Nhìn mờ, nhức, mỏi mắt là triệu chứng chung “báo hiệu” mắt đang phải làm việc quá nhiều. Mặc dù không phải là một chứng bệnh, mỏi mắt vẫn gây suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày. Trong một số trường hợp mỏi mắt, các triệu chứng của mỏi mắt có thể cảnh báo một tình trạng tiềm ẩn nào đó của mắt cần được điều trị.Vì thế qua bài viết này, Hotchland Nutrition mong muốn cung cấp những thực phẩm giảm nhức mỏi mắt giúp đôi mắt bạn khỏe mạnh hơn.
Nguyên nhân bị nhức mỏi mắt
1. Không cho mắt nghỉ ngơi
Cơ thể cần được nghỉ ngơi để bồi đắp năng lượng và mắt cũng như thế. Việc nghiên cứu nhiều tài liệu, sách báo, online hàng giờ sẽ khiến mắt mệt mỏi không thể gắng gượng.
Cụ thể, khi mắt bạn cố định quá lâu trên các trang giấy, cơ mắt sẽ không được vận động và do đó dẫn đến tình trạng bị nhức mỏi mắt và căng thẳng. Để cải thiện triệu chứng này, cứ mỗi giờ làm việc hãy dành ra ít nhất 5 phút để mắt thư giãn, nghỉ ngơi.
2. Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều
Dạng mỏi mắt này còn được gọi là hội chứng thị thực máy tính. Hội chứng này ảnh hưởng tới khoảng 50% công nhân máy tính. Một số ước tính cho biết hội chứng thị lực máy tính là nguyên nhân dẫn tới 10 triệu ca khám mắt mỗi năm.
Mỏi mắt dự kiến sẽ ngày càng gia tăng khi số lượng người sử dụng điện thoại thông minh và các thiết bị kỹ thuật số cầm tay khác
3. Ngồi sai tư thế
Ngồi sai tư thế khiến khoảng cách giữa mắt và các đồ dùng học tập, làm việc như sách, máy tính,… không ở khoảng cách tốt nhất. Khi bạn ngồi cong lưng hay nghiêng, vẹo lưng, khoảng cách này càng bị thu ngắn lại, làm cho mắt dễ bị nhức mỏi do phải điều tiết liên tục.
Tình trạng kéo dài dễ dẫn đến suy giảm thị lực, mắc các tật khúc xạ, đặc biệt là cận thị. Ngoài ra, ngồi sai tư thế là căn nguyên hàng đầu dẫn đến các bệnh lý về xương khớp.
4. Đục thủy tinh thể
Đục thủy tinh thể là bệnh lý về mắt nguy hiểm với nguy cơ mù lòa cao nếu không phát hiện và điều trị kịp thời. Nhức mắt, thấy chấm đen, lóa sáng là triệu chứng điển hình của đục thủy tinh thể.
Các triệu chứng như mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt là giai đoạn sớm của đục thủy tinh thể. Khi bước vào giai đoạn muộn, bên cạnh suy giảm thị lực, người bệnh còn nhìn màu không chuẩn, nhìn thấy bóng mờ, chấm đen, nhìn thấy vệt sáng và lóa mắt khi gặp ánh sáng với cường độ mạnh.
Thực phẩm giúp làm giảm nhức mỏi mắt
1. Hạt óc chó
Óc chó chứa một lượng lớn các axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt. Ngoài ra, quả óc chó chứa chất chống oxy hóa, kẽm và vitamin E, giúp chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ngoài quả óc chó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng. Ăn một ít quả óc chó hàng ngày có thể cải thiện sức khoẻ mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiều loại vấn đề nhức mỏi mắt khác nhau.
2. Cá hồi
Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Cá hồi rất giàu axit béo Omega-3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt, mỏi mắt và là thực phẩm giúp bạn cải thiện thị lực
Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
- Khoai lang
Khoai lang chứa một lượng vitamin A dồi dào, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt. Vitamin A cải thiện thị lực và cũng ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp giúp ngăn chứng nhức mỏi mắt hiệu quả. Vitamin A cũng hạn chế tình trạng khô mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiễm khuẩn và virus.
Khoai lang cũng rất giàu beta-carotene, kali và chất xơ. Khoai lang có khoảng 400 giống khác nhau và có thể được chế biến với nhiều cách khác nhau như nướng, chiên hoặc luộc.
3. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông cung cấp nhiều vitamin C – một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện tình trạng nhức mỏi mắt. Theo nghiên cứu, ớt chuông có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể vì chúng rất tốt cho các mạch máu trong mắt. Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa và vitamin khác giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.
4. Rau cải xoăn
Rau cải xoăn, rau lá xanh, rất giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp mắt phát hiện tương phản tốt hơn, vì vậy ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này không chỉ cải thiện tầm nhìn mà còn giúp duy trì thị lực tốt. Lutein và zeaxanthin có trong các loại rau xanh nói trên là chất béo hòa tan, ăn rau xanh với dầu ô liu sẽ giúp đảm bảo rằng bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
5. Lòng đỏ trứng gà
Trứng, lòng đỏ trứng cũng là một nguồn tốt của lutein và zeaxanthin rất tốt cho mắt. Có nghiên cứu đã chỉ rằng nồng độ lutein tăng 26%, trong khi mức zeaxanthin tăng 38% khi ăn một quả trứng/ ngày. Lòng đỏ trứng cũng là một nguồn tự nhiên của vitamin D, rất tốt cho cơ thể.
Kết luận
Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn”, nên chúng cần được chăm sóc và giữ gìn để ánh nhìn luôn sáng rõ, phản chiếu một tâm hồn đẹp. Hi vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn biết nên ăn thực phẩm gì để giảm nhức mỏi mắt trong ngày hè, góp phần cải thiện sức khỏe cho cả cơ thể và thị lực. Chúc bạn luôn khỏe!
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu