Skinny Fat là tình trạng nhiều người mắc phải. Đây là tình trạng người ốm và gầy nhưng lại bị tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi hay ngực. Làm sao để phòng chống và ngăn ngừa tình trạng này? Cùng Hotchland tìm hiểu các chế độ cho người Skinny Fat nhé!
Biểu hiện người Skinny Fat
Đặc điểm nhận dạng người skinny fat là các bộ phận không săn chắc, tích mỡ nhiều ở các bộ phận như bụng, đặc biệt là 2 rìa bụng, ngực, da bị trùng, chảy xệ, kém săn chắc. Nguyên nhân dẫn đến tạng người skinny fat thường là do gen di truyền, rối loạn ăn uống và thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Nam giới có tạng người skinny fat thường sở hữu ngực hơi nhọn, xẹp ở 2 bên, nhiều mỡ và xệ xuống, khung vai nhỏ. Nữ giới thường có bụng nhiều mỡ, tay chân tong teo, mông lép. Nói chung, người skinny fat có tỷ lệ mỡ rất lớn so với khối lượng cơ bắp, dẫn đến tình trạng trông thì gầy bé nhưng lại có nhiều mỡ thừa, da chảy xệ…
Xem thêm: Ốm Nhưng Vẫn Có Mỡ Thừa ở Bụng. Tại Sao?
Chế độ cho người Skinny Fat
1. Chế độ luyện tập
Tăng cơ chính là vấn đề cốt yếu để có thể đẩy lùi skinny fat. Vì vậy người skinny fat nên chú trọng vấn đề tăng cơ, khối lượng cơ càng cao thì khả năng đốt mỡ càng cao. Người skinny fat không nên tập nhiều trong 1 tuần, nhưng điều đó không có nghĩa là được bỏ qua bất kì nhóm cơ nào. Bạn nên tập 3 – 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập có sự kết hợp tạ và cardio.
Bạn nên tham khảo lịch tập mẫu dành cho người skinny fat sau đây:
- Thứ 2: Mông đùi + Bụng.
- Thứ 3: Nghỉ.
- Thứ 4: Lưng xô, ngực + Cardio
- Thứ 5: Nghỉ.
- Thứ 6: Tay, vai + Cardio.
- Thứ 7, Chủ nhật: Nghỉ.
2. Chế độ ăn uống
Skinny fat béo nhưng lại gầy, bởi vậy nó gây nên một sự bối rối, chúng ta không biết nên có chế độ ăn thế nào cho hợp lý. Chế độ ăn vừa phải giảm được lượng mỡ dư thừa, vừa phải giúp tăng cơ vì khối cơ của họ rất ít. Vì vậy người skinny fat cần:
– Ăn đủ 2g protein cho 1kg trọng lượng cơ thể (nguồn cung cấp đến từ hải sản, cá, thịt trắng, thịt đỏ, lòng trắng trứng, các loại hạt, đậu, ngũ cốc…). Ăn bữa sáng giàu protein. Một bữa ăn giàu protein là nền tảng cơ bản cho việc tăng cơ.
– Hạn chế tiêu thụ các loại tinh bột hấp thụ nhanh (cơm, phở, mì gói, bánh mì,…), nên dùng các loại tinh bột hấp thụ chậm, nhiều chất xơ (yến mạch, khoai lang, các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng…).
– Hạn chế dầu mỡ xấu (chất béo bão hòa), thức ăn đã qua chế biến, các loại nước chứa cồn và gas. Nên dùng chất béo tốt như dầu cá, dầu thực vật.
– Lượng calo từ chất béo nên hạn chế từ 10-30% tổng lượng calo hàng ngày.
-Tăng thêm các loại trái cây rau củ. Rau củ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho người skinny fat, người giảm cân và cả người khỏe mạnh như vitamin, chất xơ, khoáng chất…
– Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn trong những ngày bạn tập luyện. Bí quyết là bạn hay mang theo mình 1 chai nước để có thể uống mọi lúc mọi nơi. Nhưng bạn nên nhớ cần uống nước lọc, nước trái cây hoặc sữa nhé. Tránh uống các loại nước có cồn như rượu, bia và các loại nước có gas..
Xem thêm: 6 Thực Phẩm Giàu Protein Thực Vật Cho Người Ăn Chay
3. Chế độ thư giãn, nghỉ ngơi
– Thư giãn đầu óc, tránh căng thẳng đóng vai trò chính trong toàn bộ sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng stress mãn tính làm gia tăng chất béo bám vào cơ thể bạn. Luyện tập thiền hàng ngày, có thời gian tránh xa các thiết bị công nghệ, tập yoga và luyện tập thở sâu khi đối mặt với các tình huống khó khăn.
– Ăn ngủ đủ giấc cũng là 1 cách làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn và điều trị phòng ngừa skinny fat. Hãy ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm và 15-20 phút mỗi buổi trưa. Đừng ngủ quá ít cũng đừng ngủ quá nhiều.
4. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả MegaSlim
Bạn hãy sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa an toàn MegaSlim đi cùng chế độ luyện tập và chế độ ăn uống, chế độ thư giãn nghỉ ngơi để hạn chế, phòng ngừa, điều trị Skinny Fat. Đây là thực phẩm:
- Giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể
- Chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng hoạt động
- Giảm cảm giác thèm ăn
- Giảm hấp thu chất béo chất bột từ thức ăn
- Hạn chế nguy cơ béo phì
- Thành phần thiên nhiên, an toàn cho người sử dụng
- Uống 1 viên mỗi ngày trước khi ăn khoảng 30 phút
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu