Bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, việc đó rất dễ dàng khi bạn phân biệt được cơ địa của mình thuộc loại nào. Từ đó, sẽ đưa ra được phương pháp thích hợp để giảm cân thành công. Nhưng làm sao để nhận biết được cơ thể mình có thuộc cơ địa dễ tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về các loại cơ địa ở người nhé.
Các loại cơ địa (tạng người)
Theo nhà tâm lý học William Herbert Sheldon phân loại cơ thể gồm 3 tạng người: Ectomorphs , endomorphs và mesomorphs.
1. Ectomorphs (Tạng người gầy)
Kiểu cơ địa này có những đặc điểm phổ biến như vai và khung xương nhỏ, gầy, ngực mỏng, ít cơ bắp và trao đổi chất tương đối nhanh. Bởi vậy, dạng cơ địa này tăng cân chậm và phát triển cơ bắp cũng như lượng mỡ trong cơ thể thấp.
2. Mesomorphs (Tặng người săn chắc)
Đặc điểm nổi bật của cơ địa người này là vai rộng, eo nhỏ dễ thấy cơ bắp và có cấu trúc xương trung bình. Mesomorphs khi hoạt động sẽ dễ dàng xây dựng khối lượng cơ nạc. Loại này thường có lượng mỡ cơ thể thấp hơn và việc giảm cân hoặc tăng cân sẽ tương đối dễ dàng.
3. Endomorphs (Tạng người tròn)
Endomorphs là dạng cơ địa dễ tăng cân thường có thân hình mềm mại, tròn trịa với vòng eo rộng và xương, khớp và hông lớn, chân tay ngắn, bất kể chiều cao của họ là bao nhiêu.
Endomorphs có cấu trúc xương lớn hơn và quá trình trao đổi chất tương đối chậm. Loại này có xu hướng dễ tăng cân và không dung nạp tốt lượng carbs cao.
Những lưu ý dành có cơ địa dễ tăng cân Endomorphs
Nếu bạn nằm trong nhóm những người thuộc dạng cơ địa dễ mập thì hãy chú ý ngay các điều sau đây bởi chúng sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng hiệu quả hơn đấy.
1. Ăn nhiều protein
Chế độ ăn kiêng của những người thuộc dạng cơ địa dễ tăng cân endomorphs nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein vào mỗi bữa ăn. Bắt đầu với bữa sáng, hãy chọn thực phẩm giàu protein như trứng tráng thay vì ngũ cốc ăn sáng nhiều đường.
Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, nó đã được chứng minh là có khả năng tăng cường trao đổi chất.
Thực phẩm giàu protein giúp no lâu hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
2. Ăn nhiều trái cây, rau củ
Trái cây và rau củ là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như: chuối, cam, táo, nho khô và hạt chia…
Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Nó cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm cholesterol trong máu. Chất xơ giúp giữ cân nặng ở mức cho phép và nó đặc biệt phù hợp với những người thuộc cơ địa này.
Các loại trái cây, rau củ chứa nhiều chất xơ rất cần thiết cho cơ địa Endomorphs
3. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột
Những sản phẩm như nước ngọt, bánh kẹo hay đồ chiên rán nên được hạn chế trong thực đơn của những người thuộc dạng cơ địa dễ mập. Bởi chúng chính là nguyên nhân làm tăng khả năng tích tụ chất béo dư thừa và gây tăng cân.
4. Ăn đủ và đúng bữa
Việc ăn đủ và đúng bữa sẽ giúp đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Thói quen này cũng giúp hạn chế ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa của cơ thể. Ngoài ra, nhịn ăn nhiều cũng làm tăng thói quen ăn vặt gây tăng cân ở nhiều người.
5. Ăn các loại chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm trọng lượng dư thừa. Đây là một chất dinh dưỡng hoàn toàn cần thiết cho loại cơ địa dễ mập này, cũng giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K. Nguồn chất béo lành mạnh là bơ, cá béo, dầu dừa, các loại hạt và hạt.
Các loại chất béo lành mạnh giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm trọng lượng dư thừa
6. Kiểm soát lượng calories
Loại cơ địa này thường dễ bị tích tụ mỡ thừa do tốc độ chuyển hóa chậm. Lúc này, hãy lưu ý theo dõi lượng calories nạp vào cơ thể. Việc điều chỉnh lượng calories nạp vào sẽ hạn chế tối đa tình trạng dư thừa gây tích mỡ.
7. Theo dõi cân nặng thường xuyên
Việc theo dõi cân nặng đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh chúng ngay khi có những thay đổi bất thường. Điều chỉnh chế độ ăn ngay từ khi mới tăng cân sẽ giúp quá trình điều chỉnh dễ dàng hơn.
Xem Thêm: Tăng Cân- Nỗi Ám Ảnh Của Chị Em Phụ Nữ
8. Tập thể dục mỗi ngày
Dành 15 – 30 phút mỗi ngày cho những bài tập như đi bộ hoặc gym cũng giúp đốt cháy năng lượng dư thừa. Đây cũng là yếu tố cần thiết để hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể.
Mỗi người có một loại cơ thể khác nhau. Hãy tìm hiểu mình thuộc dạng cơ địa nào, từ đó có thể đưa ra một chế độ ăn uống khoa học cũng như luyện tập tối ưu nhất cho bản thân.
Nếu như bạn được trời ban cho mình một cơ địa dễ tăng cân như Endomorphs thì cũng đừng nên thất vọng. Hãy nỗ lực không ngừng sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng thân hình như mong muốn. Nếu bạn quyết tâm, không gì là không thể. Chúc bạn thành công!!