Vọp bẻ ở chân (hay còn gọi là chuột rút) là một tình trạng phổ biến và thường không gây nguy hiểm, khi các cơ ở chân đau đột ngột và căng cơ. Nó thường xảy ra ở cơ bắp chân và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào của chân bao gồm cả bàn chân và đùi. Sau khi hết vọp bẻ, bạn có thể bị đau và mềm ở chân trong vài giờ. Vậy nguyên nào dẫn đến vọp bẻ và có cách trị vọp bẻ hiệu quả và dễ thực hiện nếu gặp phải không?
Nguyên nhân bị chuột rút (vọp bẻ)
– Thiếu chất: Vậy bị vọp bẻ thiếu chất gì? Câu trả lời chính là do thiếu canxi, magie, kali và natri. Nguyên nhân này thường gặp ở người có thai, cho con bú, hay ở trẻ trưởng thành.
– Mất nước : Mất chất lỏng trong cơ thể khi tập thể dục có thể khiến cơ bắp bị chuột rút.
– Lão hóa: Theo thời gian, việc mất đi khối lượng cơ bắp có thể gây căng thẳng hơn cho cơ bắp của bạn. Những thay đổi này có thể dẫn đến chuột rút cơ thường xuyên hơn khi bạn già đi.
– Suy giáp: Tuyến giáp hoạt động kém hơn bình thường có thể dẫn đến chuột rút cơ.
– Dùng thuốc: Dùng một số loại thuốc như pseudoephedrine và statin có thể gây ra chuột rút cơ không tự chủ.
– Rối loạn dây thần kinh: Trong một số trường hợp hiếm hoi, các vấn đề như dây thần kinh bị chèn ép hoặc chấn thương tủy sống có thể gây chèn ép dây thần kinh (áp lực lên dây thần kinh) có thể dẫn đến chuột rút bắp chân hay chuột rút bắp đùi.
– Căng cơ: Khi tập thể dục hoặc các hoạt động dùng sức quá nhiều có thể dẫn đến chuột rút.
– Cơ bắp bị căng: Không hoạt động và không được kéo căng đủ có thể khiến các cơ co lại (siết chặt) một cách không chủ ý.
Cách trị vọp bẻ nhanh chóng và đơn giản
1. Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm khăn ấm lên vùng cơ bị căng, cứng. Hoặc tắm nước ấm vào vùng cơ bị co cứng cũng có thể hữu ích nó sẽ giúp lưu thông máu rất tốt. Ngoài ra, xoa bóp vùng cơ bị co cứng bằng nước đá có thể giảm đau.
Xem Thêm: Bạn Nên Chườm Nóng Hay Lạnh Khi Bong Gân
2. Kéo căng cơ và xoa bóp.
Kéo căng phần cơ bị chuột rút và xoa nhẹ để giúp nó thư giãn. Đối với chuột rút bắp chân, hãy dồn trọng lượng của bạn lên chân bị chuột rút và hơi gập đầu gối lại. Nếu bạn không thể đứng, hãy ngồi trên sàn hoặc trên ghế với chân bị ảnh hưởng của bạn được mở rộng.
Thử kéo đầu bàn chân của bên bị ảnh hưởng về phía đầu trong khi chân của bạn vẫn ở tư thế duỗi thẳng. Điều này cũng sẽ giúp giảm bớt tình trạng chuột rút ở đùi sau (gân kheo). Đối với tình trạng chuột rút bắp đùi, hãy sử dụng một chiếc ghế để giữ vững cơ thể và thử kéo chân bên bị đau lên về phía mông.
Xem Thêm: 6 Công Dụng Tuyệt Vời Của MSM Với Sức Khỏe Xương Khớp
3. Uốn cong ngón chân
Đây là cách dễ nhất để xử lý vọp bẻ ở bàn chân và ngón chân. Nắm bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ. Có thể rất đau nhưng sẽ nhanh chóng hết bị vọp bẻ.
4. Uống nhiều nước
Nguyên nhân phổ biến dẫn đến vọp bẻ là do cơ thể bị thiếu nước. Do đó, cách điều trị vọp bẻ hiệu quả nhất chính là uống đủ nước mỗi ngày.
5. Đi chân trần
Một cách khác là đi chân trần trên sàn nhà, cử động các ngón chân, tì ngón chân lên sàn nhà và kéo căng ngón chân ra. Những bước đơn giản này sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và giảm chuột rút.
6. Đi lại nhiều hơn
Khi bị chuột rút hãy đi lại nhiều hơn, đừng nên ngồi im một chỗ quá lâu. Việc di chuyển sẽ giúp lưu thông máu xuống phần thân dưới sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc bị chuột rút.
7. Bấm huyệt
Trên cơ thể chúng ta có một số huyệt giúp đỡ đau khi bị vọp bẻ. Đó chính là huyệt giữa ngón cái và ngón kế và huyệt giữa mũi và môi trên. Khi nhấn vào một trong hai huyệt này sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau một cách rõ ràng.
Vọp bẻ không phải là một hiện tượng hiếm gặp và đa phần không gây nguy hiểm. Nhưng nó có thể gây khó chịu hoặc đau đớn và vẫn có khả năng gây cản trở nếu bạn bị chuột rút lúc đang vận động, đang chạy, đang bơi,…
Nếu bạn bị chuột rút (vọp bẻ) thì hãy thử qua những cách xử lý nhanh trên đây hoặc nhờ người giúp đỡ nhanh. Nhưng nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên thì bạn nên đi khám, bởi rất có thể đây là dấu hiệu cảnh bảo một số vấn đề sức khỏe, và để được tư vấn về cách trị vọc bẻ thường xuyên cũng như phòng tránh hợp lý nhất.
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe xương khớp hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu