Để giảm cân, bạn phải kết hợp nhiều biện pháp như ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp. Tuy vậy, không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn để thực hiện đầy đủ các giáo trình thể dục giảm cân. Vậy hãy thử những thực đơn giảm cân cho người lười dưới bài viết này nhé!
Thực đơn giảm cân dành cho người lười biếng theo chế độ military diet
1. Thực đơn giảm cân cho người lười ngày thứ 1
Bữa sáng:
– 1 ly café đen, trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và cafe giúp tăng nhịp tim và đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
– 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý là nên sử dụng bánh mì đen hay là loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám ít bơ và đậu phộng ít đường.
– ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và giúp tăng cường quá trình của sự trao đổi chất.
Bữa trưa:
– 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
– 1 lát bánh mì nướng
– 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều chất omega 3 và có ít năng lượng, rất tốt cho sức khỏe và não bộ.
Bữa tối:
– 100g thịt (nên sử dụng loại thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
– 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
– 2-3 quả chuối mỗi ngày: Rất tốt cho tiêu hóa
– 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết
– 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt
2. Thực đơn giảm cân cho người lười ngày thứ 2
Buổi sáng:
– 1 lát bánh mì nướng
– 1 quả trứng luộc: Protein có trong trứng gà giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói
– 2 – 3 quả chuối
Buổi trưa:
– 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo bão hòa đem lại cảm giác no
– 5 – 7 miếng bánh mặn
– 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
– 2 – 3 cây xúc xích: Chứa nhiều chất đạm giúp bạn no bụng
– 50g cà rốt luộc: Bổ sung nhiều chất vitamin A giúp bạn sáng mắt
– 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
– 2 – 3 quả chuối
– 1 viên kem vani
3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:
Buổi sáng:
– 1 lát bơ tươi/ phô mai
– 1 quả táo
– 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa:
– 1 lát bánh mì nướng
– 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
– 1 hộp cá ngừ
– 2 – 3 quả chuối
– 1 viên kem vani
Xem thêm: Ăn gì giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh?
Một số thực phẩm giảm cân hiệu quả
1. Uống nước trước khi ăn
Nước rất tốt cho cơ thể và quá trình trao đổi chất. Bạn nên uống 1-2 ly nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp giảm bớt cơn đói, hạn chế bạn nạp quá nhiều đồ ăn chứa nhiều chất béo.
Đây là mẹo giảm cân cho người bận rộn được rất nhiều bạn áp dụng thành công.
2. Không bỏ bữa sáng
Chế độ giảm cân cho người lười là bữa sáng đầy đủ. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đây là thời điểm tuyệt vời để bạn cung cấp cho cơ thể một thực đơn giảm cân có lượng chất xơ, protein cần thiết từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua…
Bạn nên ăn sáng đầy đủ, thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với những người hay bỏ bữa sáng.
3. Thêm gia vị vào các món ăn
Các nghiên cứu đã cho thấy: có một số loại gia vị rất tốt cho quá trình trao đổi chất cơ thể, giúp hạn chế tích cực lượng mỡ dư thừa như:
- Quế giúp làm giảm lượng đường trong máu
- Gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, lại giúp đốt cháy mỡ dư thừa.
- Hạt tiêu đỏ có thể ngăn ngừa cơ thể tích nước, tăng cường lưu thông máu.
- Củ nghệ có khả năng kháng viêm rất tốt, tăng cường chức năng làm việc của túi mật.
4. Thêm 1 món súp hoặc món salad vào thực đơn giảm cân
Đây là cách giảm béo cho người lười, giúp bạn giảm bớt được lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhưng vẫn cảm thấy hài lòng khi ăn kiêng.
Súp chứa nhiều nước và các món salad thường có xà lách – thực phẩm chứa nhiều chất xơ lành mạnh sẽ cho bạn cảm giác no hơn. Salad giảm cân là sự lựa chọn của nhiều người hiện nay.
5. Sử dụng nước tương thay cho sử dụng đường và muối
Đường và muối là 2 loại gia vị không tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Vì vậy mà lời khuyên cho bạn là hạn chế sử dụng 2 loại gia vị này, thay vào đó, bạn hãy sử dụng nước tương. Điều này sẽ khiến bạn ăn có cảm giác nhanh no hơn, rất tốt cho vóc dáng.
6. Thay thế đồ ngọt bằng những thực phẩm lành mạnh khác
Đồ ngọt chứa nhiều đường và không tốt cho vóc dáng của bạn. Vì vậy, bạn cần thay thế chúng bằng những thực phẩm khác như các loại trái cây ít ngọt hoặc nếu cảm giác thèm đồ ngọt, bạn hãy ăn chocolate đen.
6. Bổ sung táo vào thực đơn giảm cân mỗi tuần
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: nếu ăn 1 quả táo 15 phút trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy từ 150-200 calo mỗi ngày.
Thành phần táo cũng chứa nhiều chất xơ giúp kích thích quá trình trao đổi chất tốt, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
7. Tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D giúp thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể. Bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bạn các loại thực phẩm như cá, bơ, gan và trứng để tăng cường vitamin D cho cơ thể.
Đây là một trong các cách giảm cân cho những người lười.
Một số mẹo giảm cân cho người lười đặc biệt
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn là cách đơn giản và hiệu quả để buộc bạn phải giảm lượng đồ ăn qua đó giảm đi đáng kể lượng calo dư thừa mà bản thân có thể nạp vào không cần thiết.
Đánh răng thường xuyên, mẹo này thoạt nghe có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng nó lại rất hiệu quả nếu bạn thử. Sau khi ăn tối, đừng nghĩ đến các món tráng miệng, hãy đi đánh răng và bạn sẽ không còn bị hấp dẫn bởi bất kỳ mùi vị thức ăn nào. Mẹo này cũng có thể áp dụng trong ngày bất kể thời điểm nào nếu vào lúc đó bạn thường bị cơn thèm đồ ăn vặt hành hạ.
Ăn chậm nhai kỹ là cách giúp giảm cân. Ngoài việc sử dụng bát đĩa nhỏ hơn, ăn uống chậm rãi và nhai kỹ đồ ăn vừa giúp bạn thưởng thức trọn vẹn hương vị món ăn, vừa giúp giảm áp lực cho hệ thống tiêu hóa, đồng thời giúp não có thời gian xử lý các tín hiệu rằng bạn đã no từ các hormone.
Xem TV khi tập luyện tại nhà là một phương pháp đánh lạc hướng cảm giác nhàm chán và mệt mỏi, giúp quá trình tập luyện kéo dài hơn chứ không phải chỉ kết thúc sau vài động tác. Ngoài ra các bộ phim kinh dị giúp giảm cân cũng là một lựa chọn không hề tệ chút nào.
Ăn kẹo cao su giảm cân không phải là một phương pháp quá mới. Đây là phương pháp giúp bạn thoát khỏi cơn thèm đồ ăn vặt. Chú ý lựa chọn các loại kẹo không đường.
Trên đây là những thực đơn cùng với các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả dành cho người lời. Nếu bạn quá lười hãy áp dụng những cách này để có một vóc dáng hoàn hảo nhé!
Xem thêm: Bạn cần gì để bắt đầu hành trình giảm cân hiệu quả