Mỡ thừa tích tụ trong cơ thể trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và vóc dáng của chúng ta. Cơ thể tích trữ 2 loại mỡ chính, bạn có thể gọi là mỡ mềm và mỡ cứng. Chúng có những đặc điểm khác nhau nhất định. Trong đó, mỡ cứng là loại mỡ tích trữ lâu năm, khó giảm. Chính vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn biết rõ hơn về các loại mỡ trên cơ thể và cách giảm mỡ cứng lâu năm tại nhà.
Mỡ cứng là gì? Nguyên nhân hình thành
1. Mỡ cứng là gì?
Mỡ cứng là dạng mỡ do tích tụ lâu ngày hình thành ở những vùng như: eo, đùi, hông, lưng hoặc quanh các cơ bắp tay, bắp chân. Mỡ cứng có cấu tạo phức tạp hơn mỡ thường và đặc biệt là tích nhiều nước và độc tố.
Những vùng mỡ lâu năm khi sờ vào thấy căng, chắc cứng, ít gây chảy xệ nhưng làm cơ thể tương đối thô. Vùng da mỡ cứng thường có hiện tượng “sần vỏ cam”, tức là bề mặt da không bằng phẳng mà nổi những vết sần, nhất là khi bấu lên. Mỡ cứng nằm sâu, gần các vùng cơ và chứa nhiều mô mỡ do đó rất khó tiêu giảm.
2. Nguyên nhân
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là vấn đề nội tiết tố, da bị lão hóa, mỏng đi và chế độ ăn uống nhiều tinh bột. Đặc biệt, tuổi trung niên dễ xuất hiện loại mỡ này nhiều hơn.
Xem thêm: Ăn gì giúp giảm mỡ bụng nhanh
Mỡ cứng và mỡ mềm loại nào nguy hiểm hơn
Theo nghiên cứu chứng minh rằng nếu cơ thể tích một lượng nhỏ mỡ mềm dưới da là vô hại. Tuy nhiên, những người có nhiều mỡ mềm cũng có xu hướng chuyển thành mỡ cứng ở bụng.
Đặc biệt, mỡ cứng có liên quan đến bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 – dạng bệnh tiểu đường phổ biến nhất dẫn đến lượng đường trong máu cao. Mỡ bụng cứng được biết là nguyên nhân gây ra kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và viêm nội tạng.
Các triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm đi tiểu thường xuyên, khát nước liên tục, mệt mỏi, buồn ngủ, mờ mắt và/hoặc tăng cảm giác thèm ăn. Cách tốt nhất để điều trị bệnh tiểu đường loại 2 là tăng cường hoạt động thể chất, giảm cân và ăn những thực phẩm lành mạnh hơn. Thuốc cũng được sử dụng để giảm đề kháng insulin hoặc tăng sản xuất insulin trong tuyến tụy.
Từ những ảnh hưởng trên ta có thể biết được mỡ lâu năm sẽ nguy hiểm hơn mỡ mềm. Chính vì vậy làm cách nào để giảm mỡ cứng ở bụng hiệu quả là điều mà rất nhiều người quan tâm. Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra những cách giảm mỡ cứng ở bụng tại nhà đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao.
Cách giảm mỡ cứng tại nhà
1. Tập trung vào thực phẩm ít calo
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng cứng là ăn ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Điều này dẫn đến giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.
Ăn ít calo hơn cơ thể sử dụng sẽ tạo ra sự thâm hụt calo. Điều này có thể giúp đốt cháy cả mỡ thừa dưới da. Ngoài ra, thực phẩm ít calo thường bổ dưỡng hơn thực phẩm nhiều calo và còn giúp cải thiện sức khỏe.
Hãy lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng, ít calo, chẳng hạn như trái cây, rau, đậu và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
2. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Trái cây và rau cung cấp carbohydrate phức hợp là một sự thay thế lành mạnh, ít calo cho carbohydrate đơn giản.
Trái cây và rau quả cũng bổ sung chất xơ vào chế độ ăn. Nghiên cứu cho thấy chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 – một tình trạng liên quan đến sự tích tụ mỡ cứng ở bụng và thừa cân và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
3. Cắt giảm đường
Hấp thụ quá nhiều đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ăn nhiều đường có thể làm tăng lượng mỡ thừa trên bụng bằng cách thúc đẩy sự đề kháng insulin và gây viêm khắp cơ thể. Chính vì vậy cắt giảm đường là một cách giúp giảm mỡ mềm và mỡ cứng ở bụng rất hiệu quả.
4. Uống 1 – 2 lít nước mỗi ngày
Nước không chỉ giúp bạn duy trì được sự sống mà nước còn giúp bạn làm đẹp. Uống nước giúp thận bạn hoạt động tốt hơn, giúp đào thải cặn bã, độc tố bên trong cơ thể, hạn chế sự tích tụ giúp làm giảm sự hình thành mỡ lâu năm cũng như mỡ mềm.
5. Tập thể dục
Hãy tạo cho mình một kế hoạch tập thể dục thường xuyên, đều đặn mỗi ngày là cách giảm mỡ lâu năm.
Tập thể dục nhịp điệu và cardio: Nhóm này bao gồm hầu hết các thói quen thể dục làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như chạy, bơi lội và nhảy dây. Thói quen tập với cường độ cao và thực hiện lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT): HIIT là một cách để tăng khả năng đốt cháy chất béo của bài tập aerobic. Nó liên quan đến các đợt hoạt động ngắn sau đó là các khoảng thời gian hoạt động thấp hơn. Ví dụ, một thói quen HIIT có thể bao gồm chạy trong 1 phút, tiếp theo là đi bộ 2 phút, sau đó chạy thêm 2 phút hoặc tập một bài tập cường độ cao khác, chẳng hạn như nhảy dây.
Tập sức bền và nâng tạ: Các bài tập dựa trên sức mạnh, chẳng hạn như cử tạ, đốt cháy ít hoặc không có chất béo. Và tập luyện cơ bắp là một trong những chiến lược để thúc đẩy sự trao đổi chất. Những người có nhiều cơ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi họ không tập thể dục.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm cân MegaSlim
Thực phẩm chức năng MegaSlim là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng và phân phối độc quyền bởi công ty Đông Thái. Với công dụng chính là hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo, hỗ trợ ngừa béo phì và giảm cân dành cho người trưởng thành.
Bạn cần phải nỗ lực, kiên trì với các cách trên thì mỡ cứng trên cơ thể mới giảm thành công được. Chúc các bạn thành công.
Xem thêm: Bí quyết giảm cân không cần tập thể dục
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu