Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể tạm nghỉ làm để chợp mắt mỗi khi bạn cảm thấy cần thiết phải không? Thật không may, đây lại là không thể với hầu hết mọi người. Mệt mỏi trong công việc là điều phổ biến cho dù bạn làm việc bán thời gian hay toàn thời gian, ca ngày hay ca đêm. Nó có thể ảnh hưởng đến hiệu quả công việc của bạn và khiến công việc trở nên kém thú vị hơn. Và trong một số nghề nghiệp, nó còn có thể cực kỳ nguy hiểm. Nhưng có rất nhiều cách để tỉnh ngủ khi làm việc bạn có thể thử.
Mẹo giúp tỉnh ngủ khi làm việc
Nếu bạn đang đấu tranh tìm cách giúp tỉnh ngủ tại nơi làm việc và cà phê trong lúc này lại không giúp ích được, hãy thử một số mẹo sau:
1. Đi dạo trước khi làm việc
Hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể trước khi làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo. Đi bộ đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường sự tỉnh táo của bạn nếu bạn đi bộ khi mặt trời mọc.
2. Chợp mắt ngắn trước bắt đầu làm việc
Mặc dù bạn thường không thể chợp mắt trong công việc, nhưng chợp mắt trước khi làm việc có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo của bạn. Đây là một mẹo đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc theo ca, những người có thể phải làm việc theo giờ lẻ hoặc xen kẽ. Chợp mắt khoảng 15 đến 20 phút trước khi làm việc có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo của bạn trong suốt ca làm việc. Ngủ vào giờ nghỉ trưa cũng có thể giúp bạn tiếp tục làm việc tốt hơn vào buổi chiều.
3. Đứng dậy vận động một chút
Ngồi hoặc đứng yên quá lâu, chẳng hạn như ở bàn làm việc hoặc máy tính tiền, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Duy trì hoạt động có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn.
Hãy đứng dậy và nghỉ ngơi trong hoạt động vài giờ một lần nếu có thể, đây là cách làm tỉnh ngủ tức thì cho bạn. Ví dụ, hãy thử đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn trong khi bạn nhận cuộc điện thoại đó. Bạn cũng có thể thử các bài tập có thể làm tại bàn làm việc.
4. Giữ cho không gian làm việc của bạn luôn sáng sủa
Nếu bạn làm việc vào ban ngày, hãy mở cửa sổ nơi làm việc để đón ánh sáng mặt trời. Nếu bạn đang làm việc khi trời tối hoặc thiếu sáng, hãy bật đèn để giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn.
Xem thêm: Cách để tỉnh táo chạy deadline hiệu quả
5. Uống nước
Nhấm nháp ly cà phê là cách giúp tinh ngủ tạm thời, nhưng uống nước lọc trong suốt ca làm việc của bạn sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều và cũng có hiệu quả trong việc giữ cho bạn tỉnh táo. Đó là vì mất nước có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc hơn.
6. Uống caffein sớm trong ca làm việc của bạn
Uống một ít caffein sớm trước ca làm việc của bạn có thể tăng cường sự tỉnh táo vào đầu ngày của bạn.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo chỉ tiêu thụ nó khi bắt đầu ca làm việc của bạn. Uống cà phê quá muộn có thể gây mất ngủ.
7. Ăn một ít đồ ăn nhẹ tiện dụng
Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn – và sự chú ý – ổn định suốt cả ngày. Tìm thức ăn có sự kết hợp của protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm:
– bơ đậu phộng và bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám
– granola và sữa chua
– các loại hạt và trái cây
– cà rốt và pho mát
Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như kẹo, thanh năng lượng và soda.
Xem thêm: 12 loại thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tập trung
8. Làm những công việc đơn giản
Có thể khó tập trung vào các nhiệm vụ phức tạp khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu có thể, hãy hoàn thành các tác vụ dễ dàng nhất khi bạn cảm thấy mệt mỏi, chẳng hạn như trả lời email, nộp tài liệu hoặc sắp xếp lại màn hình máy tính của bạn. Thông thường năng lượng của bạn sẽ trở lại khi bạn hoàn thành những công việc đơn giản hơn này.
9. Nghe nhạc
Nghe nhạc lớn, tràn đầy năng lượng như rock hoặc pop đôi khi có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn. Nếu bạn làm việc trong không gian chung, hãy nhớ đeo tai nghe để không làm phiền đồng nghiệp.
10. Sử dụng mùi hương giúp tỉnh táo
Để nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở bàn làm việc. Tìm mùi hương mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực, chẳng hạn như hoa nhài, cam quýt hoặc bạc hà. Bạn cũng có thể xoa tinh dầu lên bàn tay và thái dương như cách để tỉnh ngủ nhanh.
Kết luận
Buồn ngủ và mệt mỏi trong công việc, tại công ty là điều khó tránh khi công việc nhiều căng thẳng. Bạn có thể thử nhiều cách giúp tỉnh ngủ khác nhau bạn có thể áp dụng. Nhưng cách để tỉnh ngủ và làm việc tỉnh táo nhất vẫn là thay đổi lối sống lành mạnh và có một giấc ngủ đầy đủ vào buổi tối. Giúp bạn được nghỉ ngơi sau một ngày dài và sẵn sàng cho ngày mới hôm sau.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu