Cấu trúc dây chằng bả vai rất linh hoạt trong các vận động của cơ thể nhưng cũng là vùng dễ bị tổn thương. Một trong những vấn đề về vai thường gặp đó là bệnh giãn dây chằng vai. Đây là bệnh tương đối phổ biến, dễ mắc phải nhưng không dễ điều trị. Vậy hãy cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu về nguyên nhân và biện pháp khắc phục của chứng bệnh này qua bài viết dưới đây
Giãn dây chằng vai là bệnh gì?
Dây chằng được làm từ mô liên kết, kết nối xương này với xương khác để tạo thành khớp. Giãn dây chằng vai là khi dây chằng khớp vai bị bị kéo căng quá mức nhưng không bị đứt. Hệ quả là dây chằng bị chệch, giãn, khiến khớp vai đau, sưng. Lúc này, vùng tổn thương sẽ sưng to lên khiến bạn cảm thấy đau nhức và việc vận động cũng sẽ gặp nhiều khó khăn do khớp bị lỏng lẻo.
Nếu để lâu ngày thì tình trạng dây chằng bị kéo căng quá mức sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như: đứt dây chằng, viêm dây chằng,…
Nguyên nhân gây giãn dây chằng vai
1. Lao động quá sức
Việc khuân vác hoặc bưng bê các độ vật nặng cần rất nhiều sức lực của cơ bắp, đồng thời làm kéo căng dây chằng. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên thì hệ thống dây chằng sẽ bị kéo căng quá mức và liên tục, từ đó dẫn đến hiện tượng chấn thương dây chằng vai.
2. Do tuổi tác
Tuổi càng cao thì tình trạng lão hóa ở cơ thể diễn ra càng mạnh mẽ. Các cơ bắp, dây chằng mất dần chức năng, không còn dẻo dai, săn chắc mà bị mất dần các dưỡng chất. Nên chỉ cần tác động nhỏ có thể làm giãn dây chằng vai gây đau nhức
Xem thêm: Chấn thương khớp ở người cao tuổi
3. Thói quen sinh hoạt sai cách
– Tập luyện quá sức: Trường hợp tập luyện quá sức, tập sai kỹ thuật có thể khiến bạn bị chấn thương dây chằng vai. Ngoài ra, không khởi động trước khi vận động mạnh cũng gây nên tình trạng này.
– Hoạt động sai tư thế: Ngồi cong lưng trong thời gian dài, ngủ gục xuống bàn… có thể khiến mạch máu bị chèn ép, lưu thông chậm lên vùng cổ xuống vai làm tổn thương dây chằng vai
– Tính chất công việc: Những công việc phải ngồi hoặc đúng một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến các cơ vùng cổ, bả vai bị chèn ép, thiếu máu nuôi dưỡng nên dễ bị giãn, viêm dây chằng.
4. Chấn thương, tai nạn
Tai nạn trong quá trình lao động, tham gia giao thông, té ngã, va đập mạnh là cho các khớp xương bị tổn thương, có thể dẫn đến trật khớp, chấn thương dây chằng vai, viêm khớp,…
Chấn thương khi chơi thể thao: những người chơi đá bóng thường chiếm cao nhất trong các bộ môn thể thao do va chạm trong khi thi đấu. Ngoài ra có các bộ môn khác như: tennis, điền kinh, đẩy tạ… có thể gây căng cơ chấn thương dây chằng vai.
Biện pháp
1. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Hạn chế vận động mạnh, chạy nhảy và hãy nghỉ ngơi thư giãn để giảm bớt tổn thương đến dây chằng, giảm được cơn đau. Tuy nhiên, đừng nên nằm im một chỗ, ngồi nhiều mà thỉnh thoảng cũng nên đi lại, xoa bóp nhẹ các khớp. Nếu nằm nhiều thì các mạch máu, cơ và dây chằng bị chèn ép sẽ gây đau nhiều hơn.
2. Xoa bóp
Xoa bóp cũng là biện pháp giảm đau hiệu quả sẽ tác động trực tiếp vào các huyệt, đẩy thông khí huyết, tăng cường lưu thông máu
Có thể sử dụng một số loại tinh dầu thơm để massage nhẹ nhàng vùng bị chấn thương dây chằng vai giúp tăng lưu thông của hệ thống bạch huyết, giảm đau và ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm có thể xảy ra.
3. Chườm đá, chườm nóng.
Phương pháp chườm này có thể khiến các mao mạch nhỏ ở vai co lại, từ đó tạm thời làm giảm lưu lượng máu, oxy cũng như khả năng xuyên mạch của bạch cầu đến đây. Từ đó giảm triệu chứng đau ở vùng bả vai. Thực hiện phương pháp này trong vòng 30 phút bạn sẽ thấy các cơ của vùng bả vai giãn ra. Không được chườm đá trực tiếp lên da mà nên bọc qua một chiếc khăn sạch hoặc sử dụng túi chườm chuyên dụng. Cũng cần lưu ý ở giai đoạn mới sưng không nên chườm nóng vì sẽ làm tình trạng sưng phù trầm trọng hơn.
4. Tập Yoga phục hồi giãn dây chằng
Tập Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể, tăng cường sự dẻo dai, mềm mại, săn chắc cho cơ bắp, dây chằng, điều trị bệnh xương khớp rất hiệu quả
Đối với người bệnh bị giãn dây chằng vai nên tập Yoga để cải thiện cơ bắp, ngăn ngừa viêm, lão hóa xương khớp, dây chằng được phục hồi nhanh hơn, giảm bớt đau đớn.
5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp dây chằng nhanh hồi phục. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, rau, củ quả tươi… để giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giảm viêm và giảm đau hiệu quả.
Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn cay nóng, đồ uống có cồn… vì chúng có thể khiến mức độ chấn thương dây chằng vai càng trở nên trầm trọng.
Kết luận
Tóm lại, giãn dây chằng vai rất dễ mắc phải do cấu trúc và chức năng đặc thù của khu vực này. Chúng có thể nhanh chóng lành nếu người bệnh biết cách tự chăm sóc tại nhà. Trong quá trình điều trị, bệnh nhân cần thay đổi hoạt động hàng ngày, cụ thể là dành thời gian nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý. Bên cạnh đó, nên tập vật lý trị liệu để giúp khớp vai mềm dẻo và nâng sức cơ, nhưng chỉ tập luyện trong biên độ bình thường, tránh gắng sức.
Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau nhức trở nặng hoặc biến chứng nguy hiểm có dấu hiệu phát sinh hãy đến các cơ sở chuyên sâu đề được thăm khám và điều trị.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu