Mỡ thừa không chỉ xuất hiện ở vùng bụng, đùi, bắp chân,…mà còn ở trên lưng vai là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Tuy vậy, lưng tích tụ mỡ thừa thường bị bỏ qua bởi rất khó để phát hiện. Chỉ tới khi chị em mặc, những bộ đồ ôm sát gợi cảm, mới cảm nhận rõ nét những ngấn mỡ lưng vai in hằn trên áo. Để việc giảm mỡ lưng tại vùng này đạt hiệu quả tối ưu nhất, cần tìm hiểu rõ nguyên nhân do đâu. Từ đó áp dụng các cách giảm thích hợp nhất với tình trạng của mình.
Nguyên nhân tích tụ mỡ lưng và vai
Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn tới việc “vai u thịt bắp”, mỡ thừa tích tụ nhiều ở lưng vai. Tuy nhiên dưới đây là những “thủ phạm” chính gây ra tình trạng trên:
1. Mặc áo ngực sai kích cỡ
Việc mặc áo ngực quá chật hoặc rộng đều tác nhân chủ yếu gây ra tình trạng mỡ thừa tích tụ ở lưng.
Cụ thể, khi mặc áo ngực chật, đai và dây áo sẽ thắt chặt vào cơ thể khiến da bị đẩy lên trên, tích tụ mỡ lưng. Trong khi đó, mặc áo rộng sẽ làm bầu ngực lỏng lẻo, vùng vai lưng không được cố định dễ gây ra tình trạng da chùng, mỡ thừa tại vùng lưng và eo.
Do vậy, việc lựa chọn áo ngực vừa size sẽ giúp lưng thon gọn, không in hằn khi mặc đồ ôm sát cơ thể, đồng thời ngăn tích tụ các u mỡ, bướu mỡ ở lưng.
2. Lười vận động
Việc không vận động, tập luyện thể thao không chỉ làm thể lực yếu, sức bền kém mà còn là nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ trên các vùng cơ thể, nhất là bụng và lưng vai.
Đặc biệt, khi cơ thể không vận động, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế, lượng calories nạp vào không được đốt cháy. Lâu dần năng lượng thừa tích tụ thành các lớp mỡ thừa có liên kết bền chặt, rất khó để phá vỡ.
3. Thói quen ăn uống không hợp lý
Chế độ dinh dưỡng được đánh giá là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, thói quen “ăn vô tội vạ”, không kiểm soát lượng dầu mỡ, dưỡng chất nạp vào cơ thể đã khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát gây tình trạng mỡ thừa, béo phì. Đặc biệt, hàm lượng chất béo, đường, carbohydrate nạp vào nhiều sẽ khiến các chức năng của cơ thể bị suy yếu.
4. Nguyên nhân khác
Ngoài những nguyên nhân nêu trên, vấn đề tuổi tác, cơ địa cũng như di truyền cũng là yếu tố có thể gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa phần sau cơ thể..
Xem thêm: Mỡ trắng và mỡ nâu – Cách tăng mỡ nâu?
Nguyên tắc giảm mỡ lưng bằng chế độ dinh dưỡng
1. Ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng
Dù ăn theo thực đơn kiêng nào bạn cũng cần lưu ý cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng, giữ cho cơ thể được khỏe mạnh. Đây chính là nguyên tắc đầu tiên mà bạn nên ghi nhớ trong suốt quá trình ăn kiêng.
Giảm béo là cần thiết nhưng sức khỏe cũng rất quan trọng. Bởi bạn không thể giảm béo trong tình trạng cơ thể bị suy nhược, yếu đuối và không có sức lực. Việc này rất nguy hiểm, thậm chí khiến bạn không thể đạt hiệu quả như ý. Vì thế, khi lên thực đơn ăn kiêng cân tính toán một cách kỹ lượng và chính xác lượng calo cơ thể cần nạp. Từ đó, bạn sẽ biết được nên ăn gì và không nên ăn gì vừa đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Tốt nhất, nên xây dựng thực đơn giảm béo lưng chi tiết, khoa học nhé.
2. Đừng bỏ qua việc uống nhiều nước
Nước có tác dụng để dung môi giúp chuyển hóa năng lượng và thanh lọc cơ thể. Uống nước sẽ giúp đào thải các chất độc hại cho cơ thể sạch và khỏe mạnh hơn. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn là cách giúp giảm béo rất hiệu quả, ngay cả lưng. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước là có thể giảm béo, mà bạn cần phải chú ý tới thời điểm thích hợp. Để đào thải độc tố thì bạn nên uống nước ngay sau khi thức dậy. Để giảm mỡ lưng hiệu quả nên uống 2 – 3 ly nước vào trước bữa ăn. Điều này sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn, hạn chế nạp thêm thực phẩm dư thừa calo. Khi cơ thể nạp ít calo lại sẽ hỗ trợ giảm được số cân đáng kể.
2. Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày
Thay vì ăn quá no vào 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa/ngày. Bởi việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra một cách hiệu quả triệt để. Dù chia nhỏ khẩu phần ăn, nhưng bạn không được ăn quá no trong các bữa. Vì ăn quá nhiều hoặc quá no trong 5 – 6 bữa/ngày chỉ khiến bạn tăng cân thôi.
Do đó, khi chia nhỏ khẩu phần ăn, bạn cũng cần cắt bớt lượng ăn trong các bữa. Khi ăn chỉ nên ăn no vừa đủ thì dừng lại. Tốt nhất chia đều các bữa cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng.
3. Ăn kiêng kết hợp với tập luyện
Một trong những cách giảm mỡ lưng tự nhiên hiệu quả nhất chính là kết hợp ăn kiêng với tập luyện. Việc kết hợp với các bài tập luyện giảm béo lưng hợp lý không chỉ giúp bạn có được bờ lưng thon gọn, gợi cảm. Đây còn là cách để bạn nâng cao và cải thiện sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn.
Các bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả
1. Chống đẩy
Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng đẩy lùi mỡ thừa vùng lưng trên và cánh tay. Các bạn có thể thực hiện theo các bước như sau:
– Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay thẳng.
– Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể thật chậm, khuỷu tay chùng, chú ý vào các cơ lưng và bắp tay.
– Bước 3: Đưa người về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.
2. Tư thế Superman
Đây là bài tập gym thích hợp cho những ai “lười” bởi chỉ cần nằm 1 chỗ cũng có thể tác động tới vùng bả vai, giúp giảm mỡ lưng và nách.
– Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
– Bước 2: Nâng cơ thể phía trước và chân lên cao, dồn trọng tâm vào bụng
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu
– Bước 4: Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
3. Plank
Đây là một trong những bài tập giảm béo thừa sau lưng, mỡ bụng, thậm chí là mỡ toàn thân. Kiên trì thực hiện bài tập này các bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt chỉ sau 1 tuần đấy nhé.
– Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
– Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng vừa phải
– Bước 3: Đưa thân lên sao cho từ vai đến chân tạo thành đường thẳng, hông không cao hoặc thấp quá
– Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút sau
– Bước 5: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác.
4. Tư thế bò mèo
Đây là một trong động tác giúp kéo giãn cơ thể, giải phóng năng lượng rất hiệu quả. Sau bữa ăn khoảng 2 – 3 tiếng, hãy áp dụng thử bài tập này để giúp cơ lưng săn chắc và thon gọn hơn nhé.
– Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi thẳng
– Bước 2: Nâng đầu lên cao, lưng cong đồng thời hít thở sâu
– Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và hướng đầu xuống
– Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.
5. Tư thế cây cầu
Tư thế này sẽ có tác dụng co duỗi cơ bụng, hông, lưng dưới và cả bả vai. Nhờ vậy, giúp chị em dễ dàng có được vòng eo “con kiến”.
– Bước 1: Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp 2 bên
– Bước 2: Hít thở sâu, nhấn mạnh chân và phần cơ thể phía dưới lên cao
– Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ thấp người
– Bước 4: Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.
Xem thêm: Bật mí 6 bài tập thở bụng giảm mỡ nhanh
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Trong quá trình giảm mỡ thừa ở bụng ngoài việc tập luyện thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Chúng ta, cũng nên kết hợp với thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng, hiệu quả nhưng an toàn.
Với thực phẩm bảo vệ sức khỏe MegaSlim sẽ là giải pháp giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, giảm hấp thu chất béo chất bột từ thức ăn, chống béo phì, giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân.
Đặc biệt, TPBVSK MegaSlim là tổng hợp các thành phần từ vitamin và hoạt chất có từ thiên nhiên vừa đem lại hiệu quả sử dụng vừa đảm bảo an toàn cho người tiêu dùng.
Trên đây là những nguyên nhân cùng với các nguyên tắc cũng như bài tập giảm mỡ lưng. Hãy áp dụng những cách này để có một thân hình hoàn hảo nhé!
Xem thêm: Bạn cần gì để bắt đầu hành trình giảm cân hiệu quả