Tại sao nên giảm tích nước trong cơ thể
Nước đóng một vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể, chúng chiếm từ 55 – 75 % thành phần cơ thể chúng ta. Tuy nhiên việc cơ thể tích quá nhiều nước có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề như sưng, đau và tăng cân, khiến nhiều người tự hỏi làm thế nào để giảm tích nước trong cơ thể.
Mập do tích nước là gì?
Thức ăn chứa Carbohydrate sau khi được đưa vào trong cơ thể, sẽ chuyển đổi thành glucose (đường) và được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các tế bào. Thức ăn thừa sau đó được chuyển đổi thành glycogen và được lưu trữ trong tế bào gan và cơ. Glycogen sau đó có thể sẽ được tái sử dụng khi cơ thể cần bằng cách chuyển đổi thành glucose.
Glycogen giữ rất nhiều nước (gấp ba đến bốn lần trọng lượng của glucose). Đó chính là nguyên nhân làm cho trọng lượng cơ thể tăng thêm khá nhiều.
Ăn kiêng hoặc tăng cường tập luyện thể dục thể thao sẽ tạo ra sự thiếu hụt năng lượng và khi không có đủ glucose, cơ thể bạn sẽ sử dụng nguồn glycogen dự trữ đó để có thêm năng lượng, gây ra sự giảm cân tạm thời, nhưng mà là do giải phóng nước chứ không phải là giảm mỡ.
Nguyên nhân gây ra việc cơ thể tích nước không mong muốn có thể là do nồng độ muối trong cơ thể cao, thiếu protein, lười vận động, thay đổi nội tiết tố ở nữ giới, suy tim, bệnh về thận, việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc giảm đau, tránh thai, trợ tim,…
Biện pháp làm giảm tích nước trong cơ thể
1. Tập thể dục giúp giảm tích nước trong cơ thể
Không hoạt động thể chất là một trong những thủ phạm chính của việc tích nước. Vì vậy tăng cường hoạt động thể dục thể thao, là một cách đơn giản để giúp giảm tích nước nhanh chóng và ngăn các mô giữ nước thừa ở bàn chân và mắt cá chân. Dĩ nhiên, tăng hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn giảm mỡ và tăng cường cơ bắp.
Xem thêm sản phẩm: Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân MegaSlim
Tập thể dục có thể khiến bạn giảm cân bằng cách đốt cháy glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Điều này không chỉ giúp giải phóng glycogen được lưu trữ trong gan và cơ bắp, mà còn loại bỏ nước, giúp giảm cân hiệu quả.
Lưu ý rằng điều này không có nghĩa là bạn phải luyện tập quần quật cả ngày để giảm tích nước. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện một vài động tác đơn giản, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi dạo trong giờ nghỉ trưa, hoặc đừng ngồi 1 chỗ lâu hơn 1 giờ đồng hồ.
2. Kiểm soát lượng natri để giảm tích nước trong cơ thể
Giảm hàm lượng natri là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân bằng nước. Các nhà khoa học khuyên bạn nên giới hạn lượng natri hàng ngày dưới mức 2.300 mg, tương đương với khoảng một muỗng cà phê.
Ước tính 77% natri trong chế độ ăn đến từ các loại thực phẩm chế biến sẵn như thịt đóng hộp, thịt nguội, pho mát, thực phẩm đông lạnh, snacks,…
Cách tốt nhất để giảm lượng natri là sử dụng các loại thực phẩm nguyên chất,…Nếu cần sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn, hãy nhớ chọn các loại có hàm lượng natri thấp, để luôn giữ hàm lượng natri ở mức tối thiểu.
3. Ăn đủ chất đạm
Protein đóng một vai trò lớn trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng, giữ cho nước và muối không bị rò rỉ ra các mô, do đó cung cấp đủ protein vào chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng để giảm tích nước trong cơ thể.
Nguồn protein tốt nhất cho bạn là từ hải sản, thịt gia cầm, thịt nạc, trứng và các loại đậu.
4. Tăng lượng kali cho cơ thể
Giống như natri, kali là một khoáng chất khác có liên quan đến cân bằng chất lỏng và có thể hỗ trợ mất nước bằng cách tăng lượng nước tiểu và giảm lượng natri.
Một nghiên cứu được tại Mỹ cho thấy việc hạn chế lượng kali dẫn đến tăng khả năng giữ nước cũng như làm tăng huyết áp.
Thực phẩm giàu kali bao gồm rau xanh, chuối, khoai tây, bơ và cà chua.
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu magie giúp giảm tích nước trong cơ thể
Magie cũng giúp điều chỉnh và cân bằng chất lỏng trong cơ thể bằng cách tăng sản xuất nước tiểu, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng magie có thể làm giảm tích nước trong cơ thể.
Trong một nghiên cứu, những phụ nữ được bổ sung với 200mg magie trong hai tháng, cho thấy khả năng giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt liên quan đến giữ nước, bao gồm tăng cân, sưng và đầy hơi.
Magie chứa nhiều trong các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, củ cải, bơ, hạnh nhân và đậu đen.
6. Uống đủ nước
Uống đủ nước có thể giảm tích nước một cách nhanh chóng và dễ dàng.
Nếu bạn đang tìm cách tăng lượng nước uống của mình, hãy uống một ly nước trước mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, hoặc thử đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân uống thường xuyên.
Bên cạnh việc uống nhiều nước, bạn cũng có thể bổ sung thêm một vài loại thực phẩm hydrat hóa trong chế độ ăn uống của bạn. Trái cây và rau là lựa chọn tốt nhất, với dưa hấu, cần tây, dâu tây, dưa chuột và rau diếp.