Căng cơ cổ là nguyên nhân gây nên đau cổ, đây là một căn bệnh khá phổ biến mà mọi người thường mắc phải, gây cảm giác rất khó chịu và ảnh hưởng tới cuộc sống. Căng cơ cổ thường bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân. Hôm nay, Hotchland Nutrition sẽ giải đáp những nguyên nhân và cách xử lí nhanh khi bị căng cơ cổ qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân bị căng cơ cổ
Đây là tình trạng xảy ra khi các thớ cơ ở cổ bị căng giãn hơn mức bình thường và vượt quá mức giới hạn chịu đựng của cơ. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng căng cơ là:
• Hoạt động quá năng động, vượt quá mức cần thiết hoặc làm sai phương pháp như các hoạt động lặp đi lặp lại nhiều lần hay nâng vật nặng quá mức.
• Bị chấn thương, tổn thương hoặc gãy xương ở vùng cổ
• Viêm nhiễm các cơ vùng cổ.
• Những phát triển bất thường như khối u hoặc có cảm giác đau nhức trong xương cũng khiến gia tăng áp lực cho các cơ ở cổ gây căng cơ cổ
• Các cơ không rắn chắc.
• Căng hoặc co thắt ở cơ.
• Tư thế ngủ không phù hợp hay việc bạn ngủ bằng gối quá cao hoặc quá thấp, hoặc ngủ nằm sấp cũng là nguyên nhân làm căng cơ cổ.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Ngoẹo cổ xem TV, đọc sách và thậm chí là nói chuyện điện thoại , sử dụng bàn phím máy tính trong thời gian quá dài cũng có thể gây ra những tổn thương cho vùng cổ.
Cách xử lí khi bị căng cơ cổ
1. Hoạt động nhẹ nhàng và để cơ được nghỉ ngơi.
Bước phục hồi đầu tiên sau căng cơ là nghỉ ngơi. Bạn có thể nghỉ làm việc hoặc nghỉ tập vài ngày và cơ sẽ phục hồi nhanh hơn nếu được nghỉ ngơi trong thời gian thích hợp. Nếu cơ bị căng mất thời gian lâu hơn để phục hồi thì đó có thể là do một phần cơ lớn bị rách hoặc có vấn đề liên quan đến khớp hoặc dây chằng.
2. Đắp túi chườm
– Đắp túi chườm nóng. Chườm túi chườm nóng lên cổ trong vài phút để kích thích máu ở cổ lưu thông.
– Đắp túi chườm lạnh. Chườm túi chườm lạnh hoặc gói một vật nào đó trong tủ lạnh vào khăn tắm và chườm lên vùng cổ bị đau.
3. Vận động các cơ một cách từ từ.
Từ từ xoay cổ theo chuyển động tròn để giúp làm giãn các cơ bị căng. Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy không quen nhưng động tác này có tác dụng xoa dịu cơn căng cơ cổ rất hiệu quả.
– Từ từ đưa cổ về trước và ra sau. Dừng động tác này lại nếu bạn cảm thấy đau. Bạn nên tăng dần tần suất chuyển động để cổ linh hoạt hơn.
– Lắc cổ sang hai bên. Dừng động tác này lại khi thấy cổ đau. Tương tự như lắc trước và sau, bạn nên tăng dần tần suất chuyển động để cổ linh hoạt hơn.
– Xoay cổ theo hình số 8. Xoay cổ sang hai bên đồng thời lắc về trước và sau. Thực hiện động tác một cách từ từ và dừng lại nếu thấy đau.
4. Ngâm trong muối tắm.
Muối tắm giúp tăng cường tuần hoàn, giảm căng cơ cổ và giải tỏa căng thẳng. Sử dụng các loại muối tắm khác nhau để tăng hiệu quả giảm đau.
Có thể dùng muối Epsom khi tắm nước ấm. Muối Epsom được làm từ magie và sulfate, là phương thuốc trị liệu cho nhiều vấn đề về sức khỏe và giúp thư giãn đầu óc. Magie giúp điều chỉnh hoạt động của nhiều enzyme cũng như tăng cường lượng serotonin trong não.
6. Massage vùng cổ
Massage cổ là cách hay để xoa dịu áp lực cho các cơ ở vùng cổ. Massage có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng và nạp năng lượng giúp bạn lấy lại tinh thần tốt hơn. Bạn có thể chọn đến các trung tâm massage hoặc spa để được chăm sóc chuyên nghiệp hoặc những động tác mát xa đơn giản bạn có thể tự thực hiện được ngay tại ghết cũng giải tỏa rất nhiều cảm giác khó chịu do căng cơ