có chứa Alpha lipoic acide – đây là một loại chất có khả năng chống oxy hóa cực mạnh, hấp thu tốt vào mắt – giúp mắt loại bỏ các gốc tự do – nguyên nhân gây đục thủy tinh thể, cận thị, thoái hóa điểm vàng. Do vậy, cải xoăn được xếp vào top những loại thực phẩm giúp cải thiện mắt cận mà bạn cần bổ sung ngay.
6. Cà chua
Là nguồn dồi dào vitamin C, carotenoid và lycopen, cà chua được ví như một lớp áo giáp giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại từ ánh nắng, ánh sáng xanh từ máy tính, TV, điện thoại. Nhờ vậy, bổ sung cà chua trong bữa ăn có thể giúp bạn cải thiện mắt cận hiệu quả
7. Cam
Cam và các trái cây họ cam quýt chứa vitamin C rất tốt cho mắt. Vitamin này có trong trái cây và rau củ tươi giúp các mạch máu trong mắt khỏe hơn. Nó cũng có thể chống đục thủy tinh thể và kết hợp với các vitamin và dưỡng chất khác để chống bệnh thoái hóa điểm vàng do lão hóa.
Kết luận
Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, một đôi mắt đẹp phản chiếu một tâm hồn đẹp Không chỉ phản ánh phần hồn con người đôi mắt giúp ta tiếp thu kiến thức, hình thành trí tuệ. Vì thế bảo vệ đôi mắt là điều rất quan trọng. Xây dựng một lối sống lành mạnh, bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt giúp mắt luôn khỏe mạnh. Nếu nhận thấy biểu hiện của cận thị bạn cần đi khám mắt. Chúc bạn luôn khỏe