Áp lực trong công việc, gia đình, nội trợ, con cái khiến bạn thường xuyên mệt mỏi, stress, rối loạn giấc ngủ, mất kiểm soát cảm xúc, rối loạn lo âu. Đó có thể là những dấu hiệu đáng báo động cho thấy bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng thần kinh. Cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu đây vấn đề thần kinh là gì và cách điều trị như thế nào qua bài viết dưới đây nhé!
Căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh (hay còn gọi là stress) là phản ứng của cơ thể trước sự bất ổn về tinh thần. Rối loạn chức năng của não bộ và một số trung khu nằm dưới vỏ não do làm việc quá tải, chịu nhiều áp lực dẫn đến suy nhược. Căng thẳng xảy ra mọi lứa tuổi ở nam và nữ, nếu không được khắc phục kịp thời có thể gây nhiều biến chứng bệnh nặng.
Dấu hiệu căng thẳng thần kinh
Đây là một vấn đề ảnh hưởng chính đến thần kinh. Nhưng với những căng thẳng lâu dài có thể gây ảnh hưởng đến thể chất và những tổn thương nghiêm trọng.
– Thể chất: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, đau nhức/chuột rút cơ bắp, tim đập nhanh, đau ngực và buồn nôn;
– Tinh thần: giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất hài hước;
– Cảm xúc: lo âu, căng thẳng, trầm cảm, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn và nóng tính;
– Hành vi: hối hả, bồn chồn, ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh.
Xem thêm: Nhận biết rối loạn lo âu xã hội
Tác hại của căng thẳng thần kinh
1. Suy nhược cơ thể:
Những người bị căng thẳng thần kinh thường khó ngủ thậm chí là mất ngủ. Nếu mất ngủ kèm căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ rơi vào suy nhược cơ thể, kiệt quệ, tăng nguy cơ các mắc các bệnh lý.
2. Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim:
Theo nghiên cứu, những người bị căng thẳng thần kinh có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim gấp 6 lần những đối tượng bình thường khác. Biến chứng nhồi máu cơ tim vô cùng nguy hiểm với sức khỏe một người.
3. Tâm trạng thất thường, dễ nổi cáu:
Căng thẳng kèm mất ngủ sẽ ảnh hưởng tới tâm lý của người bệnh, người mất ngủ thường xuyên sẽ bị nổi cáu thất thường, dễ thay đổi cảm xúc
4. Nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh:
Các chứng lo âu, rối loạn nhân cách, trầm cảm dễ phát sinh khi người bệnh bị căng thẳng thường xuyên. Trầm cảm có thể khiến người bệnh cáu gắt, chán nản, thậm chí tự sát
5. Các vấn đề sinh lý:
Các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt, rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới, suy giảm ham muốn,… có thể phát sinh khi bị mất ngủ do áp lực lên thần kinh
6. Bệnh lý về đường tiêu hóa:
Não bộ có mối quan hệ chặt chẽ với hệ thần kinh tiêu hóa của chúng ta. Nếu thần kinh căng thẳng gây mất ngủ, các bệnh về tiêu hóa như đau viêm dạ dày, tá tràng, viêm ruột cũng có thể phát sinh.
Cách giúp thần kinh giải tỏa căng thẳng
1. Nghe nhạc
Âm nhạc giúp hạ huyết áp, giúp hô hấp tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, qua đó làm giảm căng thẳng thần kinh và tăng tiết chất Endorphine (một chất Morphine do cơ thể sản sinh nhằm làm giảm đau và căng thẳng) và chất S-IgA (Globulin miễn dịch A ở nước miếng) giúp mau lành bệnh, làm chậm nhịp tim và nhịp thở.
2. Suy nghĩ lạc quan
Nếu bạn cảm thấy buồn nản liên miên, chán cả mình lẫn cả người khác thì lúc này bạn phải cố tìm cách tự vực mình dậy. Hãy suy nghĩ và hành động lạc quan! Làm như vậy lo toan sẽ dần vơi đi và từng bước bạn sẽ vượt qua được bực bội. Quan trọng hơn là nhiều người sẽ đến với bạn vì bạn đã khích lệ tinh thần, giảm áp lực
3. Bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất
Khi bị căng thẳng thần kinh, cơ thể cần được bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất tăng cường hoạt động của hệ thần kinh và nội tiết. Các vitamin và khoáng chất cần thiết là các vitamin nhóm B, Vitamin nhóm C, khoáng chất Magie và Canxi… Khi bệnh kéo dài thì cơ thể cần bổ sung các vitamin và khoáng chất này hơn nhiều so với nhu cầu bình thường.
4. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Để thàn kinh giảm căng thẳng, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối. Đảm bảo sử dụng các thiết bị cách xa giấc ngủ khoảng 2 tiếng đồng hồ. Thay vào đó có thể uống trà, tập thể dục, yoga để ngủ ngon hơn. Ngoài ra bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, tránh thức khuya và làm việc quá nhiều.
5. Tập yoga mỗi ngày
Yoga là một trong những bài tập tăng cường sức khỏe và tâm trạng giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Tập Yoga thường xuyên sẽ giải tỏa sự căng cứng ở các cơ vùng mặt, cổ, lưng và hông do phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Sự căng cơ này chính là nguyên nhân gây áp lực lên hệ thần kinh.
Hãy giảm áp lực công việc, tránh những căng thẳng, cố gắng giữ cho mình có một tinh thần lạc quan yêu đời. Và hãy đến thăm khám bác sĩ khi bạn cảm thấy bệnh kéo dài nhé! Hotchland Nutrition húc bạn luôn khỏe!