Mỡ bụng là tình trạng rất phổ biến thường gặp ở cả nam và nữ. Vùng mỡ trên cơ thể thường khó đánh tan nhất do tập trung khá nhiều mô cứng. Và việc sở hữu vòng hai thon gọn là điều mà không ít người mơ ước. Đừng quá lo lắng về việc làm cách nào để giảm mỡ bụng, Hotchland Nutrition giúp bạn giải quyết chúng bằng bài thể dục tan mỡ bụng nhanh trong vòng một tuần qua bài viết dưới đây nhé!
5 bài thể dục tan mỡ bụng hiệu quả
1. Bài tập đạp xe đánh tan mỡ bụng
Động tác đạp xe là một trong những bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh nhất. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao đáng kể lượng mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy nó còn giúp đôi chân của bạn thon gọn và săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi, 2 tay đặt sau đầu. Đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên
Hông, vai và mông phải được nâng cao hơn so với lưng
Thay phiên nâng đầu gối để tạo thành tư thế đạp xe, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại
Thực hiện 15 lần mỗi bên để đánh tan mỡ bụng
Xem thêm: 9 sai lầm khiến bạn giảm cân bất thành
2. Bài thể dục tan mỡ bụng Crunches – Gập bụng
Không gì có thể giúp đánh tan mỡ bụng nhanh bằng bài tập thể dục giảm mỡ bụng Crunches. Do đó gập bụng chiếm vị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Cách thực hiện:
– Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
– Đặt tay phía sau đầu, hoặc bắt chéo để trên ngực.
– Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
– Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
– Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
3. Bài thể dục tan mỡ bụng – Plank chống đẩy
Bài tập Plank bình thường sẽ tăng thêm hiệu quả nếu bạn kết hợp với động tác chống đẩy để đánh tan mỡ bụng nhanh hơn.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế Plank, sau đó lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
– Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ trên chân phải, hông giữ thẳng.
– Giữ trong 30s và đổi bên.
– Tập trong từ 1-2 phút để bài tập phát huy tác động giảm mỡ bụng tốt nhất
4. Đu xà
Khác với ba bài thể dục tan mỡ bụng trên thì bài tập này người tập cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu người tập có thể lực tốt và cần khởi cẩn thận trước khi vào tập luyện.
Bài tập này không chỉ đánh tan mỡ bụng mà phần mỡ ở tay, lưng cũng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị 1 xà đu nếu không có điều kiện bạn có thể sử dụng xà đu thông thường để tập
– Nắm hai tay vào xà. Hai tay nên rộng hơn vai.
– Đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát vào ngực. Đồng thời bạn cũng nâng hông lên cao.
– Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó từ từ duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.
– Tiếp tục lặp lại động tác từ 20-30 lần.
5. Squat cơ bản
Bài thể dục tan mỡ bụng Squat này đang được nhiều chị em yêu thích. Động tác này đem lại sự thay đổi tích cực cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt với cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Từ đó giúp các cơ săn chắc, không bị chảy xệ hoặc tích tụ mỡ dưới da.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực , chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.
– Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
– Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 10-15 lần.
Kết luận
Trong quá trình tập luyện ngoài việc thực hiện các bài thể dục tan mỡ bụng, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Chúng ta cũng nên kết hợp với thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình một cách nhanh chóng, hiệu quả nhưng an toàn.
Hotchland Nutrition giới thiệu đến bạn thực phẩm bảo vệ sức khỏe MegaSlim được đánh giá là sản phẩm đánh tan mỡ bụng, giảm cân hiệu quả
Xem thêm: Ăn gì giúp giảm mỡ bụng nhanh
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe MegaSlim hỗ trợ giảm cân
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe MegaSlim là sản phẩm giảm cân an toàn cho sức khỏe của bạn. MegaSlim giúp hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa béo phì. Phù hợp với người trưởng thành, thừa cân.
Thành phần: Vitamin B6, Vỏ cam đắng, L-carnitine, Acai berry, Chitosan, Guarana, chiết xuất trà xanh
Xem thêm: Chitosan có tác dụng gì trong giảm cân