Một cơ thể hoàn hảo, gọn gàng, rắn chắc, toát lên vẻ khỏe khoắn, năng động là mong ước của không ít người. Tuy nhiên, đối với một số người có tạng Skinny Fat thân hình mảnh khảnh nhưng lại béo bụng, cơ thể không săn chắc, khó tăng cơ bắp. Có những chế độ dinh dưỡng được thiết kế riêng cho tạng người Skinny Fat áp dụng khắc phục các vấn đề trên. Hãy cùng chúng tôi đọc qua bài viết dưới đây nhé.
Skinny fat là gì?
Skinny fat là là tên gọithuật ngữ cho tạng người có thân hình ốm nhưng lại có mỡ khá nhiều ở bụng và ngực gây béo bụng. Với những người có tạng người này, dù có cân nặng ổn định nhưng lại có một vài bộ phận tích nhiều mỡ và nguy cơ mắc bệnh béo phì vẫn có thể xảy ra.
Nguyên nhân hình thành tạng người Skinny Fat
1. Do di truyền
Đây là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tạng người này. Bạn có thể đã sinh ra với tạng người nhỏ nhăn và không dễ bị tăng cân quá đột ngổ hoặc quá nhiều.
2. Ăn uống không lành mạnh, không đúng cách
Cơ thể sẽ cân đối, không gặp vấn đề gì nếu bạn ăn uống lành mạnh, có lối sống năng động và tập thể dục mỗi ngày. Nhưng nếu bạn ăn uống sai khoa học, đưa vào trong cơ thể nhiều chất có hại như đường, mỡ, … hay nhịn ăn để giảm cân sai cách thì đó chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích mỡ.
Bỏ đói bản thân là một phương pháp ăn kiêng sai lầm, làm tăng lượng chất béo trong cơ thể bởi khi đói cơ thể sẽ giữ chất béo như một nguồn tài nguyên bổ sung, cơ thể thì thiếu chất nhưng lượng mỡ thì dồi dào.
3. Tập Cardio quá nhiều
Việc tập luyện Cardio là rất tốt nhưng lạm dụng nó quá nhiều thì nó lại chính là nguyên nhân khiến bạn bị mất cơ bắp.
4. Lười tập luyện thể dục gây béo bụng
Những người có tạng người Skinny Fat thường là những người làm văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động dẫn đến cơ thể đốt cháy rất ít năng lượng khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng ngày càng nhiều gây béo bụng
Các loại thực phẩm dành cho người Skinny fat
1. Tăng cường protein
Protein đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể chúng ta. Protein chính là mấu chốt giúp bạn tăng cường lượng cơ mạc đê có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Chúng chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể của một người trung bình và là thành phần chính của cơ.
Vì vậy, bạn sẽ cần nạp thêm lượng protein và chất béo lành mạnh so với chế độ ăn hiện tại để xây dựng cơ nạc. Mức protein cho phép hàng ngày được khuyến nghị cho lượng protein là 0,8g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng lượng protein cần là 2,4g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là tối ưu để tăng khối lượng cơ thể nạc, khi đi kèm với một chương trình tập tạ chuyên sâu. Ví dụ, nếu bạn 80kg, bạn nên ăn 192g protein mỗi ngày.
Xem thêm: 6 thực phẩm giàu protein thực vật cho người ăn chay
2. Điều chỉnh nguồn tinh bột
Mọi người rất sai lầm khi loại bỏ toàn bộ tinh bột trong bữa ăn kiêng của mình. Bởi vì, chất này rất quan trọng trong hoạt động của cơ thể. Mà thay vào đó, bạn nên thay các loại tinh bột trắng như gạo trắng , bánh mì,.. thành các loại ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ.
3. Thay đổi nguồn chất béo
Chất béo bão hòa là chất béo xấu bạn nên càng hạn chế càng tốt vì nó làm tăng cường độ cholesterol trong máu.Và ngược lại chất béo bão hòa đơn và đa bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình với một lượng vừa phải. Hãy thay dầu ăn thông thường hay mỡ động vật bằng dầu dừa, dầu oliu hay các thực phẩm giàu omega 3.
Xem thêm: Top 4 thực phẩm giàu chất béo nhưng không gây béo cho cơ thể bạn
4. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Rau củ và trái cây có chứa hàm lượng carbohydrate và protein, Nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng còn em nhiều ở lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất. Mỗi ngày hãy ăn đủ 5 khẩu phần rau củ và ít nhất 2 hoặc 3 miếng trái cây vào các bữa chính lẫn bữa phụ.
5. Hạn chế các thực phẩm với màu hóa học
Những loại bánh kẹo, kem màu sắc hấp dẫn nhưng chứa một lượng lớn đường hóa học cũng như chất tạo màu, chất bảo quản thiếu mỡ thừa trong cơ thể đã nhiều ngày càng nhiều thêm.
6. Uống nhiều nước
Hãy uống 2 lít nước mỗi ngày, vừa giúp cung cấp nước cho cơ thể rất tốt trong quá trình giảm mỡ và còn làm đẹp da.
Xem thêm: Bạn cần gì để bắt đầu hành trình giảm cân hiệu quả
Kết luận
Bài viết trên nêu lên các nguyên nhân cùng với các thực phẩm dành cho tạng người Skinny Fat. Hãy thực hiện chế độ ăn cùng với luyện tập thể dục để có một vóc dáng đẹp. Chúc các bạn thành công.
Xem thêm: Tại sao thường xuyên cảm giác thèm ăn dù không đói