Biotin -dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn
Biotin, hay vitamin B7, là một loại vitamin tan trong nước, là một phần của phức hợp vitamin B – một nhóm các chất dinh dưỡng chính cần thiết cho các chức năng trao đổi chất, thần kinh, tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Biotin có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt nội tạng, trứng, bơ , súp lơ , quả mọng, cá, các loại đậu và nấm.
Biotin hoạt động như một coenzyme trong cơ thể phục vụ cho quá trình chuyển hóa axit béo, axit amin và glucose. Điều này có nghĩa là khi chúng ta ăn thực phẩm giàu chất béo, protein và carbohydrate, biotin đóng vai trò chuyển đổi các chất dinh dưỡng này thành năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Biotin giúp mang lại cho chúng ta vẻ ngoài tươi trẻ và khỏe mạnh vì nó đóng vai trò chính trong việc duy trì sức khỏe của tóc, móng tay và da. Vì vậy mà Vitamin B7 / biotin thường có mặt trong danh sách thành phần của các sản phẩm thực phẩm chức năng làm đẹp da và tóc móng.
7 công dụng nổi bật của Biotin
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh
Biotin điều chỉnh các biểu hiện gen rất quan trọng trong việc thực hiện các chức năng của quá trình trao đổi chất .
Vitamin B7, cùng với các vitamin B khác, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đổi thức ăn mà cơ thể mang vào thành năng lượng có thể sử dụng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất qua các cách sau:
- Giúp cơ thể chuyển hóa glucose từ carbohydrate và nguồn đường thành nhiên liệu có thể sử dụng được.
- Giúp cơ thể sử dụng axit amin từ protein để thực hiện các chức năng khác.
- Kích hoạt axit béo từ thực phẩm chứa chất béo như dầu hoặc mỡ động vật.
Chỉ một khi cơ thể có thể sử dụng các chất dinh dưỡng đa lượng từ thực phẩm để lấy năng lượng thì hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra bình thường, lành mạnh. Vitamin B7 cũng cải thiện quá trình chuyển hóa và sử dụng glucose điều này rất có lợi cho bệnh nhân mắc tiểu đường.
Không có đủ vitamin B7 trong cơ thể, có thể làm xuất hiện các triệu chứng chuyển hóa chậm chạp như: mức năng lượng thấp, mệt mỏi, tăng cân, cơ thể gặp các vấn đề tiêu hóa, có thể phát triển bệnh tiểu đường, thay đổi khẩu vị, tâm trạng kém,…
Có thể cải thiện tình trạng không dung nạp glucose và giúp cân bằng lượng đường trong máu
Biotin, đặc biệt là khi kết hợp với crom, đã được chứng minh là giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có lượng đường trong máu không được kiểm soát tốt bằng thuốc theo toa.
Biotin có lợi cho mức đường huyết vì nó tạo điều kiện cho hoạt động của insulin, đây là hormone quan trọng cần thiết để đưa lượng đường trong máu trở lại trạng thái cân bằng giảm nguy cơ hình thành tiền tiểu đường, tiểu đường type 2, tăng cân và các dạng hội chứng liên quan đến chuyển hóa.
Biotin làm giảm sự biểu hiện của các enzyme kích thích sản xuất glucose của gan, do đó ít đường được giải phóng vào máu. Vì lý do này, thiếu vitamin B7 có thể khiến việc giảm dung nạp và sử dụng glucose, đây là những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường. Vitamin B7 cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường như đau dây thần kinh.
Duy trì tóc, da và móng khỏe mạnh
Vitamin B7 đã được chứng minh là rất cần thiết để duy trì làn da, tóc và móng khỏe mạnh, ở những người bị thiếu vitamin B7 thường dẫn đến các triệu chứng có thể biểu hiện bên ngoài như: tóc mỏng, chẻ ngọn và dễ gãy, hoặc viêm da dẫn đến da khô, bị kích thích.
Vì vậy nó được xem là thành phần không thể thiếu trong nhiều loại mỹ phẩm, mặt nạ tóc và các sản phẩm thực phẩm chức năng làm đẹp khác, tuy nhiên biotin có khả năng phát huy hiệu quả hơn nhiều khi được dung nạp thông qua thức ăn hàng ngày, thay vì bôi ngoài da hoặc dùng dưới dạng bổ sung.
Theo các nghiên cứu, dùng biotin liều cao có thể giúp điều trị tóc yếu và móng giòn
Liều lượng thích hợp khi sử dụng biotin tùy thuộc vào yếu tố tuổi tác và nhu cầu của cơ thể bạn. Với mục đích ngăn ngừa và giảm rụng tóc, bạn có thể cân nhắc bổ sung 1.000 microgam vitamin biotin và tăng lượng thực phẩm giàu biotin bạn tiêu thụ trong một ngày.
Biotin cũng được biết đến với khả năng giúp bảo vệ da khỏi mụn trứng cá, nhiễm nấm, phát ban, khô da và nứt nẻ nghiêm trọng.
Bảo vệ chức năng não và chống suy giảm nhận thức
Biotin được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của hệ thần kinh nhờ vai trò của nó trong hoạt động dẫn truyền thần kinh. Các vitamin B cùng ảnh hưởng đến chức năng bộ nhớ và bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác: như rối loạn thoái hóa thần ở bệnh Alzheimer hay bệnh mất trí nhớ.
Đóng vai trò tích cực trong việc tổng hợp các hormone có liên quan đến sự điều chỉnh tâm trạng, các vitamin B như vitamin B7 giúp duy trì tư duy tích cực, tăng cường năng lượng và tăng khả năng tập trung.
Biotin giúp duy trì hệ thống tim mạch khỏe mạnh
Các vitamin B trong đó có vitamin B7 cũng góp phần trong việc bảo vệ chống lại các nguyên nhân phổ biến của bệnh tim bao gồm viêm, xơ vữa động mạch (hoặc tích tụ mảng bám trong động mạch), đau tim và đột quỵ.
Theo nghiên cứu, vitamin B7 khi sử dụng kết hợp với crom có thể giúp cải thiện mức cholesterol. Giúp tăng lượng cholesterol HDL tốt, đồng thời giúp loại bỏ cholesterol LDL xấu.
Hỗ trợ chức năng tuyến giáp và tuyến thượng thận
Cũng như các loại vitamin B khác, vitamin B7 rất cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp và chống lại sự suy giảm chức năng của tuyến thượng thận. Tuyến giáp và tuyến thượng thận đóng vai trò trong việc điều khiển các trạng thái của cơ thể bao gồm đói, ngủ, nhận thức đau, tâm trạng và mức năng lượng.
Thiếu vitamin B có thể dẫn đến các biến chứng về tuyến giáp và tuyến thượng thận gây các triệu chứng tiêu cực như mệt mỏi, tăng hoặc giảm cân, khó ngủ,…
Biotin được dùng làm nguyên liệu để xây dựng và sửa chữa các mô và cơ
Lợi ích của biotin bao gồm giúp tăng trưởng và duy trì các mô cơ thể, bao gồm giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp . Khi mô hoặc cơ bị phá vỡ, các vitamin B hoạt động để xây dựng lại sức mạnh của cơ và mô dẫn đến tăng trưởng. Vitamin B cũng giúp giảm viêm, ngăn chặn các cơn đau cơ hoặc khớp.
Fanpage : Hotchland Nutrition
Theo dõi fanage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất !
Cùng Đông Thái cải thiện thể chất, nâng cao sức khỏe người Việt