Người bình thường giảm cân còn khó nhưng đối với người đau dạ dày giảm cân còn khó hơn. Việc xây dựng một chế độ ăn vừa đảm bảo cho dạ dày lại vừa có thể giảm cân là điều không dễ dàng gì. Nếu bạn không cân bằng được dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày sẽ khiến người bệnh có thể tiến triển bệnh dạ dày nặng hơn, nguy hiểm cho sức khỏe và tính mạng. Vì vậy qua bài viết này hi vọng giúp bạn tìm được cách giảm cân cho người đau dạ dày an toàn mà hiệu quả.
Cách giảm cân cho người đau dạ dày
1. Uống nhiều nước
Nước được xem là cách giảm cân cho người đau dạ dày an toàn hiệu quả. Uống càng nhiều nước trước và giữa các bữa ăn càng tốt vì nước là người bạn tốt của người béo. Nước giúp dưỡng ẩm cho cơ thể và loại bỏ chất thải bằng cách cải thiện thời gian vận chuyển và giảm cảm giác đói. Theo các chuyên gia sức khỏe thì người đau dạ dày nên uống nước ấm tốt hơn là nước lạnh. Vì nước ấm giúp xoa dịu các vết loét ở thành dạ dày, giúp giảm triệu chứng đau.
2. Tăng cường trái cây và rau xanh
Đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ nên cung cấp ít calo, làm bạn có cảm giác no lâu và đặc biệt hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Chính vì vậy, trong thực đơn giảm cân nên bổ sung nhiều rau, củ, quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại quả đều phù hợp với người đau dạ dày. Cam, chanh, bưởi,… và một số loại trái cây giàu vitamin C khác là ví dụ. Chúng chứa nhiều acid nên khi ăn vào có thể khiến bệnh đau dạ dày tiến triển nặng thêm.
3. Ăn thực phẩm giàu đạm
Chế độ ăn giảm cân cho người đau dạ dày nên bổ sung các loại thịt trắng, cá giàu dinh dưỡng. Thức ăn cũng nên được ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp để tránh dầu mỡ và các gia vị kích thích dạ dày.
Xem thêm: Xây dựng dinh dưỡng cho người tập gym
4. Bổ sung nghệ và các món ăn có nghệ
Nghệ chứa rất nhiều curcmin và có đặc tính kháng viêm, do đó nếu đang băn khoăn chưa biết cách giảm cân cho người đau dạ dày thì bạn nên thêm nghệ cũng như các món ăn có nghệ vào. Một số món được khuyến khích như cá kho nghệ, thịt nạc kho nghệ,.. Hoặc đơn giản hơn cả là bạn có thể pha nghệ với mật ong uống vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng.
5. Nấu kỹ thức ăn và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
Điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn cũng là cách “tập luyện” cho dạ dày. Khi cơ quan này bị tổn thương vì quá tải trong việc tiêu hóa thức ăn, các tế bào niêm mạc sẽ bị phồng lên. Mặc khác, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp dạ dày trung hòa được lượng acid cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn
6. Kết hợp luyện tập thể dục
Chế độ ăn uống và luyện tập thể dục là 2 yếu tố tiên quyết cho vóc dáng bên ngoài của bạn. Nếu đã quyết tâm theo đuổi thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày thì bạn cũng nên quyết tâm tập thể dục. Đây là cách giảm cân cho người đau dạ dày vừa an toàn vừa hiệu quả.
Luyện tập thể dục đều đặn và vừa phải sẽ giúp bạn vừa đốt cháy được lượng mỡ dư thừa vừa có một dạ dày tốt. Bạn không nhất thiết phải đến các phòng tập (dĩ nhiên là đến đó vẫn tốt hơn tự tập ở nhà). Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ chạy bộ vẫn rất tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: Lời khuyên về chế độ dinh dưỡng từ các chuyên gia dinh dưỡng
Những lưu ý cần nhớ cho người đau dạ dày giảm cân
– Không ăn quá nhiều và quá no: Ăn quá nhiều và quá no không những khiến bạn không thể giảm cân mà còn gây đau dạ dày do phải hoạt động quá tải. Vì thế hãy chia nhỏ các bữa ăn để hạn chế ăn vừa đủ, không quá no hay quá đói.
– Tuyệt đối không nhịn ăn: Với người giảm cân nói chung và người giảm cân đau dạ dày nói riêng, nhịn ăn là điều tuyệt đối không được thực hiện. GIảm cân khiến bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn, khiến bệnh đau dạ dày nặng hơn và nguy hiểm hơn.
– Ăn chậm, nhai kỹ: Thức ăn được nhai kỹ trong khoang miệng sẽ dễ tiêu hóa hơn khi xuống dạ dày. Điều này nhờ vào hoạt động của các enzim trong nước bọt. Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ cũng giúp bạn no lâu hơn giúp bạn có thêm cách giảm cân cho người đau dạ dày.
– Hạn chế đồ ăn cay nóng: Dưới đây là những thực phẩm không nên có trong quá trình giảm cân cho người đau dạ dày:
• Thức ăn chứa, nhiều axit như cam, chanh, bưởi, thực phẩm muối chua, giấm…
• Gân sụn, thức ăn cứng, khó tiêu hóa dễ gây tổn thương niêm mạc dạ dày
• Các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thức ăn từ tinh bột đã tinh chế, bởi chúng dễ gây tăng cân và không tốt cho dạ dày.
• Gia vị, tỏi, ớt, trà, cafe, nước ngọt có ga, rượu, bia.
Kết luận
Việc giảm cân đối với người đau dạ dày sẽ cần nhiều sự nỗ lực và cố gắng hơn bình thường. Vì vậy bạn cần phải kiên trì để được đạt được kết quả tốt. Hi vọng bài viết đã cung cấp thêm cho bạn gợi ý cách giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả. Chúc bạn luôn có vóc dáng đẹp và nhanh khỏi đau dạ dày.