Tê chân là hiện tượng xảy ra rất phổ biến, đặc biệt là ở những người cao tuổi. Bị tê tay chân nếu không được chữa trị sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như teo cơ, rối loạn các chi, thậm chí là bại liệt. Vậy hãy cùng Hotchland Nutrition tìm hiểu nguyên nhân tê chân và cách phòng ngừa qua bài viết dưới đây nhé!
Tê chân là bệnh gì?
Tê chân là hiện tượng chân bị tê buốt hoặc lâm râm như đang có kiến bò. Đây là tình trạng rất phổ biến và ai cũng mắc phải. Chúng khiến cho chân không có nhiều phản ứng so với thông thường, thậm chí là mất cảm giác.
Triệu chứng thường gặp khi bị tê tay chân là mất cảm giác chạm và giữ thăng bằng ở bàn chân. Kèm theo đó là những biểu hiện như đau nhức, ngứa ran, chân bị yếu,…
Nguyên nhân gây tê chân
1. Stress, thiếu ngủ
Thiếu ngủ khiến cho não bộ không có khoảng thời gian nghỉ ngơi và hồi phục công thêm việc căng thẳng quá mức sẽ khiến các dây thần kinh bị tổn thương, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Nếu bạn không ngủ hoặc thiếu ngủ trong nhiều ngày liên tiếp, chắc chắn cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi, chân tay dường như không còn sức và có triệu chứng run, tê tay chân hoặc mất cảm giác ở các chi.
2. Thiếu máu
Nếu bạn cảm thấy cơ thể có vẻ mệt mỏi, dễ bị chóng mặt, đau đầu kèm theo triệu chứng tê chân thì rất có thể bạn đã bị thiếu máu.
Nếu bị tê chân do thiếu máu, bạn chỉ cần chú ý chế độ ăn uống, sinh hoạt của bản thân, bổ sung thực phẩm tốt cho máu, có thể dùng thêm thuốc nếu cần thiết. Sau khi khắc phục được tình trạng thiếu máu, hiện tượng tê chân của bạn cũng sẽ dần dần mất đi.
3. Lạm dụng rượu bia
Rượu bia và các chất kích thích luôn làm ảnh hưởng đến thần kinh và não bộ ở một mức nào đó. Khi sử dụng quá nhiều rượu bia trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều nguy cơ về sức khỏe do dây thần kinh bị tổn thương. Bạn có thể bị tê tay chân không rõ nguyên nhân, mất cảm giác khi uống quá nhiều rượu bia.
4. Do sinh hoạt, vận động sai tư thế
Những thói quen trong sinh hoạt, vận động như nằm lệch về một bên quá lâu, ngồi quá lâu một chỗ, ngồi vắt chéo chân, đi giày cao gót, giày quá chật, tập luyện đi lại quá nhiều hoặc quá sức…gây áp lực lên hai chân và bàn chân, giảm sự lưu thông của máu dẫn đến hiện tượng hay bị tê chân.
5. Bệnh thoái hóa đốt sống:
Khi bị thoái hóa đốt sống, dây thần kinh, động mạch đốt sống cổ bị chèn ép, gây cản trở đến sự lưu thông máu và dẫn đến nhiều triệu chứng trong đó có tê chân tay. Tình trạng này nếu không được điều trị sớm sẽ ngày càng nặng và thường xuyên xảy ra. Thậm chí, bệnh có thể gây biến chứng nghiêm trọng như teo chân tay, liệt tay chân.
6. Cơ thể suy nhược
Khi cơ thể thiếu các nhóm Vitamin và những khoáng chất cần thiết như Vitamin B1, B12, kali, canxi, axit folic,… sẽ gây ra triệu chứng mệt mỏi, suy nhược cơ thể và là nguyên nhân bị tê tay chân.
Xem thêm: Bàn chân lạnh- Cảnh báo về các loại bệnh nguy hiểm
Cách phòng ngừa tê chân
1. Ăn uống khoa học
Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất. Thiếu các vitamin nhóm B cũng canxi, magie,… có thể sẽ gây ra tình trạng tê buồn chân tay. Hãy chú ý sử dụng nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc,… để bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết.
2. Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục thường xuyên đều đặn là cách tăng sự dẻo dai của đôi. Các môn thể thao như yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe, thiền, aerobic, pilates,… sẽ giúp bạn thúc đẩy máu huyết đi đến các cơ quan, từ đó giúp làm căng giãn cơ bắp, giảm tê bì chi dưới.
3. Chọn quần áo, giày dép
Hãy chọn những trang phục thoải mái, tránh mặc đồ bó sát vì trang phục này và việc ngồi làm việc cũng có thể là nguyên nhân bị tê tay chân. Ngoài ra cũng nên hạn chế mang giày cao gót, đi giày vừa chân để tránh gây đau và tắc nghẽn máu đến các ngón chân
4. Ngâm nước chân gừng muối
Phương pháp ngâm chân nước muối trước khi đi ngủ là cách đơn giản, được nhiều người sử dụng vừa giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giảm tê nhức chân vừa giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, chỉ cần đập dập gừng vào nước ấm, hòa thêm chút muối và ngâm chân trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
5. Massage chân
Đây là cách làm cho việc lưu thông và tuần hoàn máu về tim diễn ra dễ dàng hơn. Thư giãn khi ngồi hoặc nằm thoải mái để massage cũng là lúc đôi chân được nghỉ ngơi. Đây chính là khoảnh khắc thiền hoàn toàn thư giãn cho thể xác lẫn tinh thần.
6. Đi bộ
Bệnh nhân mắc bệnh liên quan đến xương khớp thường không thể vận động mạnh, vì vậy đi bộ nhẹ nhàng là cách vừa đơn giản, vừa hiệu quả. Trong khi đi bộ, các bạn hãy cố gắng duy trì tốc độ vừa phải, nhịp nhàng tránh đi quá nhanh gây mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe. Các bác sĩ thường khuyến khích chúng ta đi bộ vào buổi sáng và chiều tối.
Xem thêm: Làm gì để hết tê nhức chân tay?
Kết luận
Hotchland Nutrition mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về hiện tượng tê chân. Hi vọng bạn đọc sẽ có thêm những kiến thức hữu ích để phòng bệnh hiệu quả hơn. Nếu bạn thấy tình trạng này kéo dài liên tục thì hãy đi khám bác sĩ, rất nhiều khả năng bạn đang mắc bệnh lý nghiêm trọng. Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe!