Kẻ thù của mọi cuộc giảm cân chính là đồ ăn vặt và cảm giác thèm ăn vặt của bạn. Cảm giác thèm ăn còn mạnh hơn cả cảm giác đói bình thường. Và bạn gần như không có kiểm soát trước các món ăn vặt, nhiều đường, chiên dầu,…Đọc ngay 6 mẹo và cách giảm thèm ăn vặt sau đây để giành quyền kiểm soát trong xây dựng chế độ ăn uống khoa học và giảm cân dễ dàng hơn.
Tạo sao thèm ăn có thể phá hủy chế độ giảm cân của bạn
Chúng ta rất dễ thèm ăn khi chán, khi buồn, khi vô tình nhìn thấy những món ăn trên mạng, hay thấy ai đang ăn gì đó. Nó có thể là từ cảm giác đói bụng, nhưng có thể chỉ là “đói tinh thần”, cơ thể bạn lúc đó thật sự không cần nạp thêm đồ ăn. Nếu bạn quá nuông chiều bản thân, và dù cơ thể không cần, bạn vẫn ăn do thèm. Lâu ngày bạn sẽ tạo ra khoảng dư calo và năng lượng các chất thực phẩm đó, cũng như cộng thêm vài cân vào cân nặng của mình.
Những món ăn hay thực phẩm mà chúng ta thèm ăn thường là các món ăn vặt, được chế biến sẵn hay chưa nhiều đường như bim bim, kẹo ngọt, trà sữa, bánh quy hay thức ăn nhanh, nhiều dầu như khoai tây chiên, gà rán,…
Xem Thêm: Thực Hư Nước Detox Giảm Cân Cấp Tốc
7 cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả và nhanh chóng
Tập cách giảm thèm ăn vặt sẽ giúp bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn trong việc giảm cân và duy trì nó, ngoài ra, còn giúp bạn tránh xa những loại thực phẩm không lành mạnh. Dưới đây là 6 cách mà Hotchland Nutrition mách bạn:
1. Hãy uống 1 cốc nước lúc cảm thấy thèm ăn
Khát nước thường bị nhầm lẫn với đói hoặc thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn một món gì đó hãy thử uống một cốc nước lớn và đợi vài phút. Bạn có thể thấy rằng cảm giác thèm ăn mất dần đi, vì cơ thể bạn thực sự chỉ khát.
Hơn nữa, uống nhiều nước có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với người trung niên, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân.
2. Ăn nhiều protein hơn để no lâu hơn
Ăn các thực phẩm giàu protein hơn là một cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn mà không bị ăn quá nhiều.
Mốt bữa sáng màu protein sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo cho việc nạp năng lượng và đầu ngày cũng như giúp bạn no lâu hơn và không ăn mất kiểm soát vào các bữa khác trong ngày một cách đáng kể.
Các nguồn thực phẩm giàu protein cũng rất đa dạng như: trứng, thịt gà, yến mạch, hạt hạnh nhân,…
3. Hãy tạo cản trở cho việc tìm đồ ăn của bạn
Khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy tìm các cản trở việc vớ lấy các món ăn vặt. Bằng cách nhai kẹo cao su hay đi đánh răng. Hoặc làm phân tâm bản thân bằng các công việc khác như làm việc nhà, đi dạo, chơi với thú cưng,…
Cách giảm thèm ăn vặt này đơn giản là giống như bạn đang đợi cơ thể vượt qua cảm giác thèm ăn đó, sau khoảng 30 phút, bạn sẽ qua cảm giác đói đó và không muốn ăn nữa.
4. Cách giảm thèm ăn vặt bằng ăn các bữa chính đầy đủ
Đầy đủ ở đây là ăn những bữa chính đàng hoàng, không ăn quá ít, không giữ bụng để ăn vặt cũng như ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng. Bởi vì đói và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn nhất định.
Do đó, điều quan trọng là phải ăn đúng bữa. Bằng cách này, cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn sẽ không bị đói ngay sau khi ăn. Bạn có thể kết hợp với cách trên là bổ sung các thực phẩm giàu protein và bữa ăn của mình.
Xem Thêm: Làm Sao Để Kiểm Soát Cảm Giác Thèm Ăn
5. Hạn chế để bụng quá đói
Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn. Để tránh bị đói quá mức, bạn nên ăn các bữa đầy đủ.
Hoặc bạn có thể thử chuẩn bị bữa ăn trước, meal-prep với lượng ăn được chuẩn bị trước đầy đủ năng lượng để ăn vừa no vừa đỡ thèm ăn thêm. Đặc biệt đây cũng là xây dựng chế độ ăn phù hợp với những người quá bận rộn, muốn tiết kiệm thời gian.
Và cũng đừng để bụng đói đi siêu thị, đi chợ, vì chúng sẽ khiến bạn mua nhiều hơn, đặc biệt là các món ăn vặt, snack, ăn nhanh,…
6. “Ăn vặt” lành mạnh cũng là cách giảm thèm ăn vặt
Thay vì chịu đựng cơn đói thì bạn hãy chọn ăn vặt những lành mạnh, bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Như một nắm hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ, hay trái cây sấy dẻo, sấy khô thay cho sự thèm ngọt, uống nước trà xanh và nước ép trái cây, thêm hạt chia nếu thích để thay cho trà sữa,..
Rất nhiều lựa chọn ăn lành mạnh mà cũng rất ngon miệng bạn có thể lựa chọn để thay cho các món ăn vặt có hại kia.
Cảm giác thèm ăn là cảm giác ham muốn đồ ăn rất mạnh mẽ, nhưng thường chúng ta lại thèm các món ăn có hại cho sức khỏe không những làm tăng cân còn gây hại cho sức khỏe. Đây là cảm giác ham muốn rất mạnh mẽ nhưng không có nghĩa không có cách kiểm soát chúng. Bạn có thể thử ngay những cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả trên trong quá trình giảm cân của mình hay trong những bữa ăn hằng ngày.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe MegaSlim hỗ trợ giảm cân
MegaSlim chứa các thành phần: Vitamin B6 (Pyridoxine HCL 82%), Bitte Orange Peel, L-carnitine, Acai berry(fruit), Chitosan, Guarana(fruit), Green Tea 95% Poly phenols. Giúp hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa béo phì.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất! Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu