Nếu bạn từng cảm thấy khó khăn để tập trung vào một công việc nào đó, hay học bài cho một kỳ thi quan trọng hoặc dành thời gian cho một dự án khó khăn. Bạn sẽ thắc mắc tại sao tăng tập trung lại khó đến vậy.
Sự tập trung là nỗ lực tinh thần mà bạn hướng tới bất cứ điều gì bạn đang làm hoặc đang học vào lúc này. Đôi khi nó bị nhầm lẫn với khoảng thời gian chú ý, nhưng khoảng thời gian chú ý đề cập đến khoảng thời gian bạn có thể tập trung vào điều gì đó.
Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng tập trung
Cả khoảng chú ý và sự tập trung có thể khác nhau vì một số lý do. Một số người gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh những thứ gây xao nhãng. Tuổi tác và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.
Hầu hết mọi người dễ bị hay quên hơn khi họ già đi, và giảm khả năng tập trung có thể đi kèm với mất trí nhớ. Chấn thương đầu hoặc não, chẳng hạn như chấn động, cũng như một số tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.
Bạn rất dễ nản lòng khi cố gắng tập trung nhưng không thể. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và kích thích, có xu hướng làm cho việc tập trung vào những gì bạn cần làm thậm chí còn là một giấc mơ xa vời.
Nếu điều đó nghe quen thuộc, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các phương pháp được hỗ trợ bởi nghiên cứu để giúp cải thiện sự tập trung của bạn. Chúng tôi cũng sẽ xem xét một số điều kiện có thể ảnh hưởng đến sự tập trung. Và các bước cần thực hiện để bạn có thể tự luyệt tập tăng sự tập trung của bản thân.
Xem Thêm: Tập Trung Tốt Hơn- Làm Việc Tốt Hơn
12 cách khoa học giúp tăng sự tập trung
1. Rèn luyện trí não của bạn
Nếu bạn hay bị mất tập trung khi học tập, hãy thử chơi một số loại trò chơi có thể giúp bạn tăng khả năng tập trung một cách tự nhiên:
– sudoku
– câu đố ô chữ
– cờ vua
– câu đố ghép hình
– tìm kiếm từ hoặc xáo trộn
– trò chơi trí nhớ
Bạn chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não có thể có tác động lớn đến sự tập trung.
Các trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp bạn phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề của bạn.
Tác dụng của các trò chơi rèn luyện trí não có thể đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, vì trí nhớ và khả năng tập trung thường có xu hướng suy giảm theo tuổi tác.
Xem Thêm: Trí Nhớ Kém Ở Người Trẻ Tuổi
2. Chơi trò chơi điện tử
Trò chơi trí óc có thể không phải là loại trò chơi duy nhất có thể giúp cải thiện sự tập trung. Nghiên cứu mới hơn cũng cho thấy chơi trò chơi điện tử có thể giúp tăng cường sự tập trung.
Một nghiên cứu năm 2018 xem xét 29 người đã tìm thấy bằng chứng cho thấy một giờ chơi game có thể giúp cải thiện sự chú ý có chọn lọc thị giác (VSA). VSA đề cập đến khả năng của bạn để tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể trong khi bỏ qua những phiền nhiễu xung quanh bạn.
Nghiên cứu này bị giới hạn bởi quy mô nhỏ, vì vậy những phát hiện này không thể kết luận. Nghiên cứu cũng không xác định sự gia tăng VSA này kéo dài bao lâu.
Các tác giả nghiên cứu khuyến nghị nghiên cứu trong tương lai để tiếp tục khám phá cách trò chơi điện tử có thể giúp tăng hoạt động của não và tăng cường sự tập trung.
Đánh giá này có một số hạn chế, bao gồm thực tế là các nghiên cứu tập trung vào các chủ đề khác nhau, bao gồm nghiện trò chơi điện tử và các tác động có thể có của trò chơi điện tử bạo lực. Các nghiên cứu được thiết kế đặc biệt để khám phá lợi ích của trò chơi điện tử có thể giúp hỗ trợ những phát hiện này.
3. Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể dễ dàng làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ và sự chú ý.
Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng có thể không gây ra quá nhiều vấn đề cho bạn. Nhưng thường xuyên không có được giấc ngủ ngon có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn.
Quá mệt mỏi thậm chí có thể làm chậm phản xạ của bạn và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác.
Lịch làm việc dày đặc, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác đôi khi khiến bạn khó ngủ đủ giấc. Nhưng điều quan trọng là phải cố gắng đạt được càng gần số lượng được đề xuất càng tốt trong hầu hết các đêm.
Nhiều chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Cải thiện giấc ngủ bạn có được cũng có thể có lợi. Một số mẹo nhanh:
– Tắt TV và cất màn hình một giờ trước khi đi ngủ.
– Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ.
– Thư giãn trước khi đi ngủ bằng nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
– Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
– Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tránh tập nặng ngay trước khi đi ngủ.
4. Dành thời gian cho việc tập thể dục
Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người.
Người lớn tuổi cho thấy chỉ một năm hoạt động thể chất aerobic vừa phải có thể giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược tình trạng mất trí nhớ xảy ra với chứng teo não liên quan đến tuổi tác.
Mặc dù tập thể dục nhịp điệu được khuyến khích, nhưng làm những gì bạn có thể sẽ tốt hơn là không làm gì cả. Tùy thuộc vào thể lực cá nhân và mục tiêu cân nặng, bạn có thể muốn tập thể dục nhiều hơn hoặc ít hơn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để tập thể dục hoặc không muốn tham gia một phòng tập thể dục. Hãy thử nghĩ ra những cách thú vị để kết hợp sinh hoạt hằng ngày với vận động nhiều hơn.
5. Dành thời gian hơn với thiên nhiên
Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung của mình một cách tự nhiên, hãy cố gắng ra ngoài hàng ngày, dù chỉ trong vòng 15 đến 20 phút. Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn qua công viên. Ngồi trong vườn hoặc sân sau của bạn cũng có thể hữu ích. Môi trường tự nhiên nào cũng có lợi ích.
Các bằng chứng khoa học ngày càng ủng hộ tác động tích cực của môi trường tự nhiên. Việc trồng cây trong không gian văn phòng sẽ giúp tăng khả năng tập trung và năng suất, cũng như sự hài lòng tại nơi làm việc và chất lượng không khí.
Hãy thử thêm một hoặc hai cây vào không gian làm việc hoặc nhà của bạn để có nhiều lợi ích tích cực. Các loại cây mọng nước là lựa chọn tuyệt vời cho các loại cây cần bảo dưỡng thấp nếu bạn không có ngón tay cái màu xanh lá cây.
6. Thử thiền để tăng tập trung
Thực hành thiền định và chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích. Việc rèn luyện chánh niệm nhấn mạnh sự tập trung chú ý có thể giúp tăng cường sự chú ý và tập trung. Chánh niệm cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác.
Thiền không chỉ có nghĩa là ngồi im lặng và nhắm mắt. Tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác có thể giúp bạn thiền định.
7. Dành thời gian nghỉ ngơi
Làm thế nào để bạn có thể nghỉ làm hoặc làm bài tập về nhà? Ý tưởng này có vẻ phản trực giác, nhưng các chuyên gia cho rằng nó thực sự hiệu quả.
Hãy xem xét tình huống này: Bạn đã dành một vài giờ cho cùng một dự án và đột nhiên sự chú ý của bạn bắt đầu lang thang. Mặc dù thật khó để giữ tâm trí vào công việc, bạn vẫn ở bàn làm việc, buộc bản thân phải tiếp tục. Nhưng việc bạn cố gắng tập trung chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng vì không hoàn thành công việc kịp thời.
Bạn có thể đã ở đó trước đây. Lần tới khi điều này xảy ra, khi lần đầu tiên bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm xuống, hãy nghỉ ngơi một chút. Hãy làm mới bản thân bằng một thức uống mát lạnh hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, đi bộ nhanh hoặc ra ngoài phơi nắng.
Khi bạn quay lại làm việc, đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy tập trung hơn, có động lực hơn hoặc thậm chí là sáng tạo hơn. Nghỉ giải lao có thể giúp tăng cường các chức năng này và hơn thế nữa.
8. Tăng tập trung qua kết hợp nghe nhạc
Bật nhạc khi làm việc hoặc học tập có thể giúp tăng khả năng tập trung. Ngay cả khi bạn không thích nghe nhạc khi làm việc, sử dụng âm thanh tự nhiên hoặc tiếng ồn trắng để che đi âm thanh nền cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và các chức năng khác của não.
Loại nhạc bạn nghe có thể tạo ra sự khác biệt. Các chuyên gia thường đồng ý rằng âm nhạc cổ điển, đặc biệt là nhạc cổ điển baroque hoặc âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp bạn tăng cường sự tập trung.
Nếu bạn không quan tâm đến nhạc cổ điển, hãy thử nhạc xung quanh hoặc nhạc điện tử không có lời bài hát. Giữ cho nhạc nhẹ nhàng hoặc ở mức ồn xung quanh để không làm bạn mất tập trung.
Cũng cần tránh chọn loại nhạc bạn yêu thích hoặc ghét, vì cả hai loại đều có thể khiến bạn mất tập trung.
9. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh thức ăn chế biến sẵn, quá nhiều đường, và thức ăn nhiều dầu mỡ. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món sau:
– cá béo (nghĩ rằng cá hồi và cá hồi)
– trứng (cả lòng trắng và lòng đỏ)
– quả việt quất
– rau bina,…v v
Uống đủ nước cũng có thể có tác động tích cực đến sự tập trung. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin.
Ăn sáng có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung vào điều đầu tiên vào buổi sáng. Hãy hướng đến một bữa ăn ít đường và nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
10. Uống bổ sung caffeine giúp tỉnh táo hơn
Không cần thiết phải bao gồm caffeine trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tránh nó. Nhưng không thể chối cãi là caffeine có thể mang lại lợi ích cho sự chú ý và tập trung của bạn.
Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình bắt đầu giảm xuống, hãy xem xét một tách cà phê hoặc trà xanh. Một khẩu phần sô cô la đen – 70% cacao hoặc cao hơn – có thể có những lợi ích tương tự, nếu bạn không thích đồ uống có chứa caffein.
Chất phytochemical tự nhiên được tìm thấy trong matcha, một loại trà xanh, không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp thúc đẩy thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê có xu hướng khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc buồn nôn.
11. Thử thực phẩm bổ sung, thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Một số chất bổ sung có thể giúp thúc đẩy sự tập trung tốt hơn và cải thiện chức năng não.
Thông thường, bạn có thể nhận được tất cả các loại vitamin bạn cần bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình, nhưng thực phẩm chức năng đôi khi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tiêu thụ hàng ngày.
Bạn có thể lựa chọn bổ sung TPBVSK MegaBrain với thành phần chính là thảo dược Bạch quả, ngoài ra còn có chiết xuất rau má, sâm bá lợi á giúp giảm chóng mặt, u tai, stress, đặc biệt là giảm đau đầu gây mất tập trung. Ngoài ra, MegaBrain còn giúp hỗ trợ tình trạng thiểu năng tuần hoàn máu, thiếu máu lên não.
12.Tập luyện tăng tập trung
Các bài tập luyện tập trung thường giúp ích cho những trẻ khó tập trung. Việc rèn luyện tinh thần này bao gồm việc dành toàn bộ sự chú ý cho một hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.
– Vẽ hoặc vẽ nguệch ngoạc trong 15 phút.
– Dành một vài phút để ném một quả bóng bay hoặc quả bóng nhỏ với người khác.
– Đặt hẹn giờ từ 3 đến 5 phút. Cố gắng chớp mắt càng ít càng tốt.
– Ngậm kẹo mút hoặc kẹo cứng cho đến khi hết – hãy cưỡng lại cảm giác muốn cắn vào nó. Chú ý đến hương vị, cảm giác của viên kẹo trên lưỡi của bạn và thời gian ăn hoàn toàn.
Sau khi hoàn thành một trong các hoạt động, hãy yêu cầu con bạn viết một bản tóm tắt ngắn hoặc phác thảo cảm giác của chúng trong quá trình trải nghiệm. Trẻ nhỏ có thể đơn giản sử dụng các từ để mô tả cảm xúc của chúng.
Nói về nơi họ mất tập trung và cách họ xoay sở để tái tập trung có thể giúp họ phát triển những kỹ năng này để sử dụng trong các công việc hàng ngày.
Việc tập luyện tập trung cũng có thể mang lại lợi ích cho người lớn, vì vậy hãy thoải mái thử sức mình.
Kết luận
Một số cách để cải thiện và tăng khả năng sự tập trung có thể phù hợp với bạn, trong khi những cách khác dường như không hiệu quả. Hãy thoài mái thử những cách mới để tìm cho mình một phương án phù hợp với các nhân bạn.
Hơn nữa, những mẹo này không có khả năng làm giảm sự tập trung hoặc gây ra các tác hại khác, vì vậy việc dùng thử sẽ không có bất kỳ tác động tiêu cực nào.
Chỉ cần nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thực sự gặp khó khăn khi tập trung và tăng tập trung. Trong trường hợp, bạn có khả năng bị ảnh hưởng gây giảm khả năng chú ý do vấn đề sức khỏe, chấn thương,…