Hơn một nửa trong số chúng tôi dành hơn sáu giờ ngồi xuống mỗi ngày và phần đuôi xe mở rộng không phải là kết quả duy nhất. Ngồi quá lâu có thể có những ảnh hưởng ngắn hạn và dài hạn đến sức khỏe và cơ thể của bạn, khiến hoạt động tưởng như lành tính này có khả năng gây chết người.
Hãy đọc để biết tác hại của ngồi lâu cả ngày – từ đầu đến ngón chân.
1. Chân và hông yếu
Nếu bạn không sử dụng chúng, bạn sẽ mất chúng! Bằng cách ngồi lâu cả ngày, bạn không phụ thuộc vào cơ bắp mạnh mẽ của phần dưới cơ thể để giữ bạn đứng dậy. Từ đó dẫn đến hiện tượng teo cơ, tức là các cơ này sẽ yếu dần đi. Nếu không có cơ chân và cơ mông mạnh mẽ để giữ ổn định, cơ thể bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương.
2. Tăng cân
Di chuyển khiến cơ của bạn giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase, giúp xử lý chất béo và đường bạn ăn vào. Theo nghiên cứu, khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày, việc giải phóng các phân tử này sẽ giảm đi và phần đuôi xe của bạn có nguy cơ bị giãn rộng hơn, theo nghiên cứu. Bạn cũng có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, ngay cả khi bạn tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy, không có gì đáng ngạc nhiên khi những người đàn ông dành nhiều thời gian ngồi hơn bình thường sẽ tăng cân nhiều hơn ở khoảng giữa, đây là nơi tích trữ chất béo nguy hiểm nhất.
Xem thêm: 6 món ăn vặt không lo tăng cân dân văn phòng mê mệt
3. Hông cứng và lưng xấu
Đối với cơ chân và cơ mông, hông và lưng của bạn sẽ bị ảnh hưởng khi ngồi. Ngồi làm cho cơ gập hông của bạn ngắn lại và tư thế ngồi của bạn cũng có thể làm đau lưng của bạn, đặc biệt nếu bạn có tư thế xấu hoặc không sử dụng ghế làm việc. Ngoài ra, tư thế sai khi ngồi có thể gây chèn ép lên các đĩa đệm ở cột sống và có thể dẫn đến thoái hóa sớm, dẫn đến đau mãn tính.
4. Lo lắng và trầm cảm
Ít được hiểu hơn một số tác động thể chất của việc ngồi lâu, là tác động tinh thần. Nhưng nguy cơ mắc cả trầm cảm và lo lắng cao hơn ở những người ngồi nhiều nhất. Điều này có thể là do lợi ích sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục bị thiếu khi một người dành cả ngày để ngồi xuống thay vì vận động. Nếu vậy, những rủi ro này có thể được giảm thiểu bằng cách tập thể dục thường xuyên.
5. Nguy cơ ung thư
Các nghiên cứu mới đây cho thấy rằng ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, tử cung và ruột kết. Lý do cho điều này không hoàn toàn rõ ràng.
6. Nguy cơ bệnh tim
Ngồi nhiều có thể làm tổn thương tim, có khả năng dẫn đến bệnh tim mạch. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông dành hơn 23 giờ mỗi tuần để xem truyền hình có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người đàn ông chỉ xem truyền hình trong 11 giờ. Các chuyên gia cho biết những người ngồi nhiều có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 147%.
7. Nguy cơ tiểu đường
Những người dành nhiều thời gian ngồi lâu hơn cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng 112%. Trong một nghiên cứu xem xét tác động của chỉ 5 ngày nghỉ ngơi trên giường, các nhà nghiên cứu đã thấy sự gia tăng kháng insulin, tiền thân của bệnh tiểu đường.
8. Giãn tĩnh mạch
Ngồi trong thời gian dài có thể khiến máu tụ ở chân. Điều này có thể dẫn đến giãn tĩnh mạch, hoặc tĩnh mạch mạng nhện, một phiên bản nhỏ hơn trước đây. Mặc dù nhìn chung bản thân nó không gây hại, nhưng những tĩnh mạch sưng và hiển thị này có thể khó coi. Trong một số trường hợp hiếm hoi, chúng có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, như cục máu đông.
9. Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)
Huyết khối tĩnh mạch sâu là một loại cục máu đông phổ biến nhất ở chân. Khi một phần của cục máu đông này vỡ ra, nó có thể cắt đứt dòng chảy của máu đến các bộ phận khác của cơ thể như phổi, gây ra thuyên tắc phổi. Đây là một trường hợp cấp cứu y tế có thể dẫn đến các biến chứng lớn hoặc thậm chí tử vong. Ngồi quá lâu, thậm chí trên một chuyến đi đường dài, có thể gây ra DVT.
10. Vai và cổ cứng
Đối với chân, mông và lưng dưới, vai và cổ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng khi ngồi lâu. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang gập người khi nhìn vào màn hình máy tính.
Xem thêm: 5 bài tập giảm mỏi cổ cho dân văn phòng
Kết luận
Ngồi lâu thường là việc các nhân viên văn phòng, làm việc với giấy tờ và máy tình thường gặp phải. Và khó để tránh khỏi các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng do việc ngồi quá lâu mang lại. Đây cũng là một vấn đề “bệnh văn phòng”, bạn có thể phòng tránh hoặc cải thiện chúng bằng nghỉ ngơi, đi lại nhiều hơn kkhi cảm thấy bản thân đã ngồi quá lâu, khi cơ chân bị cứng, vừa giúp cơ thể vận động được nhiều hơn, vừa giúp tỉnh táo và cải thiện tinh thần tốt hơn.
Xem thêm: Trí nhớ kém ở người trẻ tuổi: nguyên nhân và cách phòng tránh
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu