Mỡ bụng không chỉ còn là vấn đề của riêng chị em phụ nữ, mà còn với cánh mày râu. Ảnh hưởng đến vẻ ngoài cũng như sức khỏe bên trong nếu bạn không thể kiểm soát lượng mỡ thừa. Mức độ mỡ vòng eo càng cao, nguy cơ mắc các bệnh về tim mjach càng cao, cũng như vấn đề mỡ nội tạng gây nhiều nguy hiểm. Tập thể thao để đốt mỡ vùng bụng là cần thiết cho cả nam giới. Hotchland tổng hợp giúp bạn 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng cho nam giới phổ biến dễ thực hiện.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với Plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả. Tập Plank cũng là một cách cách tập bụng tại nhà cho nam giới được nhiều người ưa chuộng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
Bước 2: Chống hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90° song song. Nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và chịu toàn bộ lực ở hai tay và mũi bàn chân.
Bước 3: Giữ cho lưng, mông, chân thẳng. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc bạn có thể nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây.
Bước 4: Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.
Xem thêm: 10 lý do tại sao bạn ăn ít vẫn mập
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam với gập bụng
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả và dễ thực hiện nhất là gập bụng. Gập bụng giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng hai và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nam giới.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Lưu ý, đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy hoặc hai bên tai và nhớ không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng.
– Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Chạy bộ giảm bụng mỡ cho nam
Chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam, giảm cân mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng cho mình vì nó không có yêu cầu cao về mặt kỹ thuật. Chạy bộ giải phóng tới 400-500 calories ra khỏi cơ thể. Đây được đánh giá là phương pháp giảm mỡ bụng cho nam nhanh, không gây ra chảy xệ vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh.
Xem thêm: Ăn gì giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh?
Cách tập bụng tại nhà với gập bụng chữ V giảm mỡ bụng (V-Up).
V-Up là bài tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhưng tác động một cách mạnh mẽ vào vùng bụng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo vùng bụng hơn. Gập bụng chữ V được nhiều người nhận xét là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất.
Cách thực hiện:
– Bạn trong tư thế nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu.
-Từ từ nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân và giữ tư thế này trong khoảng từ 1 – 3 giây.
– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng cho nam này.
Chống đẩy và co gối trên bóng cao su
Bài tập giảm béo bụng cho nam này cần dụng cụ bổ trợ là bóng cao su. Nếu không có, bạn có thể chọn 1 vật để kê cao. Bài tập này là sự kết hợp một phần các động tác chống đẩy và co chân giúp các cơ vai, tay, ngực, cơ bụng và cơ chân đều hoạt động.
Cách thực hiện
– Giữ tư thế chống đẩy trên bóng cao su hoặc vật cao hơn. Từ từ hít vào đồng thời co chân bên trái lên gần tay trái nhưng không chạm bóng.
– Thở ra và duỗi chân trái thẳng trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với chân phải.
– Thực hiện với cường độ nhanh nhất có thể trong 25 giây và nghỉ trong 10 giây. Thực hiện 4 lần 25 giây như trên.
Muốn cải thiện tình trạng mỡ bụng nam hiệu quả, ngoài việc cân bằng chế độ ăn uống với tập luyện. Bạn cũng nên kết hợp với thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình một cách nhanh chóng, hiệu quả nhưng an toàn.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe MegaSlim hỗ trợ giảm cân
Thực phẩm chức năng MegaSlim là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng và phân phối độc quyền bởi công ty Đông Thái. Với công dụng chính là hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ ngừa béo phì và giảm cân dành cho người trưởng thành.
Xem thêm: 6 biện pháp giúp đánh tan mỡ bụng
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu