Bạn bị hay quên hoặc có trí nhớ ngắn hạn kém có thể là do căng thẳng, mất tập trung hoặc vấn đề về vùng đầu gây suy yếu trí nhớ. Vấn đề quan trọng là bạn hoàn toàn có thể cải thiện chúng. Hotchland Nutrition qua bài viết này sẽ mách bạn một số mẹo “lạ” nhưng hiệu quả hỗ trợ trí nhớ cho người hay quên. Nếu bạn thuộc team não cá vàng thì đọc ngay nhé!
Chứng hay quên
Các triệu chứng hay quên thể hiện qua việc bạn dễ bị mất tập trung, hay chán nản, dễ nhầm lẫn và khó khăn trong việc ghi nhớ ngắn hạn. Và điều này có thể trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi. Nhưng với một số người có thể phải vật lộn với chứng đãng trí ở độ tuổi bất kì.
Với các vấn đề hay quên, đãng trí nhẹ, đặc biệt với nhưng người trẻ, trước trung niên hay học sinh có thể cải thiện khả năng ghi nhớ hoặc giúp trí nhớ ngắn hạn tốt hơn với một số cách sau:
Xem thêm: Chấm dứt “não cá vàng” bằng các thực phẩm “vàng” sau đây
8 cách cải thiện ghi nhớ cho người hay quên
1. Nhai kẹo cao su trong khi học
Có lẽ nên cho phép dùng kẹo cao su trong lớp học vì một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su trong khi học cho phép thời gian phản ứng chính xác hơn và cải thiện hơn. Và, nhai kẹo cao du còn có thể làm tăng hoạt động ở vùng hippocampus, một khu vực quan trọng của não đối với trí nhớ.
Một nghiên cứu ở Anh cho thấy điểm kiểm tra của người nhai kẹo cao su cao hơn 24% đối với khả năng nhớ từ ngay lập tức và cao hơn 36% đối với các bài kiểm tra về khả năng nhớ từ chậm.
Với các bạn hay quên, có thể thử nhai kẹo cao su trong lúc tập ghi nhớ một việc gì đó, đơn giản như nhớ danh sách đi chợ, nhớ số điện thoại bạn bè,…
2. Di chuyển mắt hoặc đảo mắt
Nó nghe có vẻ hơi điên rồ, nhưng hành động đảo mắt sang một bên này có thể giúp kích thích trí nhớ. Người ta nói rằng chuyển động ngang của mắt giúp kích hoạt và liên kết hai bán cầu não.
Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia di chuyển mắt qua lại trong 30 giây mỗi sáng thực hiện nhiệm vụ ghi nhớ của họ tốt hơn trung bình 10%.
3. Nắm chặt tay
Thông thường, nắm chặt tay là một điều gì đó chúng ta làm khi bị căng thẳng hoặc khi chúng ta tức giận. Nhưng nắm chặt tay trong khi khởi động trí nhớ còn giup cải thiện việc ghi nhớ ngăn hạn cho nhưng người hay quên.
Một số người nói rằng hãy nắm chặt tay thuận của bạn để lưu giữ một kỷ niệm và tay còn lại của bạn để nhớ lại nó. Giữ nó trong khoảng 45 giây. Nắm chặt tay được cho là để kích hoạt các vùng não liên quan đến khả năng ghi nhớ.
4. Sử dụng phông chữ khác
Nếu bạn cần phải tập trung cao độ để đọc hoặc học một thứ gì đó khó, bao gồm cả một phông chữ phức tạp. Sự tập trung tăng lên khi nhìn vào những phông chữ này được cho là sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ những gì bạn đã đọc hơn.
Tôi cho rằng mất vài giây để sao chép và dán nội dung vào tài liệu Word và áp dụng phông chữ vui nhộn nhưng hiệu quả có thể rất đáng ngạc nhiên. Nhưng cũng lưu ý đừng sử dụng những phông chữ quá khó đọc, đặc biệt với văn bản tiếng Việt có dấu. Đây là một cách học thú vị với những người gặp chứng hay quên.
Xem thêm: Trí nhớ kém ở người trẻ tuổi: nguyên nhân và cách phòng tránh
5. Vẽ minh họa nghệch ngoạc
Có thể đó không phải là dấu hiệu của sự thiếu chú ý khi con bạn vẽ nguệch ngoạc trong lớp học. Nhiều nghiên cứu cho thấy vẽ nguệch ngoạc có thể giúp mọi người tập trung, nắm bắt các khái niệm mới và lưu giữ thông tin.
Bắt đầu với một tờ giấy trắng sẽ lôi kéo bộ não khám phá, sửa đổi và cải thiện những suy nghĩ và ý tưởng sáng tạo. Não bộ chúng ta cũng có khả năng ghi nhớ hình ảnh tốt hơn là chữ.
6. Cười khi hay quên
Tiếng cười có thể cải thiện điểm số các bài kiểm tra trí nhớ ngắn hạn được một số nghiên cứu ghi nhận. Sau khi xem một video hài hước trong 20 phút, mức cortisol đối với những người tham gia đã giảm xuống. Vì hormone này có liên quan đến căng thẳng, được biết là có tác động tiêu cực đến trí nhớ. Một lượng lớn tiếng cười hàng ngày sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
7. Tư thế đúng
Các nghiên cứu cho thấy rằng tư thế có thể ảnh hưởng đáng kể đến trí nhớ, chúng không khiến bạn bị hay quên. Nhưng với tư thế người bị chùng xuống khiến mắt hướng xuống có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Và quan trọng tư thế chùng người cũng tác động đến trí nhớ.
Hãy ngồi hoặc đứng thẳng lưng, với cằm của bạn có thể hơi hướng lên, cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung tốt hơn Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng có thể làm tăng lưu lượng máu lên đến 40%.
8. Ngồi thiền
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những người không có kinh nghiệm trong thiền định cũng có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của họ chỉ trong tám tuần. Thiền định thường xuyên cải thiện khả năng tập trung của bạn.
Các nghiên cứu tại Trường Y Harvard cho thấy những người thiền định có khả năng kiểm soát tốt hơn nhịp alpha – một loại sóng não được cho là có tác dụng lọc bỏ những phiền nhiễu hàng ngày, cho phép xử lý những việc quan trọng hơn. Đây chỉ là một giả thuyết. Thiền được biết là giúp làm tăng lưu lượng máu đến não và nhân lên các cơ chế lưu trữ, đảm bảo rằng não của bạn vẫn giữ được khả năng lưu trữ những ký ức mới ngay bây giờ và khi bạn già đi.
Xem thêm: 12 loại thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ và tập trung
Kết luận
Bài viết này dành cho những người đã thử những cách cải thiện trí nhớ phổ biến nhưng chưa đặt được hiệu quả. Bạn có thể thử ngay những cách trên, hầu hết chúng chúng đều rất dễ thực hiện. Và ban có thể ngạc nhiên với tác động của chúng với chứng hay quên và cải thiện trí nhớ ngắn hạn.