Nếu bạn đang muốn có được một cơ bụng săn chắc hoặc đang tập cơ bụng, thì việc thay đổi chế độ ăn uống có thể là điều bạn đang quan tâm. Một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và giữ cho bạn cảm thấy no giữa các bữa ăn. Trong khi đó, một số thực phẩm lại gây tăng lượng calo và đường tinh chế, làm tăng nguy cơ tăng cân và mỡ thừa trong cơ thể.
Bài viết này xem xét chế độ ăn uống tốt nhất để có được cơ bụng mong muốn, bao gồm những loại thực phẩm bạn nên ăn và tránh để tối đa hóa kết quả của bạn.
Chế độ ăn cho người tập cơ bụng
Không đáng ngạc nhiên, ăn uống ảnh hưởng đến việc tập bụng và hình thành cơ bụng cho bạn. Điều quan trọng là phải bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và các mặt hàng giàu protein. Những thực phẩm này không chỉ có nhiều vi chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà còn ít calo. Nhờ đó, chúng có thể hỗ trợ giảm cân và tăng cường đốt cháy chất béo. Ngoài ra, chúng cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, tất cả đều đóng vai trò trung tâm trong việc cải thiện thành phần cơ thể.
Tuy nhiên, điều quan trọng khi điều chỉnh chế độ ăn là tập trung vào việc giảm mỡ tổng thể hơn là giảm tại một vùng cơ thể. Đây là lúc bạn cần tập bụng để căn thiệp vào đẩy mạnh giảm mỡ vùng bụng và hình thành cơ bụng. Trên thực tế, hoạt động thể chất thường xuyên cũng quan trọng không kém để đốt cháy calo toàn thân và thúc đẩy tinh thần thoải mái.
Thực phẩm cho người tập cơ bụng nên ăn
Ngoài việc tập bụng, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn có cơ bụng nhanh hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất cho câu hỏi ăn gì giảm mỡ bụng.
1. Hoa quả và rau
Trái cây và rau rất giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là chúng chứa ít calo nhưng có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Chúng cũng có thể thúc đẩy giảm cân và đốt cháy chất béo, khiến chúng trở thành món ăn cần có cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.
Theo đánh giá của 10 nghiên cứu, ăn ít nhất 4 phần rau mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng cân và giảm vòng eo ở phụ nữ.
2. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, kiều mạch và hạt quinoa có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang muốn có được cơ bụng.
Ngoài việc giàu chất xơ, có thể tăng cường giảm cân, tiêu hóa và lượng đường trong máu, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm sự thèm ăn và ảnh hưởng đến việc sử dụng năng lượng của cơ thể, cả hai đều có thể ảnh hưởng giuwsp giảm cân.
Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần ở 50 người cũng cho thấy rằng việc hoán đổi bánh mì tinh chế sang bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt giúp giảm đáng kể mỡ bụng.
3. Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, tất cả đều có lợi cho cơ bụng.
Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 48 người, ăn 1,5 ounce (43 gram) hạnh nhân mỗi ngày giúp giảm đáng kể lượng mỡ bụng.
Hạt dẻ cười, quả óc chó, hạnh nhân, hồ đào và quả hạch Brazil đều là những loại hạt tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn, cùng với các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, bí ngô và cây gai dầu.
4. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, chức năng não, chống viêm và kiểm soát cân nặng.
Ăn cá không chỉ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có khả năng làm giảm các yếu tố gây bệnh tim, chẳng hạn như mức chất béo trung tính cao.
Một nghiên cứu trên 2.874 người trưởng thành cho thấy những người thường xuyên ăn cá béo có xu hướng ít mỡ bụng hơn và giảm lượng chất béo trung tính. Tương tự, ăn cá nạc có liên quan đến việc giảm vòng eo và mức chất béo trung tính ở phụ nữ.
Hơn nữa, cá có nhiều protein, có thể thúc đẩy cơ bụng săn chắc. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng protein cao hơn có thể liên quan đến ít mỡ bụng hơn và có thể giúp giảm sự thèm ăn và tăng giảm cân.
5. Cây họ đậu
Các loại đậu là một họ thực vật bao gồm đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan và đậu phộng. Chúng thường là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu tuyệt vời như protein, chất xơ, vitamin B, sắt, đồng, magiê và kẽm Đặc biệt, ăn nhiều protein hơn có liên quan đến việc cải thiện thành phần cơ thể và giảm mỡ bụng. Trong khi đó, lượng chất xơ tăng lên giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.
6. Các loại trà
Trà xanh đã được nghiên cứu về khả năng tăng cường giảm cân và đốt cháy chất béo. Điều này phần lớn là do sự hiện diện của catechin như epigallocatechin gallate (EGCG), một hợp chất được chứng minh là giúp tăng lượng calo bị đốt cháy trong suốt cả ngày.
Trà đen cũng rất giàu hợp chất flavonoid có thể kích thích giảm cân. Một nghiên cứu kéo dài 3 tháng ở 111 người cho thấy rằng uống 3 tách (710 ml) trà đen mỗi ngày dẫn đến giảm 3/4 inch (1,9 cm) vòng eo và giảm 1,4 pound (0,6 kg) (27 Nguồn).
Các loại trà khác, chẳng hạn như trà trắng, ô long và các loại thảo dược, cũng có thể có lợi.
Trên thực tế, một nghiên cứu ở 6.432 người đã xác định rằng những người uống trà có xu hướng có trọng lượng cơ thể và vòng eo thấp hơn những người không uống trà.
Kết luận
Nếu bạn muốn có được một cơ bụng săn chắc, thay đổi chế độ ăn uống phù hợp là rất cần thiết. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, các loại đậu, cá béo và trà đều có thể giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện vóc dáng cơ thể.
Trong khi đó, bạn sẽ muốn tránh thức ăn chiên, đồ ăn nhẹ có đường, ngũ cốc tinh chế, đồ uống có đường và uống quá nhiều rượu. Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo kết hợp chế độ ăn uống bổ dưỡng, xây dựng cơ thể với thói quen tập bụng thường xuyên.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu